夏季天氣炎熱，人們的食欲變差，涼拌菜開(kāi)胃爽口，成為家庭餐桌的主力。但是如果制作方法不當，就會(huì )成為細菌侵害腸胃的幫兇！那么，涼拌菜怎么做才能兼顧健康、美味、安全呢？

　　1、必須選用新鮮蔬菜、沖洗、開(kāi)水燙

　　如果用不新鮮的蔬菜制作涼拌菜，會(huì )導致腸胃疾病的發(fā)生，蔬菜本身的營(yíng)養也會(huì )大打折扣。所以，制作涼拌菜所用的蔬菜，必須選用新鮮的，制作時(shí)也必須沖洗干凈，最好用開(kāi)水燙一下。可以大大減少附在蔬菜上的細菌和寄生蟲(chóng)卵。

　　2、洗滌要認真、能去皮則去皮

　　有一些蔬菜如黃瓜、西紅柿、綠豆芽、萵筍等，在生長(cháng)過(guò)程中，易受農藥、寄生蟲(chóng)和細菌的污染，這些都是人肉眼看不見(jiàn)的。瓜果不洗凈或僅用干凈的抹布擦擦是很不衛生的，制成涼拌菜后有可能造成腸道。清洗的最好方法是用流水沖洗，再用開(kāi)水燙一下，可殺死未洗盡的殘余細菌和寄生蟲(chóng)卵。能去皮則去皮，再加工成涼拌菜，比較衛生。

　　3、不能生食的蔬菜必須焯燙或煮熟

　　對于一些不能生食的蔬菜，必須經(jīng)過(guò)焯燙或煮熟過(guò)程去除異味和毒素，才可涼拌。如焯燙的菠菜可除草酸，黃豆芽能去掉豆腥味，苦瓜會(huì )減輕苦味，香椿含有的亞硝酸鹽會(huì )大大降低。又如新鮮黃花菜和四季豆必須煮熟后才可食用。

　　4、放醋、蒜末、姜末調味殺菌

　　不論何種涼拌菜，特別是生拌涼調，都宜放點(diǎn)醋、蒜末、姜末或燒熱的花椒油，既能調味，又能起到殺菌消毒的作用。涼拌菜現拌現吃，不但口感好，而且還會(huì )防止營(yíng)養素的氧化和流失，最大限度地保持水分，也盡量不要吃剩下的或隔夜的涼拌菜。

　　5、砧板、餐具充分清洗消毒

　　做涼拌菜的刀、砧板、碗、盤(pán)、抹布等，在使用之前必須清洗干凈，最好先用開(kāi)水泡一泡，餐具最好還要在開(kāi)水中煮5分鐘左右。總之，必須經(jīng)過(guò)充分消毒處理后才能使用。

　　6、不能用手直接攪拌蔬菜

　　有些人習慣用手直接將蔬菜和配料直接攪拌，殊不知手上附著(zhù)諸多細菌，會(huì )造成食物安全隱患。建議用筷子或者一次性手套進(jìn)行攪拌蔬菜。

　　7、不能在冰箱中久存涼拌菜

　　夏季，人們往往喜歡把涼拌菜放入冰箱中，冷藏一下，再取出食用，甚至長(cháng)時(shí)間存放在冰箱里，慢慢取食。其實(shí)，這樣做極不衛生。盡管大多數病菌都是嗜鹽菌，喜歡在20℃～30℃的溫熱條件下生長(cháng)，但有一種病菌也可在冰箱冷藏室的溫度下繁殖。這種病菌會(huì )引起與沙門(mén)氏菌所引起的極為相似的腸道疾病。

　　最適合夏季食用的涼拌菜：涼拌海帶絲、涼拌黃瓜、涼拌綠豆芽、麻醬油麥菜、拌拉皮、拌卷心菜等