慢性腰肌勞損如何自我保健

2015-04-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。

　　慢性腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。

　　①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。②兩手半握拳，在腰部?jì)蓚劝枷萏庉p輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。④雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。⑤彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

　　慢性腰肌勞損有哪些運動(dòng)療法??

　　慢性腰肌勞損患者可進(jìn)行以下運動(dòng)療法，以提高療效，緩解病痛。

　　(1)轉胯運腰

　　準備姿勢：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

　　活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

　　(2)轉腰捶背

　　準備姿勢：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

　　活動(dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

　　(3)雙手攀足

　　準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

　　活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

　　以上3種方法，可每天早晚各活動(dòng)一次。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。

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