"三個(gè)半分鐘"是：夜間起床時(shí)，醒來(lái)睜開(kāi)眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。

　　為什么要對心腦血管病人特別強調"三個(gè)半分鐘"呢？因為，在臨床上發(fā)現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩，唯獨夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數在病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調節慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。"三個(gè)半分鐘"簡(jiǎn)單易學(xué)，一看就會(huì )。不花一分錢(qián)，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50％的心腦血管病人免于猝死。

　　"三個(gè)半小時(shí)"是：早上走半小時(shí)；中午睡半小時(shí)；晚上散步半小時(shí)。

　　生命在于運動(dòng)！許多人沒(méi)有把運動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會(huì )議上強調了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。世界衛生組織認為：最好的運動(dòng)是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動(dòng)要注意"三五七"。

高血壓</a>病保健處方"三個(gè)三"" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/576902498-20150416103537180.jpg" />

　　"三"是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運動(dòng)對身體不利。

　　"五"是指一星期要運動(dòng)五次以上。"七"是指運動(dòng)后心率＋年齡＝170。例如：50歲的人，運動(dòng)后心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過(guò)150次）。這樣中等量的運動(dòng)能保持有氧代謝，運動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快、會(huì )變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。

　　"三杯水"就是晚上睡前飲一杯溫開(kāi)水，半夜醒來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，早晨起床飲一杯溫開(kāi)水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來(lái)，尤其是夏季睡覺(jué)出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　高血壓病人的"三個(gè)三"，簡(jiǎn)單易行，行之有效，養成習慣，對健康長(cháng)壽將大有裨益。