每個(gè)人都有負面情緒。負面情緒里包含著(zhù)非常多重要的信息，打開(kāi)這個(gè)信息，真正的了解自己。

每個(gè)人都有情緒，情緒有積極的和消極的，有我們喜歡的，和不喜歡的。我們很容易因為對情緒的感受而進(jìn)行評判：對于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱(chēng)為負面情緒。

但實(shí)際上，并沒(méi)有什么所謂真正的“負面情緒”。每一個(gè)情緒都是一種語(yǔ)言，都是帶著(zhù)信息來(lái)與我們溝通的。

當我們帶著(zhù)覺(jué)知，而不是無(wú)意識去看這些情緒的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現情緒并沒(méi)有好、壞之分，也不存在真正的“負面情緒”。

情緒是送信人，每一封信都來(lái)自于我們的內心。如果你好好的收下這個(gè)信息，理解并應對好這封信，送信人就會(huì )走了。

相反，如果你關(guān)門(mén)不接待這個(gè)送信人，他就會(huì )一次次的不請自來(lái)，就像一個(gè)送快遞的：如果你沒(méi)收到，他就得一趟趟的送。如果你關(guān)著(zhù)門(mén)，他就得敲門(mén)、甚至撞門(mén)。白天你不接收，他晚上還會(huì )再來(lái)——這也就是為什么我們總在夢(mèng)中夢(mèng)見(jiàn)一些我們并不愿意看見(jiàn)和接受的畫(huà)面。

越大的情緒，

包含著(zhù)越大、越重要的信息，

如果你不接受、不解讀，

它就會(huì )反復出現提醒我們看見(jiàn)。

因為這封信里，

包含著(zhù)我們內心的重要需要。

所以，如果你處于巨大的情緒中，感覺(jué)自己很情緒化，先不要自我批判和自我譴責。這絕對不是什么壞事。下面，讓我們舉例來(lái)說(shuō)說(shuō)情緒，尤其是負面情緒的價(jià)值和好意：

壓抑：讓你獲得安全

我們在生活中，難免遇到讓自己覺(jué)得難捱的情況，我們時(shí)常會(huì )忍一忍，雖然我們覺(jué)得當時(shí)有壓抑，但至少當時(shí)你獲得了安全：在你沒(méi)有能力或者準備去應對那個(gè)沖突時(shí)，壓抑保護了你。

每一個(gè)壓抑都避免了一次

我們暫時(shí)不愿意去面對的沖突。

至于我們現在還要不要壓抑，

取決于我們有沒(méi)有準備好

應對一個(gè)可能的沖突，

或準備好表達真實(shí)的自己。

老實(shí)說(shuō)，每個(gè)人都無(wú)法避免出現壓抑的情緒。當我們還小的時(shí)候，我們依賴(lài)父母和他人，我們沒(méi)有足夠的能力獨立，沒(méi)有足夠的能力保護自己，不壓抑幾乎是不可能的。壓抑讓我們退回到自己的空間內，讓我們得以喘息和休憩。

壓抑雖然保證了安全，但是確實(shí)委屈甚至扭曲了我們真實(shí)的自己，甚至有些人會(huì )形成了習慣性的壓抑。

如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習慣，我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑，會(huì )變的特別的委屈和憤怒。

解除習慣性壓抑的方法是：

努力的覺(jué)察和區分，過(guò)去（童年）那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白：

我現在已經(jīng)成年了，我真的還需要這樣嗎？現在我的力量與能力，比過(guò)去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變，有能力真實(shí)的表達自己了。

如果我們還愿意承受壓抑，那也要接納自己暫時(shí)就是這樣的。不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀(guān)存在的，解除任何一個(gè)習慣都需要時(shí)間與力量，不能一蹴而就。

憤怒：包含著(zhù)自尊自重的力量

說(shuō)到憤怒，很多人會(huì )覺(jué)得可怕、令人害怕和抗拒。實(shí)際上憤怒只是一個(gè)情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。會(huì )讓我們害怕的，是表達憤怒的這個(gè)人，所附帶的其他破壞性的行為和能量。

比如，表達：我很生氣，這是憤怒；摔東西、打人，也是憤怒。由于承載憤怒的個(gè)體是否學(xué)會(huì )了合理的表達憤怒，而造成的表達方式的不同。但憤怒本身只是種情緒，它并不是一定要暴力或者極端表達。

憤怒里包含著(zhù)力量和自尊自重。當你不斷的退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。

力量是我們改變的動(dòng)力：

很多你平時(shí)無(wú)力干、懶得干、不敢干的事情，當你憤怒的時(shí)候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類(lèi)很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來(lái)的。

但由于我們幾乎沒(méi)有學(xué)會(huì )如何正確的表達情緒。總是在壓抑壓抑再壓抑之后，情緒無(wú)法控制了才被迫爆發(fā)。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。

但真正需要去解決的，

并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。

要認識到：我們身體就像一個(gè)容器，

當情緒壓抑積攢到一定地步，

就會(huì )像火山爆發(fā)一樣失控。

學(xué)習在每一次情緒升起的時(shí)候合理的表達真實(shí)的自己，合理的表達憤怒，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會(huì )造成無(wú)法控制的后果和令人害怕的狀況。

