伏天，是一年之中氣溫最高且潮濕悶熱的日子。伴隨著(zhù)熱浪翻滾，各種健康問(wèn)題也可能會(huì )接踵而來(lái)。這是“老病號”們最為難捱的時(shí)節。今年，7月18日入伏，高溫的考驗一直要持續到8月17日左右。如何能夠健康地度過(guò)三伏天？中國中醫科學(xué)院養生教授楊力、中國健康教育中心教授沈雁英，以及中華中醫藥學(xué)會(huì )副研究員莊乾竹共同為您支招。

　　風(fēng)扇要比空調好

　　空調可以迅速降溫，但常吹空調會(huì )影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過(guò)程，長(cháng)期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會(huì )降低，中樞調節能力下降，會(huì )引發(fā)各種不適。

　　因此，最好少開(kāi)空調，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門(mén)可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì )兒再關(guān)，溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調直吹身體。

　　溫水澡勝過(guò)沖涼

　　天氣熱，不少人會(huì )選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。

　　伏天氣溫高，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì )導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節炎和慢性腸胃炎。

　　因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃-37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對。溫度過(guò)高可能會(huì )使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。

　　棉質(zhì)衣利于排汗

　　研究發(fā)現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。

　　棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。

　　睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì )吸收外界的熱量。

　　避暑鍛煉選游泳

　　常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。

　　專(zhuān)家們推薦了游泳運動(dòng)。因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。此外，夏季在運動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽(yáng)光較強時(shí)在戶(hù)外運動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì )增加中暑、脫水等風(fēng)險。因此，最好選擇一早一晚到戶(hù)外運動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對低，陽(yáng)光也不那么強烈。運動(dòng)期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

　　綠豆祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。

　　飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學(xué)還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

　　此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個(gè)季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會(huì )加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線(xiàn)的過(guò)敏。

　　綠茶補水且去火

　　伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。

　　補水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì )流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來(lái)說(shuō)，不宜大量飲用。