李小姐是個(gè)高級白領(lǐng)，為了公司的業(yè)績(jì)，她幾乎天天都熬夜。幾個(gè)月下來(lái)，李小姐發(fā)現自己的黑眼圈越來(lái)越嚴重，原本潔凈如瓷的臉部肌膚上也浮現了點(diǎn)點(diǎn)色斑。不僅如此，李小姐還發(fā)現自己的胃有時(shí)會(huì )隱隱陣痛，即便美食當前也絲毫沒(méi)有食欲。現代社會(huì )的生活節奏越來(lái)越快，熬夜人群在不斷增長(cháng)。像李小姐這樣的白領(lǐng)人群，加班熬夜是家常便飯，面臨考試壓力的學(xué)生也在熬夜復習看書(shū)，他們應該怎樣保證自己的健康呢？

　　廣東省第二中醫院心血管內科李桂明教授說(shuō)：“俗話(huà)說(shuō)‘日出而作，日落而息’，人類(lèi)最重要的休息方式就是睡覺(jué)。經(jīng)常熬夜容易引發(fā)胃腸道疾病，導致神經(jīng)衰弱和精神疲憊。如果人體本身有某些疾病的話(huà)，熬夜還會(huì )惡化病情。很多‘夜貓子’沒(méi)有應對熬夜的正確方式，更加重了熬夜的危害。”那么，熬夜時(shí)應該怎么做可以減少對身體的傷害呢？

　　熬夜攻略一：熬夜時(shí)吃點(diǎn)宵夜

　　李桂明建議，如果晚上要熬夜，當天晚餐就不要吃太多東西，熬夜前可以喝點(diǎn)咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會(huì )存在影響。到深夜時(shí)最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點(diǎn)熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之后發(fā)現身體不適特別是脾胃不適的話(huà)就要馬上進(jìn)行調理，嚴重時(shí)要立即上醫院就診。

　　選擇粥做宵夜也是一個(gè)不錯的選擇，人們可以在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類(lèi)等制品，還可以起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食份量的1/5。

　　李桂明告誡，切記莫在熬夜的時(shí)候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個(gè)消耗體能的時(shí)期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但是卻會(huì )導致消耗維生素B，加重腸胃負擔。

　　熬夜攻略二：熬夜后進(jìn)補需養陰

　　小丁是個(gè)典型的夜貓子，經(jīng)常熬夜打游戲、上網(wǎng)，白天又要到廠(chǎng)里做搬運的工作。母親見(jiàn)他白天工作辛苦，晚上又熬夜上網(wǎng)，便一直勸他早點(diǎn)睡覺(jué)，還經(jīng)常為他做各種中藥食療。小丁卻不以為然，認為母親是杞人憂(yōu)天，覺(jué)得母親做的中藥食療味道甚重，怎么都不愿意吃。

　　李桂明提醒：現在很多人熬夜之后認為自己“上火”，于是食用各種下火的進(jìn)補食療，卻久久不見(jiàn)好轉。這令他們感到十分疑惑。原來(lái)熬夜后的所謂的“上火”，只是“虛火”。什么是“虛火”呢？熬夜損耗了人體的陰氣，導致陽(yáng)氣偏亢，陰陽(yáng)失調，虛火上升。因此，在進(jìn)補的過(guò)程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進(jìn)補時(shí)還應該注重滋陰益氣。

　　那么，怎樣進(jìn)行食療好呢？可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養陰滋躁，加上瘦肉可以養生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

　　特別提醒：孩子最好不要熬夜

　　許多面臨著(zhù)中考和高考的學(xué)生，夜里總是埋頭在試卷堆和復習資料里，伴著(zhù)孤燈學(xué)習，直到快天亮才睡覺(jué)。小野是一名正讀初三的學(xué)生，為了能夠考上本地最好的高中，他每天晚上都抱著(zhù)書(shū)啃到半夜三更。一個(gè)月下來(lái)，小野不僅變瘦了，而且身高也不再增加了。為此，他的媽媽既心疼又擔憂(yōu)。

　　李桂明指出，孩子的生長(cháng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)分泌的，如果孩子天天熬夜，不僅會(huì )影響孩子健康，還會(huì )影響孩子的發(fā)育狀況。另外，老年人熬夜會(huì )引發(fā)高血壓病、冠心病，如果本身就存在這些疾病，熬夜還會(huì )惡化病情。

　　最后，李桂明提醒：“無(wú)論是熬夜前的準備、熬夜后的進(jìn)補，都僅僅是不得已的補救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜。現在，忽略熬夜對身體產(chǎn)生的不良影響，是熬夜族都會(huì )出現的問(wèn)題，特別是年輕人，認為自己身體健壯，熬個(gè)夜沒(méi)有什么大不了，這種認識是錯誤的。對于年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜對身體的影響可能不會(huì )馬上體現出來(lái)，但久而久之，這些不良影響長(cháng)期積淀下來(lái)便會(huì )在人們年老時(shí)導致各種各樣的疾病發(fā)生。”

　　小貼士：對抗熬夜疲勞注意4點(diǎn)

　　1、如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì )，尤其是一定要睡個(gè)午覺(jué)，養足精神。

　　2、準備好專(zhuān)門(mén)的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以。

　　3、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之后做一下全身舒展運動(dòng)，拉一下筋骨。

　　4、熬夜時(shí)，很多人都會(huì )為了工作一直忙到天亮。其實(shí)，熬夜工作時(shí)要記得在期間中途休息，保持室內通風(fēng)，偶爾要走到窗邊或是陽(yáng)臺呼吸下新鮮的空氣。

　　專(zhuān)家介紹：

　　李桂明，廣東省第二中醫院白云院區大內科主任，主任醫師，教授，碩士生導師，廣東省優(yōu)秀中醫臨床人才，廣東省中西醫結合學(xué)會(huì )慢性病專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員，廣東省中西醫結合腎病專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常委，廣東省中醫藥學(xué)會(huì )藥膳委員會(huì )委員。擅長(cháng)應用中西醫結合方法對腎內科各種疾病進(jìn)行診療，特別對慢性腎衰竭、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、尿路感染、尿路結石、血尿、蛋白尿、水腫、喘促及代謝綜合征等病療效顯著(zhù)，并善于應用中醫經(jīng)方治療各種疑難雜癥。