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胸椎姿態(tài)與呼吸模式的調整

2016-09-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼吸是最重要的運動(dòng)模式:錯誤的呼吸模式非常普遍,所以如果呼吸是錯誤的那就談不上是正常的運動(dòng)模式,而錯誤的呼吸模式首先是來(lái)自與你的胸椎的活動(dòng)度不足和軀干的運動(dòng)不協(xié)調之間的運動(dòng)代償。

  胸椎在我們人體當中的地位是不容侵犯的,因為我們的人體發(fā)動(dòng)機小馬達,就在其內部被胸廓所包饒這,所以胸廓自身包括胸廓上的肌肉都很想保護我們的小馬達,因為自身的保護欲望比較強,所以我們的胸椎往往是欠缺一些靈活度的。但是我們的胸椎上有頸椎相連下有腰椎做為支撐,所以要是我們整個(gè)脊柱不能整體一起運動(dòng)的時(shí)候,此時(shí)就出現了很多的代償,今天小編就以胸椎的不良姿勢造成的呼吸模式的不正確給大家簡(jiǎn)單的介紹一下吧!

  最近很流行的葛優(yōu)癱,傳瘋了整個(gè)朋友圈,引來(lái)了不少人的效仿,小編看到以后也不由自主的就學(xué)習了一番,身為一名專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)康復從業(yè)者,你必須擁有著(zhù)感同身受的動(dòng)作分析能力,所以你要準確的學(xué)到這個(gè)動(dòng)作的精髓,首先從頭開(kāi)始學(xué)起,頭要放松向后仰,頸部必須是一個(gè)伸和一側側彎的狀態(tài),而且你的肩膀都要上提不過(guò)你的左肩是要高于你的右肩做聳肩的動(dòng)作,而此時(shí)的胸廓應該是盡可能的貼緊靠背而且還伴有側彎,讓我們的胸廓的空間向腹部給壓力,然后是腰椎一定要每節的腰椎后部都要拉開(kāi),此刻就這樣的動(dòng)作你會(huì )發(fā)現你的腹肌不由自主的就收緊了,當你腹肌收緊的時(shí)候你的骨盆也就是一個(gè)極限后傾的狀態(tài),至于下肢的體態(tài),小編認為把腿抬高,放到茶幾上舒適度還會(huì )大大的加分。以上就是一個(gè)很典型的不良體態(tài)造成的呼吸模式錯誤的例子,當你這個(gè)體態(tài)想要很好的呼吸的時(shí)候,你的整個(gè)脊柱都是被限制的,胸廓和腹腔也都是緊張的狀態(tài),然后你不得不利用肩的上提來(lái)帶動(dòng)胸廓做為呼吸,所以時(shí)間久了,你的頸部會(huì )很緊張,腰部的肌肉會(huì )慢慢變得不平衡,最后是胸椎的運動(dòng)被肩所代償,慢慢一系列的肌肉不平衡的問(wèn)題就都會(huì )出現,包括含胸,上交叉綜合征。

  那我們怎么能知道自己的體態(tài)標不標準呼吸的模式真不正確呢?

  此刻你應該做做這樣一個(gè)動(dòng)作,來(lái)測試一下你的胸廓與肩的協(xié)作關(guān)系是否正常。

  評估身體姿態(tài)

  脊柱重要體表標志精準定位:

  肩胛骨上角連線(xiàn)平對第二胸椎

  肩胛岡連線(xiàn)平對第三胸椎

  肩胛骨下角連線(xiàn)平對第七胸椎

  肩胛骨下角向同側髖骨做垂線(xiàn),和髖骨相交點(diǎn)為骨盆最高點(diǎn)

  兩側肩胛骨下角向同側髖骨做垂線(xiàn),兩側垂線(xiàn)中點(diǎn)連線(xiàn)平對第十二胸椎

  兩側骨盆最高點(diǎn)連線(xiàn)平對第四腰椎

  影響胸廓運動(dòng)模式的呼吸肌有

  胸大肌

  胸小肌

  前鋸肌

  膈肌

  肋間內肌

  肋間外肌

  胸大肌:

  起點(diǎn):鎖骨內側半、胸骨前面和第1~6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

  止點(diǎn):肱骨大結節嵴。

  功能:近固定使肩關(guān)節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時(shí),拉軀干向上臂靠攏,提肋助吸氣

  起點(diǎn):第3~5肋骨前面

  止點(diǎn):肩胛骨喙突

  功能:近固定時(shí),拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時(shí),提肋助吸氣。

  前鋸肌

  起點(diǎn):第1~9肋骨的外側面

  止點(diǎn):肩胛骨內側緣和下角的前面

  功能:近固定時(shí)(肋骨固定),使肩胛骨前伸、上回旋,該肌肉與斜方肌共同作用,能使上臂上舉到垂直部位。遠固定(肩胛骨固定)時(shí),下部肌纖維收縮可提肋,助深吸氣

  膈肌

  起點(diǎn):腰部起自一~三腰椎椎體,第二腰椎橫突及第十二肋,肋部起自第七~第十二肋骨內面,胸骨部起自劍突后面。

  止點(diǎn):中心腱

  機能:是人體主要的呼吸肌,收縮時(shí)隔,增大胸廓垂直徑,使胸廓容積加大有助于吸氣,放松時(shí)使胸廓直徑減小助呼氣。

  肋間外肌

  起點(diǎn):上位肋骨下緣

  止點(diǎn):下位肋骨上緣

  機能:提肋,矢狀徑擴大,助于吸氣

  肋間內肌

  起點(diǎn):下位肋骨上緣

  止點(diǎn):上位肋骨下緣

  機能:降肋,矢狀徑減少助呼氣

  呼吸是最重要的運動(dòng)模式:錯誤的呼吸模式非常普遍,所以如果呼吸是錯誤的那就談不上是正常的運動(dòng)模式,而錯誤的呼吸模式首先是來(lái)自與你的胸椎的活動(dòng)度不足和軀干的運動(dòng)不協(xié)調之間的運動(dòng)代償。

  接下來(lái)就是我們要做的怎么去調整身體姿態(tài)和運動(dòng)模式

  第一步:利用自身的自主拉伸重點(diǎn)是結合呼吸,身體姿態(tài)的標準再結合呼吸的控制,去調整神經(jīng)對肌肉的調節。

  第二步:通過(guò)神經(jīng)對肌肉的調節之后,在調節胸廓上的肌肉不平衡造成的不協(xié)調,瑞士球上練習是一個(gè)不錯的選擇,可以很好的結合全身運動(dòng)和呼吸來(lái)調節肌肉間的不協(xié)調,拉長(cháng)強大的肌肉,彌補薄弱的肌肉。

  小結:其實(shí)我們這些胸椎的問(wèn)題,首先大都是來(lái)自生活中靜態(tài)的不良習慣所造成,從最開(kāi)始的長(cháng)時(shí)間坐姿,臥姿,站姿都是直接影響我們身體改變的直接原因,還有在運動(dòng)中我們的腰椎是不參加旋轉運動(dòng)的,然而胸椎活動(dòng)度真的是非常的關(guān)鍵,所以想要站如松,坐如鐘,你必須擁有一個(gè)強大的核心力量和脊柱之間的協(xié)調控制。所以以上訓練基本選用核心控制的方式為主,在核心訓練的基礎上再加上了神經(jīng)對呼吸模式和肌肉的收縮穩定的結合。

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