你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡覺(jué)，然而當你收拾好一切，躺在床上時(shí)就是睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡覺(jué)時(shí)間明顯減少，入睡時(shí)間往往要推后1-3個(gè)小時(shí)，甚至更遲。晚上睡不著(zhù)，白天上班或者學(xué)習就發(fā)困，昏昏欲睡、精神萎頓，工作、開(kāi)會(huì )、學(xué)習打盹，嚴重影響工作與生活質(zhì)量。
很多失眠癥患者都為睡不著(zhù)而煩惱，一到晚上就擔心自己睡不著(zhù)，可是越是擔心睡不著(zhù)，反而更加難以入睡。其實(shí)，想要安安穩穩睡上一覺(jué)也是要找對方法的，今天小編就為大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法應對失眠！
如何應對失眠？
1.每天早晨準時(shí)起床，以維持生物鐘的穩定
包括周末在同一時(shí)間起床，睡覺(jué)。我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外，培養好習慣一般只需要21天，習慣的養成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠習慣，也需要一段時(shí)間，當你每天習慣早睡早起，維持了生物鐘的穩定，早睡不再是難題。
2.午睡時(shí)間適宜
中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無(wú)睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，下午2點(diǎn)前要完成午睡，有沒(méi)有睡都要起床。
3.舒適的睡眠環(huán)境
確保你的睡覺(jué)環(huán)境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。
4.不要強迫自己入睡
上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，去另外一個(gè)安靜的地方躺下，直到你感覺(jué)你可以入睡然后返回你的臥室睡覺(jué)。
5.睡前不宜過(guò)度活動(dòng)
睡前不宜大量運動(dòng)，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因會(huì )打碎你的睡眠階段，也不宜吃難消化的食物。
6.每天鍛煉
堅持每天運動(dòng)，但是避免在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。
7.養成睡覺(jué)程序
包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺(jué)前15分鐘閱讀、聽(tīng)令人放松的音樂(lè )，或者泡個(gè)舒服澡。
8.需求專(zhuān)業(yè)幫助
當以上生活習慣類(lèi)方法都無(wú)法幫助你告別失眠，你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí)，建議及時(shí)需求專(zhuān)業(yè)幫助，到專(zhuān)業(yè)治療失眠的醫院接受治療。
補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥38.5補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥30滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥30疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥33改善睡眠。
健客價(jià)： ￥81滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥105改善睡眠。
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健客價(jià)： ￥89.5改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià)： ￥238百樂(lè )眠膠囊(揚子江)：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 康恩貝 達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補充B族維生素。
健客價(jià)： ￥88.11祛心“赫依”病。用于心煩失眠，心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià)： ￥32拉莫三嗪片(利必通)：拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分
健客價(jià)： ￥378益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥298丙戊酸鎂緩釋片(神泰)：1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。 西洋參黃芪膠囊：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)
健客價(jià)： ￥329鹽酸舍曲林片(左洛復)：1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。 西洋參黃芪膠囊：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥366奧氮平片(再普樂(lè ))：奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星)：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥918奧氮平片(歐蘭寧)：奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星)：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
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健客價(jià)： ￥376益氣補血，健脾養心。用于氣血不足，心悸，失眠健忘，食少體倦，面色萎黃以及脾不統血所致的便血，崩漏，帶下諸癥。
健客價(jià)： ￥6益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià)： ￥5生精補髓，益氣養血，強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥19.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥105沙美特羅替卡松粉吸入劑(舒利迭)：舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。 西洋參黃芪膠囊：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥609奧氮平片(奧蘭之)：用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 用于治療中、重度躁狂發(fā)作患者，可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星)：益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
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