胸椎在我們人體當中的地位是不容侵犯的，因為我們的人體發(fā)動(dòng)機小馬達，就在其內部被胸廓所包饒這，所以胸廓自身包括胸廓上的肌肉都很想保護我們的小馬達，因為自身的保護欲望比較強，所以我們的胸椎往往是欠缺一些靈活度的。但是我們的胸椎上有頸椎相連下有腰椎做為支撐，所以要是我們整個(gè)脊柱不能整體一起運動(dòng)的時(shí)候，此時(shí)就出現了很多的代償，今天小編就以胸椎的不良姿勢造成的呼吸模式的不正確給大家簡(jiǎn)單的介紹一下吧！

　　最近很流行的葛優(yōu)癱，傳瘋了整個(gè)朋友圈，引來(lái)了不少人的效仿，小編看到以后也不由自主的就學(xué)習了一番，身為一名專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)康復從業(yè)者，你必須擁有著(zhù)感同身受的動(dòng)作分析能力，所以你要準確的學(xué)到這個(gè)動(dòng)作的精髓，首先從頭開(kāi)始學(xué)起，頭要放松向后仰，頸部必須是一個(gè)伸和一側側彎的狀態(tài)，而且你的肩膀都要上提不過(guò)你的左肩是要高于你的右肩做聳肩的動(dòng)作，而此時(shí)的胸廓應該是盡可能的貼緊靠背而且還伴有側彎，讓我們的胸廓的空間向腹部給壓力，然后是腰椎一定要每節的腰椎后部都要拉開(kāi)，此刻就這樣的動(dòng)作你會(huì )發(fā)現你的腹肌不由自主的就收緊了，當你腹肌收緊的時(shí)候你的骨盆也就是一個(gè)極限后傾的狀態(tài)，至于下肢的體態(tài)，小編認為把腿抬高，放到茶幾上舒適度還會(huì )大大的加分。以上就是一個(gè)很典型的不良體態(tài)造成的呼吸模式錯誤的例子，當你這個(gè)體態(tài)想要很好的呼吸的時(shí)候，你的整個(gè)脊柱都是被限制的，胸廓和腹腔也都是緊張的狀態(tài)，然后你不得不利用肩的上提來(lái)帶動(dòng)胸廓做為呼吸，所以時(shí)間久了，你的頸部會(huì )很緊張，腰部的肌肉會(huì )慢慢變得不平衡，最后是胸椎的運動(dòng)被肩所代償，慢慢一系列的肌肉不平衡的問(wèn)題就都會(huì )出現，包括含胸，上交叉綜合征。

　　那我們怎么能知道自己的體態(tài)標不標準呼吸的模式真不正確呢？

　　此刻你應該做做這樣一個(gè)動(dòng)作，來(lái)測試一下你的胸廓與肩的協(xié)作關(guān)系是否正常。

　　評估身體姿態(tài)

　　脊柱重要體表標志精準定位：

　　肩胛骨上角連線(xiàn)平對第二胸椎

　　肩胛岡連線(xiàn)平對第三胸椎

　　肩胛骨下角連線(xiàn)平對第七胸椎

　　肩胛骨下角向同側髖骨做垂線(xiàn)，和髖骨相交點(diǎn)為骨盆最高點(diǎn)

　　兩側肩胛骨下角向同側髖骨做垂線(xiàn)，兩側垂線(xiàn)中點(diǎn)連線(xiàn)平對第十二胸椎

　　兩側骨盆最高點(diǎn)連線(xiàn)平對第四腰椎

　　影響胸廓運動(dòng)模式的呼吸肌有

　　胸大肌

　　胸小肌

　　前鋸肌

　　膈肌

　　肋間內肌

　　肋間外肌

　　胸大肌：

　　起點(diǎn)：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

　　止點(diǎn)：肱骨大結節嵴。

　　功能：近固定使肩關(guān)節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣

　　起點(diǎn)：第3~5肋骨前面

　　止點(diǎn)：肩胛骨喙突

　　功能：近固定時(shí)，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時(shí)，提肋助吸氣。

　　前鋸肌

　　起點(diǎn)：第1~9肋骨的外側面

　　止點(diǎn)：肩胛骨內側緣和下角的前面

　　功能：近固定時(shí)（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，該肌肉與斜方肌共同作用，能使上臂上舉到垂直部位。遠固定（肩胛骨固定）時(shí)，下部肌纖維收縮可提肋，助深吸氣

　　膈肌

　　起點(diǎn)：腰部起自一~三腰椎椎體，第二腰椎橫突及第十二肋，肋部起自第七~第十二肋骨內面，胸骨部起自劍突后面。

　　止點(diǎn)：中心腱

　　機能：是人體主要的呼吸肌，收縮時(shí)隔，增大胸廓垂直徑，使胸廓容積加大有助于吸氣，放松時(shí)使胸廓直徑減小助呼氣。

　　肋間外肌

　　起點(diǎn)：上位肋骨下緣

　　止點(diǎn)：下位肋骨上緣

　　機能：提肋，矢狀徑擴大，助于吸氣

　　肋間內肌

　　起點(diǎn)：下位肋骨上緣

　　止點(diǎn)：上位肋骨下緣

　　機能：降肋，矢狀徑減少助呼氣

　　呼吸是最重要的運動(dòng)模式：錯誤的呼吸模式非常普遍，所以如果呼吸是錯誤的那就談不上是正常的運動(dòng)模式，而錯誤的呼吸模式首先是來(lái)自與你的胸椎的活動(dòng)度不足和軀干的運動(dòng)不協(xié)調之間的運動(dòng)代償。

　　接下來(lái)就是我們要做的怎么去調整身體姿態(tài)和運動(dòng)模式

　　第一步：利用自身的自主拉伸重點(diǎn)是結合呼吸，身體姿態(tài)的標準再結合呼吸的控制，去調整神經(jīng)對肌肉的調節。

　　第二步：通過(guò)神經(jīng)對肌肉的調節之后，在調節胸廓上的肌肉不平衡造成的不協(xié)調，瑞士球上練習是一個(gè)不錯的選擇，可以很好的結合全身運動(dòng)和呼吸來(lái)調節肌肉間的不協(xié)調，拉長(cháng)強大的肌肉，彌補薄弱的肌肉。

　　小結：其實(shí)我們這些胸椎的問(wèn)題，首先大都是來(lái)自生活中靜態(tài)的不良習慣所造成，從最開(kāi)始的長(cháng)時(shí)間坐姿，臥姿，站姿都是直接影響我們身體改變的直接原因，還有在運動(dòng)中我們的腰椎是不參加旋轉運動(dòng)的，然而胸椎活動(dòng)度真的是非常的關(guān)鍵，所以想要站如松，坐如鐘，你必須擁有一個(gè)強大的核心力量和脊柱之間的協(xié)調控制。所以以上訓練基本選用核心控制的方式為主，在核心訓練的基礎上再加上了神經(jīng)對呼吸模式和肌肉的收縮穩定的結合。