成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養中心 > 康復理療 > 睡不好?先來(lái)了解一下你的生物鐘吧

睡不好?先來(lái)了解一下你的生物鐘吧

2017-08-20 來(lái)源:頸養之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:明亮的光線(xiàn)會(huì )向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過(guò),如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線(xiàn)影響也會(huì )減少。長(cháng)途飛行后,身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區,可生物鐘卻還停留在原來(lái)的時(shí)區,沒(méi)有及時(shí)調整,因而產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。

  人體的「生物鐘」,是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節律。它會(huì )受光線(xiàn)和黑暗影響,提醒身體何時(shí)睡覺(jué)何時(shí)起床。

  對于人體來(lái)說(shuō),24小時(shí)節律生物鐘發(fā)揮著(zhù)很多重要的功能,例如:

  ●睡眠和覺(jué)醒

  ●體溫節律

  ●體液平衡

  其他生理功能,比如到了吃飯時(shí)間就會(huì )有饑餓感。

  生物鐘會(huì )影響睡眠嗎?

  當然會(huì ),生物鐘通過(guò)褪黑素來(lái)影響我們的睡眠。

  褪黑素是一種人體內分泌激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節律的,夜晚分泌較多。

  在白天,明亮的光線(xiàn)會(huì )向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過(guò),如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線(xiàn)影響也會(huì )減少。

  哪些原因會(huì )影響生物鐘?

  某些原因可能會(huì )影響身體分泌褪黑素,從而導致睡眠問(wèn)題。

  1.時(shí)差

  跨越不同的時(shí)區會(huì )擾亂生物鐘。長(cháng)途飛行后,身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區,可生物鐘卻還停留在原來(lái)的時(shí)區,沒(méi)有及時(shí)調整,因而產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。

  2.改變睡眠作息

  如果需要上夜班,生物鐘就得重新設置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡(jiǎn)單,實(shí)際上卻并非如此。

  那些值夜班或輪班換班的人常常會(huì )有睡眠問(wèn)題,他們白天無(wú)法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時(shí)候卻又感到十分疲憊。

  3.睡眠環(huán)境

  強光和噪音會(huì )影響入睡,會(huì )讓身體誤以為現在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。

  4.酒精

  酒精對睡眠也會(huì )有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會(huì )影響入睡,但卻可能導致在半夜醒來(lái)。

  如何調整生物鐘?

  下面列出了一些常見(jiàn)問(wèn)題的應對方法,希望可以幫到大家。

  1.時(shí)差

  如果受時(shí)差困擾,服用褪黑素補充劑可能有助于調整生物鐘。有研究表明,對于經(jīng)常跨洲際旅行的人來(lái)說(shuō),褪黑素可減輕時(shí)差綜合征的癥狀。

  不過(guò),褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長(cháng)期大劑量服用褪黑素,以及和某些藥物一同服用時(shí),可能會(huì )導致一些列不良反應。

  所以,服用含褪黑素的保健品前請務(wù)必咨詢(xún)醫生,切勿盲目購買(mǎi)。

  2.倒班工作

  ●如果出于工作需要必須值夜班,以下建議能幫助我們睡得更好:

  ●臥室無(wú)亮光,拉上厚窗簾或戴上睡眠眼罩;

  ●保持室內安靜,或戴上耳塞隔離噪音;

  ●睡前幾個(gè)小時(shí)內都不要喝含咖啡因的飲料;

  ●睡前不要喝酒,特別不要用酒助眠;

  ●如果條件允許,可以在上班休息時(shí)間打個(gè)盹;

  ●如果感覺(jué)強烈不適,可以咨詢(xún)醫生,看看是否需要服用膳食補充劑或者藥物。

  3.夜貓子

  如果你是個(gè)習慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子,并且煩惱于目前的睡眠作息影響到了工作學(xué)習,你可以嘗試下面的方法,或許能幫你更早入睡,而且睡得更好。

  ●無(wú)論何時(shí)上床睡覺(jué),每天都在固定的時(shí)間起床。

  ●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平時(shí)起床時(shí)間晚一個(gè)小時(shí)以上。

  如果這種方法不奏效,但又迫切渴望調整作息,可以去醫院睡眠專(zhuān)科就診。醫生會(huì )在評估你的健康和睡眠情況后,用專(zhuān)業(yè)方法幫你調整生物鐘。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
文山县| 昌邑市| 潼关县| 松原市| 宁南县| 桑日县| 海安县| 巨野县| 保山市| 白银市| 灵寿县| 富川| 两当县| 泽州县| 法库县| 色达县| 乐昌市| 美姑县| 平陆县| 赤峰市| 蓝田县| 崇阳县| 德钦县| 丰原市| 射洪县| 奉贤区| 理塘县| 潍坊市| 延长县| 梁平县| 商南县| 浦县| 招远市| 外汇| 自贡市| 项城市| 阿鲁科尔沁旗| 巫山县| 新乡县| 南安市| 泌阳县|