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跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯誤

2015-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō),有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習慣可能會(huì )影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  四、自我懷疑

  面對跑了兩三步就氣喘吁吁的自己,很多人會(huì )說(shuō):「算了,我根本就跑不了步。」

  別再對自己這么說(shuō)了!

  每個(gè)人都是天生的跑者,只不過(guò)有些人比你跑得快一些罷了。我們不需要每天早晨7點(diǎn)鐘準時(shí)出門(mén)跑步,也不需要參加馬拉松比賽證明自己。

  只要能夠堅持進(jìn)行規律的跑步鍛煉,就能成為一個(gè)合格的跑者。

  五、不做熱身

  很多時(shí)候,我們都會(huì )因為時(shí)間緊迫或者急于開(kāi)始運動(dòng)而縮短甚至忽略熱身。

  但是,忽視熱身運動(dòng)往往會(huì )使我們在運動(dòng)初期感到肌肉僵硬不適,更常見(jiàn)的就是引發(fā)岔氣。

  因此,無(wú)論計劃進(jìn)行何種類(lèi)型的跑步運動(dòng),做好熱身運動(dòng)和拉伸肌肉都是十分重要的。常見(jiàn)的熱身運動(dòng)包括:

  持續5分鐘的快走或慢跑

  原地踏步

  原地跳躍

  高抬腿

  六、忽視補水

  有些人擔心喝水會(huì )導致岔氣,而不在跑步過(guò)程中喝水;另一些人則擔心喝水會(huì )浪費時(shí)間,影響成績(jì),因而不在比賽中喝水。

  事實(shí)上,這些認識都是錯誤的。

  如果跑步鍛煉的時(shí)間超過(guò)30分鐘,喝水是預防脫水的有效方法和必要手段。

  目前,受到廣泛認可的跑步者補水原則是:以渴為度。一旦感到口渴,或是口唇干燥想要喝水,就應該補水。

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