這里盤(pán)點(diǎn)了一些跑步愛(ài)好者最容易陷入的誤區,希望能幫大家健康安全地跑步。
健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯誤" src="http://img.jianke.com/article/201507/543480775-20150711110032700.jpg" />
一、胡亂穿鞋
選錯運動(dòng)鞋,不僅會(huì )讓雙腳感到不適,甚至可能在跑步過(guò)程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的「跑步姿態(tài)分析」(runninggaitanalysis),可以到專(zhuān)業(yè)的跑步用品店尋求幫助,選擇最合適的跑步鞋。
除了鞋子的款式外,大小也很重要。
在跑步過(guò)程中,雙腳會(huì )出現一定程度的腫脹。因此,一般情況下,跑步鞋應該至少比平時(shí)步行或休閑運動(dòng)鞋大半碼左右,多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰,甚至是灰指甲等。
二、無(wú)視疼痛
很多跑步愛(ài)好者喜歡超越自我、超越極限,為了達到目標,常常會(huì )忽視已經(jīng)存在的疼痛癥狀。
毫無(wú)疑問(wèn),這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步,或者休息幾天會(huì )毀掉整個(gè)訓練計劃。
事實(shí)上,疼痛是身體內部出現異常時(shí)發(fā)出的信號。在疼痛癥狀的早期進(jìn)行適當的休息,其效果往往要優(yōu)于疼痛持續很久甚至加重后才進(jìn)行休息。而如果忽視疼痛繼續跑步,往往會(huì )引發(fā)更嚴重的損傷。
三、口不擇食
有一個(gè)很有趣的現象,在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時(shí)間后,很多人會(huì )吃一些平時(shí)不敢吃的垃圾食品或高熱量食品,卻不感到自責。
他們會(huì )用跑步量來(lái)衡量自己的進(jìn)食量,比如這個(gè)漢堡的熱量需要跑3000米才能消耗掉,而我今天跑了5000米。事實(shí)上,這種方式很容易使運動(dòng)喪失效果,甚至使體重繼續增加。
正確的做法是:嚴格記錄運動(dòng)鍛煉期間的運動(dòng)量和熱量攝入情況。
通過(guò)這種直觀(guān)的方式,熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時(shí),因為要進(jìn)行記錄,還會(huì )讓我們能在選擇食物前三思而后行,避免在運動(dòng)后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。
補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥88補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥239補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60增重粉增肌粉健身
健客價(jià): ¥398調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119益氣固表,健中醒脾。用于脾肺氣虛所致的神倦納呆,面黃肌瘦,煩躁不寧,表虛自汗,容易感冒。
健客價(jià): ¥32?調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26前輪為雙輪、后輪距離較寬的設計,帶來(lái)安全感,不容易掉進(jìn)曹里的安心的設計。
健客價(jià): ¥1999營(yíng)養均衡,容易消化,生長(cháng)發(fā)育。
健客價(jià): ¥205采用軟膠設計,口感舒適,蓋子與杯身連接,開(kāi)關(guān)自由方便,保持衛生。獨特的雙層杯身構造,與蓋通的單層杯相比,保溫的時(shí)間更長(cháng)如放入熱水,不容易讓嬰幼兒有燙手的感覺(jué)。
健客價(jià): ¥30促進(jìn)腸道消化系統健康,預防生殖系統感染,增強人體免疫力,幫助吸收營(yíng)養成分,降低血清膽固醇,預防或改善腹瀉。適用人群:18歲以上成人、容易出現腹瀉等問(wèn)題的人群、 排便困難的人群 、腸道菌群失調的人群、 高脂飲食的人、平時(shí)少食牛奶或乳制品的人群。
健客價(jià): ¥269有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血癥、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監護病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隱球菌病:包括隱球菌性腦膜炎及其他部位(如肺、皮膚)的隱球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品維持治療
健客價(jià): ¥18內分泌系統疾病 :泌乳素依賴(lài)性月經(jīng)周期紊亂和不育癥(伴隨高或正常泌乳素血癥)、閉經(jīng)(伴有或不伴有溢乳)、月經(jīng)過(guò)少、黃體功能不足和藥物誘導的高泌乳激素癥(抗精神病藥物和高血壓治療藥物)。 非催乳素依賴(lài)性不育癥 :多囊性卵巢綜合癥、與抗雌激素聯(lián)合運用(如 :氯底酚胺)治療無(wú)排卵癥。 高泌乳素瘤 :垂體泌乳激素分泌腺瘤的保守治療,在手術(shù)治療前抑制腫瘤生長(cháng)或減小腫瘤面積,使切除容易進(jìn)行;術(shù)后可用于降低
健客價(jià): ¥142.5睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過(guò)清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達到改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 愛(ài)美人士 對于內分泌失調,皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調節內分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現皺紋、色素沉著(zhù),能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復胃粘膜、養胃的功效,長(cháng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268專(zhuān)為嬰幼兒肌膚研制的舒緩調理配方,特別添加含天然潤膚油脂的油橄欖果油和天然維生素E,溫和柔潤,近零刺激。滋養保護寶寶嬌嫩皮膚,對痕癢、痱子、尿疹、汗疹、奶癬、蚊蟲(chóng)叮咬等引起的不適有較好效果,在涂抹同時(shí)輕輕的按摩,清涼舒適,從而讓寶寶更容易入睡。
健客價(jià): ¥10