有讀者問,她現在六十歲,經常腿在夜里抽筋,估計是骨質疏松,不知道有什么辦法能改善這種狀態(tài)?
牛奶最好晚上臨睡前喝
人年過四五十歲,就要面臨“骨質疏松”了,和含鈣的各種保健品相比,牛奶、大豆,綠色蔬菜中都含有鈣,其中牛奶的補鈣效果最好,而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個人一天喝兩袋牛奶的話,他的鈣攝入量就能達到500毫克,基本滿足了一天之需,而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝,酸奶的補鈣作用與鮮奶相同。
因為晚飯中吃進去的鈣到入睡前已經基本消化殆盡,夜晚,血液為了維持血鈣的正常,只能從骨骼中調動鈣出來,否則人就會因為缺鈣而出現抽筋的現象。如果你臨睡前喝奶,就等于直接供給了血液中的鈣,減少了對骨骼中鈣的“剝削”,由此也就減少了骨質因為缺鈣加重的疏松。
想補鈣,運動不能少
為了避免骨質疏松,是不是只一味補鈣就夠了呢?顯然不是,過去經常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”,不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質疏松,雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片,那時候的營養(yǎng)也無法與現在相比,她們的“硬骨頭”是運動出來的。
人運動時,負重時,骨頭就要受力而微微的變形,這種變形會刺激分泌細胞因子,來調動骨質的重建單元。受力越大,身體的“骨重建”就會越多,它會充分在食物中利用一切可以利用的鈣質,自然骨質不會疏松了。所以,為了防止骨質疏松,除了補鈣,還要運動,負重的運動效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上,骨質是不可能重建的,照樣會骨質疏松。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥40.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥85鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥48.5用于成年人,特別是中、老年人和絕經后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥49用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥79用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥421.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥65.9絕經后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥57.9補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥331.絕經后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥39兒童鈣補充。
健客價: ¥38鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥110補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致的骨質疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥45.9曹清華膠囊:散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關節(jié)疼痛,關節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇:鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥603.89舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥909用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥33用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥57用于成年人,特別是中、老年人和絕經后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥110