夏季正是穿露腰上衣的季節，俗話(huà)說(shuō)得好，一白遮百丑，一胖毀所有，馬甲線(xiàn)怎么練？一起來(lái)學(xué)習簡(jiǎn)單瘦肚子方法，快快行動(dòng)起來(lái)吧！

　　現今，性感的新標準莫過(guò)于明星們都在追求的“馬甲線(xiàn)”，比起“大胸長(cháng)腿”，馬甲線(xiàn)是無(wú)論胖瘦都能通過(guò)運動(dòng)和飲食擁有的。

　　準備一套喜歡的運動(dòng)裝和一雙舒適的運動(dòng)鞋，它可以很好的幫助你運動(dòng)，保存一張健美的馬甲線(xiàn)圖片，然后朝著(zhù)這個(gè)方向，動(dòng)起來(lái)吧！

　　馬甲線(xiàn)的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時(shí)候，馬甲線(xiàn)就會(huì )出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動(dòng)，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動(dòng)，強化腹肌線(xiàn)條。

　　蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著(zhù)地。

　　配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個(gè)不定，再根據需要做3~5組。

　　坐姿負重轉體

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動(dòng)。

　　空中腳踏車(chē)

　　平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

　　如果想增加難度，可以躺在長(cháng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

　　5個(gè)收腹好習慣推薦

　　一、在清晨空腹吃一個(gè)蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營(yíng)養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

　　二、早餐喝咖啡

　　娛樂(lè )圈中的女星是怎么保養身材的呢？她們大多數早晨都會(huì )喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會(huì )刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動(dòng)，有的人喝現煮的咖啡，會(huì )覺(jué)得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關(guān)系。

　　三、喝蜂蜜水排便

　　在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是不可否認它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

　　四、飲用酸奶

　　有些人喝酸奶會(huì )導致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發(fā)酵，生成的有機酸會(huì )促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。只是切記不要過(guò)量，過(guò)多的攝入很容易發(fā)胖的。

　　五、腹部按摩

　　按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見(jiàn)的。沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺(jué)前按摩十次即可。切勿隨便亂按。