星期一起床就覺(jué)得心情煩躁，想到上班就覺(jué)得緊張憂(yōu)鬱，完全不想面對現實(shí)？如果這是你的寫(xiě)照，那「焦慮」可能已經(jīng)纏著(zhù)你不放了。以下三個(gè)簡(jiǎn)單小撇步，教你如何甩開(kāi)恐懼、擺脫壓力，讓焦慮從此不再死死巴著(zhù)你！

列出待辦事項

明日的會(huì )議簡(jiǎn)報、主管要求的企劃提案、客戶(hù)詢(xún)問(wèn)的回信，這么多的工作事項，光是想像都讓人渾身不自在。在堆積如山的工作面前，很容易就會(huì )造成壓力急遽上升，啟動(dòng)你的焦慮開(kāi)關(guān)。這時(shí)候，只要花費一張簡(jiǎn)單的便條紙跟三分鐘的時(shí)間，就能讓你順利脫離焦慮洪流：那就是把你既定的工作事項一一詳列在清單上。

有了明確的工作清單，就不必再擔心是否有落掉的事項沒(méi)有處理，也可以將依照其輕重緩急、需要的工作時(shí)間來(lái)安排自己工作的先后順序；比起一股腦的鑽進(jìn)一大堆雜務(wù)中，更能夠有條理、明確的認知目前的工作份量。

擺脫不合理的恐懼

焦慮與恐慌可以說(shuō)是一體兩面的事物，尤其是在你面對某個(gè)「意義重大」的工作時(shí)（例如：重要的企劃提案、與大客戶(hù)的會(huì )議），害怕Delay與失敗的恐懼感就會(huì )更加強烈的挑起你的焦慮情緒。這樣的擔憂(yōu)，其實(shí)往往出自于我們的自信不足以及對事物幾近戲劇性的夸飾。明明還有一個(gè)月時(shí)間，卻手忙腳亂的害怕成果「開(kāi)天窗」；覺(jué)得自己無(wú)法身負主管推派的重任，擔心因此丟了飯碗等等。正是這樣的恐懼，讓你無(wú)端陷入焦躁的泥淖中。

適當的壓力確實(shí)可以給予一定的助力，然而過(guò)多的壓力反而容易使人陷入緊張的陷阱，影響自己能力的發(fā)揮，也容易忙中出錯、導致工作出包。這時(shí)，你反而應該要嘗試放慢步調，把不合理的擔憂(yōu)趕出腦海。試著(zhù)去評估自身的工作能力，思考完成這項工作的方法、所需時(shí)間，制定出時(shí)程規劃與大綱、重點(diǎn)項目，讓你有可以依循的合理步驟。這樣「StepbyStep」的程序，不只讓你省去慌亂的時(shí)間、找回理性的思考，更能完全專(zhuān)注在當下應該完成的事物上。

替壓力找到出口

前面提到，焦慮來(lái)源之一就是壓力過(guò)度的積累，因此想要避免焦慮找上身，最好的方式就是找到釋放壓力的出口。不論是聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、吃美食、購物，在合理（為非作歹不是你的選項）的范圍內找尋你的紓壓管道，不要把壓力攢在心裡。這件事你知、我知、獨眼龍也知道（連獨眼龍他媽都知道），但是真正的落實(shí)釋放壓力這件事卻很少人做到。別再因為時(shí)間不夠、懶得去做、浪費錢(qián)而忽略了心裡的健康，好好的去聆聽(tīng)自己的需求，把困住你的壓力通通甩開(kāi)吧！