運動(dòng)過(guò)激可致骨質(zhì)增生長(cháng)跑有助防腰椎骨質(zhì)增生

2016-02-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)增生日常生活中需要注意勞損與不良姿勢、頸椎關(guān)節、腳后跟、膝關(guān)節、腰椎關(guān)節等這些部位。骨質(zhì)增生的本質(zhì)是人體骨骼的一種衰老現象，一種正常的生理現象。

　　骨質(zhì)增生日常生活中需要注意勞損與不良姿勢、頸椎關(guān)節、腳后跟、膝關(guān)節、腰椎關(guān)節等這些部位。骨質(zhì)增生的本質(zhì)是人體骨骼的一種衰老現象，一種正常的生理現象。著(zhù)人的年齡增長(cháng)，的脊柱和關(guān)節周?chē)募∪狻㈨g帶等組織的會(huì )發(fā)生退行性改變，脊柱和關(guān)節的平衡遭到破壞，現脊柱和關(guān)節的不穩定。機體為了適應這些變化，復新的平衡狀態(tài)，會(huì )通過(guò)骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積，少骨骼單位面積上的壓力，脊柱或關(guān)節更加穩定。那么，該如何預防骨質(zhì)增生呢？

　　警惕：運動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生

　　活動(dòng)或運動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現象。

　　另外，活動(dòng)或運動(dòng)使關(guān)節部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節軟骨面的不平整，使應力在關(guān)節軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長(cháng)跑運動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節的骨質(zhì)增生。

　　同時(shí)，在X線(xiàn)片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著(zhù)部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

　　運動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生。專(zhuān)家強調：預防骨質(zhì)增生可適度的進(jìn)行體育鍛煉。但要避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，適當的體育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節軟骨的增生和退行性改變。

　　長(cháng)跑可預防腰椎骨質(zhì)增生

　　1、夏季長(cháng)跑的注意事項

　　在炎熱的季節，長(cháng)跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會(huì )更大，而且在長(cháng)跑結束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著(zhù)涼，不然對腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

　　2、冬季長(cháng)跑的注意事項

　　在寒冷的季節，長(cháng)跑時(shí)一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時(shí)穿著(zhù)不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　出門(mén)后也不要馬上就跑，最好做一些準備工作，分別轉動(dòng)左右腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

　　跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩只腿交替前后左右自然擺動(dòng)。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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