有人戒煙是有準備的，有人戒煙是盲目的，但無(wú)論是否準備好了，在你邁出戒煙的第一步時(shí)，難免會(huì )出現焦慮和恐懼的情緒。
只有克服戒煙初期的焦慮、恐懼情緒，你才能在戒煙的路上繼續走下去，今天闖客就教你5個(gè)具體有效的方法：
方法一假想敵
想象你腦內有一只邪惡丑陋的尼古丁小毒蟲(chóng)，他需要你用尼古丁來(lái)喂養才能存活。但是，正是這只小毒蟲(chóng)讓你喪失自由和自信，讓你的身體這么多年來(lái)受到吸煙的毒害。
現在由于你不吸煙了，它在大喊大叫，并且聯(lián)合你的大腦對你進(jìn)行恐嚇。但是，我們的大腦有非常強的適應能力，他會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的變化，逐步適應你不吸煙的事實(shí)。
而且這個(gè)過(guò)程非常的快，大概不到七天的時(shí)間，你腦內的神經(jīng)遞質(zhì)代謝分泌就會(huì )恢復正常，因為不能吸煙導致的空虛感和焦慮感就會(huì )消失。
所以，你現在的一切不適感都是那只小毒蟲(chóng)，在誘騙你的大腦，在夸張和恐嚇你，在勾引你吸煙，這時(shí)候，你一定要心里自信并且笑著(zhù)說(shuō)：餓死你個(gè)小毒蟲(chóng)，我是非煙民。
而且心里想，它嘚瑟不了多久，它會(huì )一天天衰弱，很快就會(huì )餓死，徹底從你腦中消失。
這是一種將虛無(wú)的負面感受具化成具體的客觀(guān)形象，顯像成一個(gè)立體的假想敵，有利于你調動(dòng)思想的力量。
方法二調用理性的力量
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是利用理性分析的力量，進(jìn)行權衡利弊，最終消除焦慮恐懼。
你的大腦邊緣系統負責你的報警，因為它的發(fā)育時(shí)間非常久遠，有幾萬(wàn)年的歷史，對不適感和恐懼焦慮的反應速度非常快，但它也有缺點(diǎn)，就是來(lái)的快，去的也快。
當大腦邊緣系統對你傳遞這些負面信息時(shí)，你就可以利用大腦的另一部位的功能來(lái)戰勝它，這個(gè)部位就是大腦前額皮質(zhì)。
前額皮質(zhì)是我們人類(lèi)所獨有的，雖然是人類(lèi)直立行走之后，才開(kāi)始發(fā)育的，但是功能卻非常的強大，它可以進(jìn)行理性分析，進(jìn)行思維邏輯的判斷和利弊的權衡，最終讓你做出明智的決定。
而這種理性思維，就可以引導和消除大腦邊緣系統的那種原始渴望和沖動(dòng)。
仔細分析【闖客戒煙法】音頻課里面講的全部原理和戒煙知識，這些知識會(huì )激發(fā)你大腦前額皮質(zhì)的活躍程度，非常有效的消除邊緣系統的過(guò)度反應和錯誤警報。
你要用你的理性，告訴你的大腦，接下來(lái)你的不適感不但不會(huì )加重，而且還會(huì )很快消失，沒(méi)什么可恐懼。
方法三調用感性的力量
感性力量也是心錨的力量。反復收聽(tīng)【闖客戒煙法】課程里舉行儀式那節音頻，在儀式進(jìn)行時(shí)，是你對吸煙最痛恨，戒煙欲望最強烈的時(shí)候。
現在你可以調用這種力量，這會(huì )讓你不斷的堅定你戒煙的信心和信念。你需要反復確認的一點(diǎn)就是：戒煙，是你這輩子最正確最明智的決定！
這個(gè)信念好像你腦海中的定海神針一樣，無(wú)時(shí)無(wú)刻，屹立不倒。當你焦慮和恐懼時(shí)，這個(gè)定海神針就是你的守護神，就是你人生的燈塔，是你渴望做更好自己的力量源泉。
而且你可以隨時(shí)通過(guò)儀式和心錨來(lái)調用這個(gè)力量，一次次重復默念這句話(huà)：戒煙，是我這輩子最正確最明智的決定。這時(shí)候，你的意識就會(huì )有一種力量，它會(huì )讓你空前的自信和強大。
方法四正面暗示
當你掐滅最后一支煙的時(shí)候，你就要發(fā)自?xún)刃牡南嘈拍阋呀?jīng)戒煙成功，而不是在戒煙的路上苦苦掙扎。
因為你這次與之前不同，你已經(jīng)清楚了所有關(guān)于吸煙的認知陷阱，識破了這些陷阱背后的原理和產(chǎn)生的原因，認知已經(jīng)高度統一。
通過(guò)學(xué)習你也知道了尼古丁成癮和習慣的原理，尼古丁一點(diǎn)都不可怕，非常容易克服。最后，你清晰的了解吸煙的全面危害和戒煙之后的美好感受。
當你相信戒煙很容的時(shí)候，就真的很容易，你現在需要相信，你已經(jīng)戒煙成功了。
而不是去想，戒煙失敗了怎么辦，更不是為了放棄去尋找理由，你需要不斷重復和強化，你已經(jīng)戒煙成功了。
并且具體的想象，你即將享受戒煙帶來(lái)的種種好處，然后心里默念：太好了，我是一個(gè)非煙民了。
方法五正念感知
你焦慮恐懼，除了因為當下非常微小的不適感之外，主要是因為怕未來(lái)無(wú)煙的日子你無(wú)法應對。
你怕這種不適感會(huì )加強或者持續，這時(shí)候你需要的是身心放松，正念練習。通過(guò)正念練習激發(fā)你的理性思維，體驗你當下的真實(shí)體驗。
最好的正念練習就是冥想，當你有輕微的焦慮和恐懼時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，舒適的姿勢，清空大腦的一切思緒，感受你身體的感受。
深呼吸，逐一放松身體各個(gè)器官，之后將一切注意力都集中在你的呼吸上，冥想結束之后，你會(huì )發(fā)現你非常的平和，安靜，沒(méi)有了之前的煩躁和焦慮。
你會(huì )發(fā)現，這些都是你大腦的過(guò)度反應和自我欺騙，其實(shí)你的身體一切完好，并沒(méi)有任何的不適感。
當你不具備冥想的環(huán)境和條件，你可以專(zhuān)注于當下和眼前的事情。比如，你在閱讀，就專(zhuān)注的閱讀，深入到閱讀的內容中去，跟著(zhù)內容去思考。
同樣的方法，你可以將正念練習應用到所有你正在做的事情中，比如刷碗時(shí)，感知水的溫度，手的感覺(jué)，碗的外形；看電視時(shí)，感知里面人物的表情動(dòng)作和情感變化。
這種正念練習特別有利于緩解你的焦慮和負面情緒，讓你歸于平靜和放松。
戒煙之初，你可能產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，但一定不能去害怕，因為這些負面情緒就不敢戒煙。
只要按照以上五個(gè)具體方法去做，就可以輕松消除這種不良的情緒。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥81治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià)： ￥40治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥98適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥104治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥62本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥149用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥2271.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥249舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥16適用于成人戒煙。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥300用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥9各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥38用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥56用于輔助戒煙。
健客價(jià)： ￥139本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥18.8本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥9.5用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥9.7用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥81用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥681.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥23成人戒煙。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥221用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24
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