中醫養生強調“春夏養陽(yáng)”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

最“養心”的夏季作息時(shí)間表

早起晨練養陽(yáng)養心。晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運動(dòng)不要太劇烈。

午時(shí)養心宜小睡

午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當令，是養心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。

午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會(huì )。即使睡不著(zhù)，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參６片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚放松利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

運動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養心神。

涌泉穴位于腳底中線(xiàn)前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。

此外，養心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。

五款食療方有助夏日養心

參蓮泡水飲

做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開(kāi)水飲用。

作用：益氣護心，降火。

入夏三葉飲

做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開(kāi)水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。

作用：荷葉能調油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

消暑健脾飲

做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

作用：清熱、健脾、化濕。

五豆雜糧飲

做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用：消暑清熱。

苦瓜煲水或苦丁茶

做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃“苦”能養心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過(guò)對于胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來(lái)說(shuō)苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

此外，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯苓等具有補氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。

同時(shí)，還應適量食用蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)（如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等）以增加蛋白質(zhì)的攝入，并應多吃草莓、櫻桃、蘋(píng)果、葡萄等新鮮水果和香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護陽(yáng)蔬菜，以增加維生素的攝入。