近日，全國多地空氣污染嚴重，霧霾成為“家常便飯”。

　　對此，專(zhuān)家表示在霧霾天跑步，得不償失，尤其跑馬拉松會(huì )更加損害健康。

　　人們常說(shuō)，生命在于運動(dòng)。科學(xué)研究也證實(shí)，科學(xué)合理的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)和改善心、肺功能，增強人的免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿(mǎn)活力。然而，近年來(lái)我國部分城市空氣污染形勢十分嚴峻，霧霾頻發(fā)，空氣質(zhì)量已成為人們開(kāi)展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

　　霧霾天不適合體育鍛煉

　　霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說(shuō)的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔，它能避開(kāi)呼吸道的保護組織附著(zhù)到氣管和支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發(fā)炎癥，引起氣管炎、肺炎等。空氣污染還會(huì )導致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險。人們在運動(dòng)時(shí)，機體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著(zhù)增加，包括PM2.5在內的更多的空氣污染物被吸入體內。人體實(shí)驗研究發(fā)現,中等強度運動(dòng)時(shí)，PM2.5在肺內的沉積是安靜時(shí)的5倍。此外，需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過(guò)濾效率的防霾口罩會(huì )增加呼吸阻力，而長(cháng)時(shí)間呼吸不暢可能引起人體出現缺氧癥狀。

　　空氣質(zhì)量指數是能否鍛煉的硬指標

　　空氣質(zhì)量指數(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標目前非常容易獲得，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。根據《環(huán)境空氣質(zhì)量指數（AQI）技術(shù)規定（試行）》，空氣污染指數劃分為0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大于300六檔。對應于空氣質(zhì)量的六個(gè)級別，指數越大，級別越高，說(shuō)明污染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質(zhì)量指數下，不同人群能否正常活動(dòng)和運動(dòng)鍛煉可參考以下建議。

　　第一級:0～50

　　空氣質(zhì)量令人滿(mǎn)意，基本無(wú)空氣污染，各類(lèi)人群可進(jìn)行正常活動(dòng)和體育鍛煉。

　　優(yōu)

　　第二級:51～100

　　空氣質(zhì)量可接受，但某些污染物可對極少數異常敏感人群有較弱影響。除了少數對某些污染物特別容易過(guò)敏的人群外，可進(jìn)行正常的活動(dòng)和體育鍛煉。

　　良

　　第三級:101～150

　　易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現刺激癥狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長(cháng)時(shí)間、高強度的戶(hù)外鍛煉，健康人群仍可進(jìn)行體育活動(dòng)。

　　輕度污染

　　第四級:151～200

　　進(jìn)一步加劇易感人群癥狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者避免長(cháng)時(shí)間、高強度的戶(hù)外鍛煉,一般人群適量減少戶(hù)外運動(dòng)。

　　中度污染

　　第五級:201～300

　　心臟病和肺病患者癥狀顯著(zhù)加劇，運動(dòng)耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應當留在室內，停止戶(hù)外運動(dòng)，一般人群應盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。

　　重度污染

　　第六級:大于300

　　健康人群運動(dòng)耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現某些疾病。兒童、老年人和病人應當停留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶(hù)外活動(dòng)。

　　嚴重污染

　　此外，需要注意的是：

　　即使在空氣質(zhì)量良好的天氣下也不要在車(chē)流量大的道路旁邊進(jìn)行體育鍛煉，機動(dòng)車(chē)尾氣會(huì )造成局部空氣污染極其嚴重。在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時(shí)，可以選擇一些在室內進(jìn)行的有氧運動(dòng)，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內空氣質(zhì)量。