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跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯誤

2015-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō),有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習慣可能會(huì )影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  這里盤(pán)點(diǎn)了一些跑步愛(ài)好者最容易陷入的誤區,希望能幫大家健康安全地跑步。

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  一、胡亂穿鞋

  選錯運動(dòng)鞋,不僅會(huì )讓雙腳感到不適,甚至可能在跑步過(guò)程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的「跑步姿態(tài)分析」(runninggaitanalysis),可以到專(zhuān)業(yè)的跑步用品店尋求幫助,選擇最合適的跑步鞋。

  除了鞋子的款式外,大小也很重要。

  在跑步過(guò)程中,雙腳會(huì )出現一定程度的腫脹。因此,一般情況下,跑步鞋應該至少比平時(shí)步行或休閑運動(dòng)鞋大半碼左右,多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰,甚至是灰指甲等。

  二、無(wú)視疼痛

  很多跑步愛(ài)好者喜歡超越自我、超越極限,為了達到目標,常常會(huì )忽視已經(jīng)存在的疼痛癥狀。

  毫無(wú)疑問(wèn),這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步,或者休息幾天會(huì )毀掉整個(gè)訓練計劃。

  事實(shí)上,疼痛是身體內部出現異常時(shí)發(fā)出的信號。在疼痛癥狀的早期進(jìn)行適當的休息,其效果往往要優(yōu)于疼痛持續很久甚至加重后才進(jìn)行休息。而如果忽視疼痛繼續跑步,往往會(huì )引發(fā)更嚴重的損傷。

  三、口不擇食

  有一個(gè)很有趣的現象,在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時(shí)間后,很多人會(huì )吃一些平時(shí)不敢吃的垃圾食品或高熱量食品,卻不感到自責。

  他們會(huì )用跑步量來(lái)衡量自己的進(jìn)食量,比如這個(gè)漢堡的熱量需要跑3000米才能消耗掉,而我今天跑了5000米。事實(shí)上,這種方式很容易使運動(dòng)喪失效果,甚至使體重繼續增加。

  正確的做法是:嚴格記錄運動(dòng)鍛煉期間的運動(dòng)量和熱量攝入情況。

  通過(guò)這種直觀(guān)的方式,熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時(shí),因為要進(jìn)行記錄,還會(huì )讓我們能在選擇食物前三思而后行,避免在運動(dòng)后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。

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