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如何化解兒童的焦慮和恐懼呢?

2019-12-06 來(lái)源:魯稚的陽(yáng)臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:克里斯維爾教授已經(jīng)撰寫(xiě)過(guò)幾本如何克服兒童焦慮癥的書(shū),并將針對兒童焦慮癥所做研究中找到的六大實(shí)用、有效辦法總結如下。

兒童與成人一樣,也會(huì )不時(shí)擔心和焦慮。有些孩子,甚至可能會(huì )過(guò)于焦慮,無(wú)法正常玩耍。

英國雷丁大學(xué)(ReadingUniversity)的克里斯維爾教授(CathyCreswell)的最新研究顯示,其實(shí)家長(cháng)可以做些工作幫助孩子減輕焦慮的折磨。

克里斯維爾教授已經(jīng)撰寫(xiě)過(guò)幾本如何克服兒童焦慮癥的書(shū),并將針對兒童焦慮癥所做研究中找到的六大實(shí)用、有效辦法總結如下。

不要說(shuō):別擔心,這種事不會(huì )發(fā)生

恐懼不會(huì )一成不變,要準備好面對不同時(shí)期的焦慮和害怕。

4至8歲的兒童可能會(huì )怕鬼,對惡魔甚至日常動(dòng)物感到害怕。年齡稍大些的兒童更容易擔心害怕遭遇生活中確實(shí)存在卻極少發(fā)生的事情,如謀殺、恐怖主義或核戰爭。

無(wú)論孩子多大,都不要簡(jiǎn)單地忽視他們的擔心、焦慮和恐懼;簡(jiǎn)單地安慰他們這些事情都不會(huì )發(fā)生,或暗示他們這么想傻乎乎,都不能從根本上幫助孩子免于焦慮。相反,家長(cháng)真正應該做的,是正視和承認小孩的恐懼與擔心,并對他們表示理解。

不因孩子憂(yōu)慮而改變日常

沒(méi)有必要幫孩子想辦法,而是讓他們自己想出解決辦法,如果他們要求幫忙才幫忙。不要圍繞孩子的擔心害怕而改變日常生活,否則就讓孩子沒(méi)有機會(huì )學(xué)習到他們是可以應對生活當中讓他們害怕的事情。

如果你的孩子怕狗,見(jiàn)到對面有狗過(guò)來(lái),你可能想趕快帶孩子避開(kāi)。但是如果這么做,釋放出的信息是,孩子對狗的恐懼是正確的。

不圍繞孩子的恐懼而改變生活,并不是說(shuō)逼迫孩子面對那些讓他們恐懼萬(wàn)分的東西,相反應該支持他們一步步克服恐懼,直到可以坦然面對。

不要幫他們找答案,而是耐心傾聽(tīng)

不要總是問(wèn)“怎么了”,而是觀(guān)察孩子的行為而得到更多的信息。這要求家長(cháng)不必總是詢(xún)問(wèn)孩子的感受,就能非常理解孩子在什么時(shí)候有怎樣的感受。

一定要確保自己仔細傾聽(tīng)發(fā)現孩子恐懼背后的原因。

家長(cháng)通常很容易幫助孩子拿出解決方案,但是相反,家長(cháng)應該讓孩子解釋他們到底害怕什么,仔細傾聽(tīng),因為孩子害怕發(fā)生的事情可能是基于某個(gè)錯誤的認知。

克里斯維爾教授說(shuō),自己小時(shí)候很害怕坐高速火車(chē)。“我站在月臺上看到火車(chē)呼嘯而過(guò),我以為坐在火車(chē)上就是這樣的感受。”你只有知道了孩子到底在擔心害怕什么才能提供到位的幫助。

通過(guò)提問(wèn)幫助他們認識到焦慮是多余的

例如,可以問(wèn)他們以前曾發(fā)生過(guò)什么事情,讓他們覺(jué)得害怕的事情可能會(huì )發(fā)生。

慢慢地幫助他們看到,他們因為某件事情而引發(fā)的擔心,實(shí)際上根本不可能發(fā)生,或者即便真的發(fā)生了,他們也完全有能力應對。

鼓勵并幫助孩子形成心理上的戰略戰術(shù),這樣他們就能管理好自己的恐懼和擔心。

例如,如果他們害怕上臺表演,就讓他們問(wèn)自己:可能發(fā)生的最壞情況是什么?

是害怕忘記臺詞呢?還是害怕在臺上跌倒?

同時(shí)也讓他們問(wèn)自己:最好的情況又是什么?會(huì )不會(huì )表演得異常精彩,或是星探會(huì )上門(mén)讓他們去演一部好萊塢大片?

而最大的可能是,既不會(huì )最糟糕,也不會(huì )最精彩,應該就是介于最好和最壞之間。

慢慢檢測他們的恐懼

雷丁大學(xué)正在做的一件事,就是教育家長(cháng)培養孩子的自信心:幫助孩子計劃用10個(gè)步驟來(lái)做成他們害怕?lián)牡氖虑椤C客瓿梢粋€(gè)步驟,就贊揚和獎勵孩子。

贊揚有助于孩子建立自信。

這是家長(cháng)對孩子所做努力的肯定,同時(shí)也鼓勵他們面對棘手難題勇于去嘗試。

偶爾焦慮很正常

焦慮擔心是生活的一部分,我們需要學(xué)的是如何應對。

但是,如果焦慮經(jīng)常給孩子造成困擾,讓他們躲避每天應該面對的事情,甚至錯過(guò)某些重要的環(huán)節,那么就有必要尋求更多的專(zhuān)家建議。

家長(cháng)可以閱讀書(shū)籍,了解可以采取哪些策略或者與醫生聯(lián)系尋求幫助,開(kāi)始認知行為治療。

有一點(diǎn)要記住,你不要指望消除孩子生活中的所有焦慮。

家長(cháng)的終極目標是幫助孩子對生活當中的不確定因素習以為常,而不是要消除所有擔心。

學(xué)會(huì )控制自己的情緒,也是孩子成長(cháng)的一部分。

當我們成年以后,會(huì )更好地處理生活中的擔心和害怕,因為我們知道從什么角度去看問(wèn)題,而且絕大部分的問(wèn)題都是我們可以應對自如的。

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