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女性經(jīng)期易失眠4大妙招

2015-06-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是不是覺(jué)得在月經(jīng)期時(shí),特別容易失眠呢?你是不是又為此而擔憂(yōu)呢?其實(shí),月經(jīng)初期出現的失眠現象是屬于正常的。下面讓我們一起來(lái)了解一下經(jīng)期失眠原因以及如何緩解吧。

  有專(zhuān)家指出:女性在月經(jīng)初期出現的失眠是由于體內雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會(huì )減少呢?這主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關(guān)系。在中樞神經(jīng)系統控制下,下丘腦受到興奮,產(chǎn)生促性腺激素釋放激素,使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會(huì )使卵巢內的卵泡發(fā)育成長(cháng),并隨著(zhù)卵泡的逐漸成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素,雌激素在排卵前達到一個(gè)高峰,排卵后會(huì )暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡會(huì )形成黃體,排出的卵子如果未受精,黃體會(huì )退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導致子宮內膜的退化剝落,月經(jīng)來(lái)潮。而月經(jīng)來(lái)潮后女性體內雌、孕激素都會(huì )處于一個(gè)很低的水平。

  那么,女性又該如何緩解經(jīng)期時(shí)的失眠呢?

  1、選對夜用衛生巾

  選用的衛生巾要透氣性強,質(zhì)地佳,防漏能力強的,會(huì )使女性夜晚睡眠一夜無(wú)憂(yōu),也大大緩解了睡前緊張情緒。

  2、合理飲食

  在經(jīng)期內,部分女性會(huì )食欲大增,暴飲暴食,最終導致消化不良、胃部不適,進(jìn)而造成失眠。因此在經(jīng)期內,吃一些清淡、易消化、富有營(yíng)養的食物,并盡量做到少量多餐。

  3、適度運動(dòng)

  在經(jīng)前一周,可保持或增加運動(dòng),不僅可通過(guò)維持大腦內的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的,也可以獲得心理的愉悅。要注意,在經(jīng)期內,要避免游泳和劇烈運動(dòng)。

  4、樂(lè )觀(guān)自信

  女性要正確對待經(jīng)期內的情緒波動(dòng)和失眠癥狀,不僅要保持良好的心理狀態(tài),也要做到樂(lè )觀(guān)自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學(xué)習,才有利于擺脫經(jīng)期內的失眠。

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