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學(xué)螃蟹走有助緩解牙酸背痛

2014-12-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你知道“螃蟹步”么?如果不知道那你就OUT了。“螃蟹步”是日本流行的一種運動(dòng)。學(xué)螃蟹走路可以鍛煉人體大腿內側的肌肉群,使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮可以幫助舒展背部肌肉,緩解腰腿疼痛。

  上班坐一天,回家還不得不做家務(wù),這讓很多人的腰背遭了殃。日常生活中,一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就有助緩解腰酸背痛。

  最近,日本流行一種運動(dòng)稱(chēng)為“螃蟹步”,就是像螃蟹一樣橫著(zhù)走,長(cháng)期堅持,能有效緩解腿部及關(guān)節酸痛、背痛等癥狀。
 
 
  中老年人可以經(jīng)常有意識地在家里模仿著(zhù)螃蟹的樣子橫著(zhù)身子走。行走前,雙腳腳尖向外打開(kāi)45度,并慢慢吸氣,然后膝蓋向一側腳尖方向慢慢扭動(dòng),一邊吐氣,一邊慢慢橫著(zhù)邁步,每邁一步大約需要5秒鐘左右。由于體質(zhì)不同,中老年人可根據自己的實(shí)際情況選擇每天的運動(dòng)量。
 
  北京中醫藥大學(xué)養生系教授張湖德指出,平時(shí)我們都是向前行走,部分人有時(shí)會(huì )練習倒退走,但是只前后走動(dòng)會(huì )令很多肌肉群無(wú)法得到充分鍛煉。
 
 
  練習“螃蟹步”打破了以往的習慣,可有效鍛煉人體大腿內側的肌肉群,使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮,還可激活身體其他經(jīng)絡(luò ),加強腰部、腿部的氣血流動(dòng),彌補平時(shí)運動(dòng)的不足,是一種很好地舒展背部肌肉,緩解腰腿疼痛的方法。
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