腰肌勞損患者如何科學(xué)運動(dòng)

2015-04-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：出現腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過(guò)充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無(wú)菌性炎癥反應繼續加重，肌肉的彈性會(huì )越來(lái)越差，椎體、椎問(wèn)盤(pán)受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。

因此，得了腰腿痛以后，科學(xué)的方法應當是動(dòng)靜結合，治療與保健相結合，在急性發(fā)作時(shí)應及時(shí)到醫院就醫，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩定或緩解后，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動(dòng)。

　　正確的腰背部鍛煉和腰背部的適當活動(dòng)，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周?chē)浗M織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節的功能，增強腰椎的穩定性。同時(shí)，適當舒緩的活動(dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時(shí)還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過(guò)程；可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經(jīng)根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。

　　但需要注意的是，腰背部的鍛煉運動(dòng)應當舒緩適度，速度不宜過(guò)快，持續時(shí)間及強度不宜過(guò)大，也不能太頻繁。應當以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現腰部酸痛不適為度；如腰腿痛癥狀急性發(fā)病，有劇烈的腰背部疼痛者，應當以休息為主，不要練習。

　　反復的、過(guò)多的用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當的鍛煉非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的過(guò)度反復運動(dòng)，反而會(huì )加速腰椎的勞損和退變，可能使無(wú)病的健康人誘發(fā)腰腿痛，或使已有癥狀的病人加重癥狀。

　　正確的方法應當是，在腰腿痛的急性發(fā)作期間，采用適當的臥床休息、腰圍局部制動(dòng)、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在癥狀明顯緩解或消失后，再開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動(dòng)。

　　對于臥床休息的病人，應當在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強四肢的活動(dòng)，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節僵硬和韌帶粘連。

　　下地后的腰部的運動(dòng)練習，可取站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側曲、左右旋轉到接近大限度，各個(gè)方向的活動(dòng)可反復5至15個(gè)周期，不宜過(guò)多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著(zhù)腰部，輕輕地向各個(gè)方向活動(dòng)，還可以適當緩解坐位工作時(shí)緊張的思想醫力。