人體的「生物鐘」,是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節律。它會(huì )受光線(xiàn)和黑暗影響,提醒身體何時(shí)睡覺(jué)何時(shí)起床。
對于人體來(lái)說(shuō),24小時(shí)節律生物鐘發(fā)揮著(zhù)很多重要的功能,例如:
●睡眠和覺(jué)醒
●體溫節律
●體液平衡
其他生理功能,比如到了吃飯時(shí)間就會(huì )有饑餓感。
生物鐘會(huì )影響睡眠嗎?
當然會(huì ),生物鐘通過(guò)褪黑素來(lái)影響我們的睡眠。
褪黑素是一種人體內分泌的激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節律的,夜晚分泌較多。
在白天,明亮的光線(xiàn)會(huì )向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過(guò),如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線(xiàn)影響也會(huì )減少。
哪些原因會(huì )影響生物鐘?
某些原因可能會(huì )影響身體分泌褪黑素,從而導致睡眠問(wèn)題。
1.時(shí)差
跨越不同的時(shí)區會(huì )擾亂生物鐘。長(cháng)途飛行后,身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區,可生物鐘卻還停留在原來(lái)的時(shí)區,沒(méi)有及時(shí)調整,因而產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。
2.改變睡眠作息
如果需要上夜班,生物鐘就得重新設置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡(jiǎn)單,實(shí)際上卻并非如此。
那些值夜班或輪班換班的人常常會(huì )有睡眠問(wèn)題,他們白天無(wú)法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時(shí)候卻又感到十分疲憊。
3.睡眠環(huán)境
強光和噪音會(huì )影響入睡,會(huì )讓身體誤以為現在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。
4.酒精
酒精對睡眠也會(huì )有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會(huì )影響入睡,但卻可能導致在半夜醒來(lái)。
如何調整生物鐘?
下面列出了一些常見(jiàn)問(wèn)題的應對方法,希望可以幫到大家。
1.時(shí)差
如果受時(shí)差困擾,服用褪黑素補充劑可能有助于調整生物鐘。有研究表明,對于經(jīng)常跨洲際旅行的人來(lái)說(shuō),褪黑素可減輕時(shí)差綜合征的癥狀。
不過(guò),褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長(cháng)期大劑量服用褪黑素,以及和某些藥物一同服用時(shí),可能會(huì )導致一些列不良反應。
所以,服用含褪黑素的保健品前請務(wù)必咨詢(xún)醫生,切勿盲目購買(mǎi)。
2.倒班工作
●如果出于工作需要必須值夜班,以下建議能幫助我們睡得更好:
●臥室無(wú)亮光,拉上厚窗簾或戴上睡眠眼罩;
●保持室內安靜,或戴上耳塞隔離噪音;
●睡前幾個(gè)小時(shí)內都不要喝含咖啡因的飲料;
●睡前不要喝酒,特別不要用酒助眠;
●如果條件允許,可以在上班休息時(shí)間打個(gè)盹;
●如果感覺(jué)強烈不適,可以咨詢(xún)醫生,看看是否需要服用膳食補充劑或者藥物。
3.夜貓子
如果你是個(gè)習慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子,并且煩惱于目前的睡眠作息影響到了工作學(xué)習,你可以嘗試下面的方法,或許能幫你更早入睡,而且睡得更好。
●無(wú)論何時(shí)上床睡覺(jué),每天都在固定的時(shí)間起床。
●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平時(shí)起床時(shí)間晚一個(gè)小時(shí)以上。
如果這種方法不奏效,但又迫切渴望調整作息,可以去醫院睡眠專(zhuān)科就診。醫生會(huì )在評估你的健康和睡眠情況后,用專(zhuān)業(yè)方法幫你調整生物鐘。
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