有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時。

瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡，常常是越怕睡不著，就越是睡不著，失眠不可怕，怕的是怕失眠。合理利用光照，取得良好的睡眠。睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前避免喝咖啡因，避免飲酒。可選擇性讀書、聽音樂，溫水沐浴、使自己放松，建議做肌肉放松的訓(xùn)練。

養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣。盡可能不要打亂您的生物鐘。

如果睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。

躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)該及時就醫(yī)。

充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，就應(yīng)到睡眠?？崎T診就診，尋求醫(yī)生的幫助。