防治慢性腰痛的方法

2015-06-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰疼誘因的預防：彎腰搬重物、長(cháng)時(shí)間彎腰刷牙或者洗衣服、長(cháng)時(shí)間彎腰坐著(zhù)工作（例如電腦）等等。所以從這一點(diǎn)來(lái)預防，就需要我們盡量避免這些情況的發(fā)生。　

　　您患過(guò)腰痛嗎？您都是在什么情況下出現腰痛呢？

　　以我的診療經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，即使是在大街上隨機抽樣問(wèn)這兩個(gè)問(wèn)題，我相信大多數人的回答都會(huì )是肯定的。因為腰疼這個(gè)病癥的確極其常見(jiàn)，尤其是40歲以上的中老年人。

　　那么腰疼通常又是由于什么原因引起的呢？

　　最常見(jiàn)的恐怕要數腰肌急性扭傷、腰肌勞損、腰小關(guān)節脫位、腰椎間盤(pán)膨出或者突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或者棘間韌帶損傷等這幾種病了。別看腰部會(huì )得這么多種疾病，但您并不要太擔心，因為除了比較特殊的或者嚴重的情況，這些病絕大多數是可以自己預防和自我治療的（在絕大多數情況下，不是必須手術(shù)的情況下）。

　　下面我就給大家介紹一下比較容易被普通人掌握的與腰痛相關(guān)的自我保護和治療知識。

　　在具體介紹之前，一定要跟大家強調幾個(gè)至關(guān)重要的基本原則：

　　1、治病要治本，首先盡量要避免腰疼的發(fā)生，或者說(shuō)要避免或者少做會(huì )引起腰痛的動(dòng)作；只有去除了誘因，才能從根本上治療腰疼，否則，醫生恐怕只能變成神仙，才能給您把腰疼給治好了！

　　2、平時(shí)要加強保護，也就是加強相關(guān)肌肉尤其是腰背肌肌肉力量練習，以增強腰部對外界負荷或者刺激的抵抗能力，這樣也可以減少腰疼的發(fā)生。

　　3、腰疼發(fā)生時(shí)一定要適當合理的休息，尤其是平臥或者俯臥，讓損傷的組織得到足夠的休息，疾病才能最快地康復。

　　4、千萬(wàn)不要隨便找經(jīng)驗不足的按摩師等進(jìn)行力量較大的推拿按摩，容易出現疼痛加重甚至病情加重，造成嚴重后果。

　　在以上這些原則下，我們來(lái)介紹一些基本防治知識給大家：

　　1、腰疼誘因的預防：彎腰搬重物、長(cháng)時(shí)間彎腰刷牙或者洗衣服、長(cháng)時(shí)間彎腰坐著(zhù)工作（例如電腦）等等。所以從這一點(diǎn)來(lái)預防，就需要我們盡量避免這些情況的發(fā)生。

　　A:搬重物應該先蹲下來(lái)，然后再搬起；

　　B:洗衣服、長(cháng)時(shí)間工作，應該經(jīng)常起立活動(dòng)一會(huì )，如半小時(shí)應該有5分鐘左右的活動(dòng)時(shí)間；當然，坐姿也非常重要，做的姿勢不好，對腰的損傷肯定會(huì )是比較嚴重的；

　　以上3種坐姿，只有C是最好的。

　　而我們長(cháng)時(shí)間面對電腦工作的時(shí)候，最好采用下圖中的坐姿：

　　2、相關(guān)肌肉力量練習：

　　主要包括兩個(gè)部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量練習。因為這兩組肌肉是一對拮抗肌（就是一組從前面支撐我們的身體，另一組從后面支撐我們的身體），兩者都需要有足夠的力量才可以維持我們正常的姿勢。尤其想一想，這些肌肉要為我們工作七八十年左右，不把它們鍛煉的比較強壯，它們又怎么能正常地為我們服務(wù)那么多年呢？

　　以上這些動(dòng)作的練習原則，就是要反復（一天4-6組，每次練習到疲勞為一組）和堅持（每天一次或者隔天一次練習）。

　　如果我們都能把以上這些注意事項都基本做到，就基本上可以保證您的腰能夠正常工作很多年。