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高血壓患者如何運動(dòng)降壓?

2015-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常運動(dòng)不僅是預防高血壓的利器,對于已經(jīng)確診的高血壓病人,合理運動(dòng)還能提高降壓藥的藥效。那么高血壓患者如何運動(dòng)降壓?

  1.運動(dòng)有“度”。經(jīng)常運動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個(gè)毫米汞柱。運動(dòng)降壓應循序漸進(jìn),強度逐漸加大。

  2.做好熱身和整理運動(dòng)。美國心臟協(xié)會(huì )表示,高血壓患者運動(dòng)時(shí),應注意運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后的整理。這些運動(dòng)有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

  3.戴個(gè)心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況,比手動(dòng)數脈搏更便捷準確。最好問(wèn)清醫生自己的最佳運動(dòng)心率范圍。

  4.開(kāi)始運動(dòng)宜慢。對于從來(lái)不運動(dòng)的人,開(kāi)始運動(dòng)時(shí)一定要“慢”,防止意外受傷。比如,可以從10—15分鐘自己喜愛(ài)的運動(dòng)(戶(hù)外散步或跑步機運動(dòng))開(kāi)始。隨著(zhù)身體狀況的改善,可以增加運動(dòng)時(shí)間及強度,直到達到每天運動(dòng)30分鐘的目標。

  5.了解運動(dòng)安全事項。高血壓患者無(wú)論進(jìn)行何種運動(dòng),都應該注意運動(dòng)強度的上限。一旦感覺(jué)頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適,應立即停止。另外,天氣炎熱或潮濕時(shí),運動(dòng)應減速,或者改在空調房間運動(dòng)。

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