營(yíng)養(yǎng)全，不長(zhǎng)胖，最健康的一日三餐怎么吃？

2017-10-20 來(lái)源：健康新佟學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你因?yàn)闊o(wú)糖而放開吃，會(huì)使血脂升高，同樣對(duì)血管造成損傷，與血糖對(duì)血管的損傷加在一起，就等于為心梗，腦梗，腦出血等致命的血管問(wèn)題奠定了基礎(chǔ)。所以，“粗茶淡飯”，“家常便飯”才是最可取的。

　　得了糖尿病，病人的第一個(gè)反應(yīng)是不能像正常人那樣吃喝了，要吃專門的“糖尿病飲食”。其實(shí)，糖尿病人的飲食講究和正常人是一樣，只是糖尿病人的更精細(xì)些，更健康些，換個(gè)角度說(shuō)，如果每個(gè)健康人都能執(zhí)行糖尿病人的飲食，就可以避免糖尿病的發(fā)生了。

　　"糖尿病飲食"是最健康的飲食

　　這個(gè)講究就是每天保證250-400克的主食，而且要平均到每頓飯上，如果是健康人，可能早上不吃飯，中午飽餐一頓，可能一天之內(nèi)吃上兩斤羊肉，但只要在一周之內(nèi)素上幾天，在一周之內(nèi)找到平衡，一般沒有什么后果。

　　但糖尿病人就不可以，因?yàn)橐葝u功能不行了，所以必須按時(shí)按量地吃每日三餐。雖然肉類不直接升高血糖，但會(huì)升高血脂，增加體重，這些同樣會(huì)影響糖尿病，所以每天以50克肉（生），30克魚（生），一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，200克水果為度，特別是已經(jīng)是個(gè)胖子的糖尿病人，按一定的飲食量吃上一個(gè)月之后看看體重，如果體重減少了，說(shuō)明食量合適，如果體重增加了就要減少食量。但是，如果你是個(gè)體重過(guò)低的糖尿病人，還要增加食量，因?yàn)榈腕w重可以誘發(fā)其他疾病。

　　現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，糖尿病是很多疾病，包括心腦血管病，癌癥的基礎(chǔ)，所以對(duì)糖尿病的控制就等于控制了大多數(shù)慢性病，如果你能像糖尿病飲食一樣要求自己的一日三餐，雖然嘴上委屈了點(diǎn)，但可以保證后半生的健康，還是很值得的。

　　無(wú)糖食品要警惕

　　需要注意的是，現(xiàn)在有很多“無(wú)糖糕點(diǎn)”，雖然無(wú)糖，但油脂很豐富，和所有糕點(diǎn)，餅干一樣，用的都是動(dòng)物油或者是反式脂肪，最好也是棕櫚油，而這些都富含對(duì)人體有害的“飽和脂肪酸”。

　　無(wú)糖可樂(lè)也不能放開喝

　　如果你因?yàn)闊o(wú)糖而放開吃，會(huì)使血脂升高，同樣對(duì)血管造成損傷，與血糖對(duì)血管的損傷加在一起，就等于為心梗，腦梗，腦出血等致命的血管問(wèn)題奠定了基礎(chǔ)。所以，“粗茶淡飯”，“家常便飯”才是最可取的。