骨質(zhì)疏松癥是一種“無(wú)聲”的流行病，不易發(fā)現，會(huì )導致骨折、疼痛、殘疾，甚至是失去自理能力或過(guò)早死亡。目前我國骨質(zhì)疏松癥患者約有5000萬(wàn)人，已成為我國嚴重的公眾健康問(wèn)題。那么，日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來(lái)的靜悄悄？
預防骨質(zhì)疏松從什么時(shí)候開(kāi)始？
骨質(zhì)疏松多數發(fā)病在中老年，但成因很早。預防骨質(zhì)疏松需要趕早，甚至要從baby未出世就開(kāi)始“未雨綢繆”，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此，人的各個(gè)年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防。
日常生活中我們應該怎樣預防？
飲食補鈣
每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、蝦皮、海帶、木耳等，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，鈣質(zhì)被人體大量吸收，以防治骨質(zhì)疏松。高蛋白的食物，如蛋類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉等能夠增加骨骼內的礦物質(zhì)成分，增加骨密度，預防骨折，并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等，也是骨骼獲得鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，每天一把即可。另建議成人每天補鈣600mg，補充維生素D800-1200IU。
多運動(dòng)增加日曬
運動(dòng)可使骨干變粗、骨密度增厚、堅硬性增加，延緩和推遲骨質(zhì)退行性變化。若保持終身鍛煉的習慣，中老年人的骨質(zhì)丟失進(jìn)程也會(huì )大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運動(dòng)如散步、慢跑、游泳、太極拳等，劇烈運動(dòng)會(huì )損害骨骼健康。建議每日多到戶(hù)外走走，至少20分鐘日照，充足的光照會(huì )對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
戒煙控酒
保護骨骼健康，戒煙控酒是很重要的。吸煙會(huì )妨礙造骨細胞的功能，給骨骼帶來(lái)危害。每天喝啤酒超過(guò)570ml，或者喝紅酒超過(guò)240ml、白酒60ml，都會(huì )導致骨密度降低，增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
少吃鹽，少碰咖啡因
俗話(huà)說(shuō)：少吃鹽等于多補鈣。鹽吃多了，也會(huì )導致鈣質(zhì)流失，每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等食物的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對合理調整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
不要喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會(huì )削弱骨骼的生長(cháng)速度和自然強度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白開(kāi)水。
預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，行走時(shí)注意凹凸不平的地面及雜物，黑天時(shí)準備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護，如飯后起立、夜間起床等，以減少跌倒的危險，降低與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折的發(fā)生率。
怎樣評估有無(wú)骨質(zhì)疏松？
干貨來(lái)襲
評估骨質(zhì)疏松風(fēng)險的方法較多，這里推薦一種敏感性較高又操作方便的簡(jiǎn)易評估方法---一分鐘骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估法
遠離骨質(zhì)疏松，應以預防為先，國人應盡早為身體儲備骨量，為健康加“骨”勁。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià)： ￥23.5促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥28適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥88治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥72滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥38滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥39適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
健客價(jià)： ￥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥35鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥56用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥38絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥681、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨病（腎病性佝僂病）；3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機能減退；5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴(lài)型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥39用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥10用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥63補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥15
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