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鍛煉熱敷減腰痛、抹清涼油止頭疼 幫老人緩解五種疼

2016-07-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老人腰痛原因很有可能來(lái)自腰椎病,但如果你腰部并沒(méi)有創(chuàng )傷,那么你腰痛的原因可能來(lái)自坐的時(shí)間太久,坐久了會(huì )讓腰部承受太多壓力導致痛感。

  人到了老年,身體總是有各種毛病并會(huì )感覺(jué)疼痛,有時(shí)候身體的疼痛來(lái)得莫名其妙,也不知道自己該怎么做去緩解。近日,美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站刊登美國亞利桑那大學(xué)急救醫學(xué)專(zhuān)家威廉·布拉德的一篇文章,講述了5種老人常見(jiàn)的疼痛,并給出了解決辦法。

  1.腰痛。老人腰痛原因很有可能來(lái)自腰椎病,但如果你腰部并沒(méi)有創(chuàng )傷,那么你腰痛的原因可能來(lái)自坐的時(shí)間太久,坐久了會(huì )讓腰部承受太多壓力導致痛感。游泳這類(lèi)有氧運動(dòng)和一些簡(jiǎn)單的力量訓練對緩解腰痛非常有用,這些運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛,但你應該在咨詢(xún)過(guò)醫生后使用。有時(shí)使用熱墊護腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴重或者疼痛時(shí)間超過(guò)一星期應該盡快去看醫生。

  2.頭痛。頭痛的老人還常會(huì )感到惡心。目前誘發(fā)頭痛的確切原因還不清楚,但頭痛可以通過(guò)一些因素被觸發(fā),例如脫水、壓力、天氣變化和一些食物(如巧克力)等。如果你的頭痛只發(fā)生在前額和太陽(yáng)穴,這可能是緊張性頭痛,可以通過(guò)按摩疼痛部位或在脖子上抹清涼油來(lái)緩解。止痛藥要慎重使用,它只能用來(lái)暫時(shí)緩解,并要及時(shí)告訴醫生。醫生也可能建議你使用治頭痛的處方藥。

  3.上背痛。不良姿勢及錯誤睡眠習慣都會(huì )導致脊柱壓力增加,引起上背痛。注意身體姿勢以及拎重物的方式,在不借助幫助的情況下,提重物的重量最好別超過(guò)體重的25%;椅子高度及電腦屏幕高度必要時(shí)做一定調節,更換新床墊,或嘗試新睡姿也有助于緩解上背痛;試試物理、按摩療法,或練習普拉提和瑜伽。

  4.骨關(guān)節痛。骨關(guān)節痛一部分是由于骨關(guān)節炎導致的,60歲以上的老人中約有1/3患有骨關(guān)節炎。關(guān)節炎有時(shí)會(huì )發(fā)生在膝關(guān)節,也可能導致手指關(guān)節等部位受累。要想緩解關(guān)節炎,經(jīng)常做一些體力活動(dòng)是非常關(guān)鍵的,它可以加強血液循環(huán)流通,保護關(guān)節健康,緩解疼痛。平時(shí)在家熱敷可以緩解關(guān)節僵硬,冷敷能緩解腫脹。如果你有嚴重的關(guān)節炎一定要及時(shí)告訴醫生,可以采取藥物治療。

  還有一部關(guān)節疼痛的罪魁禍首是肌腱炎。患關(guān)節炎的老人通常行動(dòng)艱難而且痛苦,而肌腱炎是越運動(dòng)越疼。由于年齡變大,老人的肌腱會(huì )變得不再富有彈性而容易受傷,尤其是在玩一些重復性較強的運動(dòng)時(shí),如高爾夫球。發(fā)生肌腱炎后,應當多休息,按壓冰敷受傷部位。可以用一些藥物緩解疼痛,但如一星期后沒(méi)有得到改善就該去看醫生了。

  5.肌肉拉傷或疼痛。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人們的肌肉纖維變得不那么密集,這使得它們不太靈活,更容易受傷和酸痛。你可以做一些運動(dòng)量較小的運動(dòng)來(lái)避免肌肉拉傷或疼痛。當你抬、推、搬運東西時(shí)最好有人幫助。做一些伸展運動(dòng)、瑜伽等可以幫助你保持肌肉的長(cháng)度和彈性,也可以緩解疼痛感。如果肌肉受傷嚴重,需要多休息,可以吃一些止痛藥并及時(shí)咨詢(xún)醫生。

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