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家中健身7招式,簡單、有效!跟著動起來吧!

2018-08-27 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天教大家?guī)捉M在生活中利用碎片化時間就能鍛煉的方法,只有科學(xué)合理的鍛煉身體,才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。

 今天教大家?guī)捉M在生活中利用碎片化時間就能鍛煉的方法,只有科學(xué)合理的鍛煉身體,才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。

 
改變看電視姿勢鍛煉頸椎腰椎
 
趴著看電視能夠無形中鍛煉腰部肌肉和頸椎肌肉。
 
邊看電視邊做仰臥起坐可鍛煉腰腹部核心肌群。
 
靠墻看書巧鍛煉
 
這個動作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎后部肌肉和兩側(cè)肌肉。
 
在鍛煉的過程中可以逐漸將腳往前挪,腰往下走。
 
改造餐椅鍛煉腰椎
 
狹小的空間能夠使腰部挺直,在椅背放一個靠墊,能夠恢復(fù)和保持腰椎的曲度。
 
久坐會增加靜脈血栓的發(fā)生率,所以要經(jīng)常變換體位。
 
利用桌角巧鍛煉
 
雙手握住桌角向下蹲,這個動作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
 
做這個動作時,手腕動作是關(guān)鍵。下蹲時速度越慢,鍛煉效果越好。但是,60歲以上老人做這個動作要小心一點。
 
巧借晾衣桿鍛煉肩關(guān)節(jié)
 
兩只手要發(fā)生對抗,一只手往上用勁兒,另一只手往下用勁兒,這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛煉,還能夠預(yù)防肩周炎。
 
巧用健身球鍛煉下肢肌肉
 
雙腿夾緊健身球,能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
 
雙腿夾緊健身球,然后舉平,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前內(nèi)側(cè)的肌肉,還能夠鍛煉到髖關(guān)節(jié),長期鍛煉可以治療膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎
 
剛開始這個鍛煉時,可以在床上鍛煉,更安全一點。

改變上樓梯姿勢鍛煉膝關(guān)節(jié)
 
上樓梯時雙膝靠攏,不要往兩邊拐;前腳掌用力,腳跟不要用力。
 
鍛煉要循序漸進持之以恒不要急于求成哦~讓鍛煉生活化祝大家都有一個健康的體魄!
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