不管是焦慮情緒，還是已經(jīng)達到焦慮癥，對人體健康均有影響，最常見(jiàn)的是失眠、脫發(fā)、胸悶、心慌、頭痛，還可能引發(fā)胃腸道疾病、腸易激綜合征，表現為經(jīng)常胃痛、噯氣，容易拉肚子。男性太焦慮容易禿頂，女性則可能會(huì )停經(jīng)。如果焦慮癥合并抑郁，嚴重的話(huà)會(huì )導致自殺。

近日，一項刊登在國際雜志NatureHumanBehaviour上題為“Overanxiousandunderslept”的研究報告中，來(lái)自加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現：失眠或會(huì )讓身體次日的焦慮水平上升30%，充足且高質(zhì)量的睡眠能夠讓人保持冷靜，并減少壓力水平。

研究者表示，缺乏睡眠會(huì )以一種劑量反應的方式來(lái)釋放機體的焦慮水平，長(cháng)期的睡眠不足和短暫的睡眠不足都會(huì )極大地增加健康人群的焦慮情況；睡眠不足對健康人群的焦慮影響的更多的證據來(lái)自于臨床科學(xué)研究，睡眠障礙是焦慮癥的常見(jiàn)癥狀。睡眠障礙還與焦慮障礙的發(fā)生和惡化有著(zhù)直接關(guān)系，其存在關(guān)聯(lián)性的證據是：睡眠障礙會(huì )普遍存在于焦慮障礙的整個(gè)軸線(xiàn)上，包括創(chuàng )傷后應激障礙（PTSD）、廣泛性焦慮障礙、恐慌障礙和社交焦慮障礙等。

不同睡眠階段對大腦特殊區域產(chǎn)生不同的效應

我們看過(guò)很多研究報告都揭示了睡眠不足和焦慮癥之間的關(guān)聯(lián)，但在本文中，研究人員解決了三個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題。

首先，研究者分析了睡眠不足如何以及為什么會(huì )在人體中加劇焦慮感？其次，研究者揭示了睡眠的主要特征（階段特征和生理性特征）是否能有效預防睡眠不足所引發(fā)的焦慮癥狀；最后，研究者分析了每晚都經(jīng)歷睡眠不足是否會(huì )使得機體的焦慮癥越來(lái)越嚴重。

我們將睡眠分為兩大類(lèi)，即快速眼動(dòng)睡眠（REM，rapideyemovement）和非快速眼動(dòng)睡眠（non-REM），以及四個(gè)子階段，非快速眼動(dòng)睡眠的前兩個(gè)階段都是輕睡眠階段，此時(shí)機體會(huì )從清醒狀態(tài)調整到平靜狀態(tài)；非快速眼動(dòng)睡眠的第三個(gè)階段就是深度補充睡眠階段，人們再次醒來(lái)時(shí)保持充滿(mǎn)活力的狀態(tài)，過(guò)了這些階段就是快速眼動(dòng)睡眠階段，即在人們睡醒之前會(huì )經(jīng)歷較輕、充滿(mǎn)夢(mèng)境的睡眠階段。

快速眼動(dòng)睡眠期又叫做異相睡眠，也有人把它叫做積極睡眠(activesleep)，是指在睡眠過(guò)程中有一段時(shí)間，腦電波頻率變快，振幅變低，同時(shí)還表現出心率加快、血壓升高、肌肉松弛、陰莖勃起，最奇怪的是眼球不停地左右擺動(dòng)。

快速眼動(dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠相比，存在本質(zhì)上差異，尤其在腦活動(dòng)方面極不相同。位于大腦根部的腦橋網(wǎng)狀結構，在快速眼動(dòng)睡眠中起到積極作用，向脊柱神經(jīng)發(fā)出信號，使身體固定不動(dòng)，快速眼動(dòng)睡眠可直接轉化為覺(jué)醒狀態(tài)，但覺(jué)醒狀態(tài)卻不能直接進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

不同的睡眠階段往往會(huì )對大腦特殊區域產(chǎn)生不同的效應，而利用特殊的技術(shù)來(lái)研究能對這些效應進(jìn)行監測，這些技術(shù)包括功能性磁共振成像技術(shù)（fMRI）和多導睡眠描記術(shù)（polysomnography）。

深度睡眠時(shí)間越長(cháng)，焦慮程度越低

研究人員招募了18名成年參與者進(jìn)行研究，在參與者完成焦慮癥調查問(wèn)卷的同時(shí)，研究人員對其大腦進(jìn)行掃描來(lái)確定不同睡眠階段對其機體焦慮水平的影響效應；在睡眠充足和睡眠不足的一晚后，參與者被要求觀(guān)看在情緒上會(huì )令人不安的視頻，每次觀(guān)看之后，研究者都要求其完成一份名為“狀態(tài)-特性焦慮量表”的焦慮癥調查問(wèn)卷，隨后當研究者確定參與者的睡眠階段后，使用fMRI技術(shù)和多導睡眠描記術(shù)來(lái)對其大腦進(jìn)行掃描。

掃描結果顯示，在不眠之夜（失眠）后，名為內側前額葉皮質(zhì)（medialprefrontalcortex）的大腦區域處于失活狀態(tài)，此前研究結果表明，大腦中的內側前額葉皮質(zhì)主要能夠參與緩解機體焦慮和壓力水平，研究者還發(fā)現，大腦中被認為能夠處理情緒的特殊區域處于過(guò)度活躍狀態(tài)。當研究者分析參與者所完成的調查問(wèn)卷后他們發(fā)現，當經(jīng)過(guò)一個(gè)不眠之夜后，參與者機體的焦慮水平會(huì )增加30%。

研究者M(jìn)atthewWalker表示，如果缺乏睡眠的話(huà)，我們的大腦好像就會(huì )在加速踏板上踩地過(guò)重，而并不會(huì )進(jìn)行足夠的制動(dòng)；當參與者經(jīng)過(guò)充足的睡眠后，其機體的焦慮癥水平就會(huì )下降，尤其是參與者進(jìn)行更多時(shí)間的深度、恢復性和非快速眼動(dòng)睡眠階段；深度睡眠能夠恢復參與者大腦中調節情緒的前額葉區域的功能，并降低機體情緒和生理性反應，抑制焦慮的惡化。

隨后研，究人員對30名參與者進(jìn)行實(shí)驗，并對280名參與者進(jìn)行在線(xiàn)調研，通過(guò)重復實(shí)驗證實(shí)其上述研究結果；結果表明，夜晚深度睡眠/非快速眼動(dòng)睡眠消耗時(shí)間更長(cháng)的參與者次日的焦慮程度最低，而在線(xiàn)調研結果顯示，參與者晚上的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量能夠幫其預測第二天機體的焦慮水平。

研究者表示，獲得一整晚充足的睡眠或許應該被納入到臨床治療焦慮癥的療法之中，患有焦慮癥的人群會(huì )經(jīng)常表示其睡眠受到了干擾，但卻很少有研究人員提出改善睡眠來(lái)降低患者焦慮癥的建議。

本文研究結果不僅揭示了睡眠和機體焦慮癥之間的因果關(guān)聯(lián)，還確定了哪種程度（深度）的睡眠能夠足以改善機體的焦慮癥狀。如今，研究人員發(fā)現了深度睡眠的一個(gè)新功能，即通過(guò)重組大腦的連接來(lái)減少機體焦慮癥的水平。谷君認為，睡眠對于人類(lèi)的重要性不僅體現在不睡覺(jué)會(huì )擾亂身心平衡，還體現在睡眠能夠幫助提高身體機能上。