憤怒中蘊含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇。實(shí)際上悲劇和災禍不是因為憤怒而生，而是因為你憤怒中的力量的偏差使用而生。

對

有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這個(gè)力量去爭取去發(fā)展去保護。怎么用是你的選擇，但這個(gè)力量是寶貴的資源，就像汽車(chē)的馬達。

當一個(gè)人憤怒的時(shí)候，我們內心的聲音是什么？

“這太過(guò)分了！”

“怎么可以這樣？！”

“這太不應該了！”

我們內心一直在追求公平與合理的被對待。這就是自尊與自重，希望更好的力量。

盡管每個(gè)具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀(guān)念、界限千差萬(wàn)別，并不總是合適，尤其是人在遷怒的時(shí)候。但這里面的傾向是追求自愛(ài)和自重。能夠合理表達憤怒的人都不會(huì )過(guò)于內在受傷，不會(huì )患憂(yōu)郁癥。

嫉妒：告訴你真正想要的是什么

嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及多么想要。

若你能夠穩住神，不去急于排除這種不快，不去急著(zhù)詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿(mǎn)，而是能夠對自己進(jìn)行細細的觀(guān)察：你會(huì )發(fā)現自己的內心有很多的饑餓，尤其是童年時(shí)的完全無(wú)助的饑餓。

嫉妒來(lái)源于我們想要卻暫時(shí)還沒(méi)有的東西，或者自己覺(jué)得不屑、但有沒(méi)能獲得的東西。簡(jiǎn)而言之：嫉妒就是我們沒(méi)能看見(jiàn)、回避和逃避的內在需要。

嫉妒本身是一種饑餓感，它不來(lái)源于肉體，而來(lái)源于精神。填補精神饑餓最好的方法是：

先接納自己這里是饑餓的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就徹底的把它放下。

雖然自我檢查內在需求并不是一條輕易的路，

但這是一條通往愛(ài)和希望的路。

而讓我們難受的嫉妒，

正是提醒我們看見(jiàn)需要的信號燈。

悲傷：包含著(zhù)療愈與安慰

通常我們在經(jīng)歷著(zhù)悲傷的時(shí)候我們會(huì )做什么？療傷、獨處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個(gè)人沒(méi)有力量，也沒(méi)空思考其他的。

很多人都不喜歡悲傷。但細細回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內在都會(huì )進(jìn)行一次蛻變和升級。我們會(huì )經(jīng)由經(jīng)驗悲傷，變得越來(lái)越強韌，越來(lái)越接納，越來(lái)越成熟。

不要去勸說(shuō)一個(gè)正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著(zhù)他，傾聽(tīng)他，對他說(shuō)：

如果你難過(guò)就盡情的哭出來(lái)。看著(zhù)他哭個(gè)夠，就是對他最好的安慰和愛(ài)。相信他在充分的悲傷后會(huì )接納那個(gè)巨大的失落，并開(kāi)始新的生活。

每個(gè)人都需要時(shí)間和時(shí)機來(lái)整理、面對自己的內在。悲傷的盡頭是接納與轉化。一個(gè)人若能明白悲傷背后蘊藏著(zhù)的巨大禮物，那悲傷的使命就完成了，他也會(huì )越來(lái)越不容易產(chǎn)生悲傷了。

無(wú)聊：孕育著(zhù)生命的價(jià)值和意義

無(wú)聊甚至是珍貴的，如果你不急著(zhù)把它趕走的話(huà)。青少年是很容易感到無(wú)聊的，此前太小不能夠，此后麻木習慣。

所以青春期時(shí)的無(wú)聊感，

是一個(gè)被包裹的燈籠。

如果他不急著(zhù)跑出屋外，

他會(huì )發(fā)現包裹中的光，

而那是他接觸自己此生原本使命的良機。

年輕的時(shí)候總會(huì )感慨人生很無(wú)聊，我們在百無(wú)聊賴(lài)中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長(cháng)大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢(qián)結婚養家，人變得匆忙沒(méi)有空閑的機會(huì )，也習慣了用各種聲色來(lái)消遣無(wú)聊。

當我們三十四十五十歲的時(shí)候，生命中似乎已經(jīng)忘記了“無(wú)聊”的概念。我們把所有的精力都放在了家庭、事業(yè)上，在夜深人靜的時(shí)候又開(kāi)始問(wèn)自己：“我內心真正想要什么，我生命的意義何在？”

人生最重要的并不是動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)和忙起來(lái)很容易；

人生最重要的，是能夠靜下來(lái)：

如果我們能夠在無(wú)聊出現的時(shí)候，不回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺(jué)，與自己內在的感覺(jué)見(jiàn)個(gè)面，那么你就會(huì )在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。

無(wú)聊或者感覺(jué)沒(méi)勁，

那都證明自己現在的生活、

或者自己的現狀并不是自己想要的，

或者不是自己適合的。

那么什么才是呢？

你可以在“無(wú)聊”中尋找，

如果你能夠在無(wú)聊中安靜下來(lái)，

那你一定會(huì )找到！

焦慮：調整你頭腦里的刻度

現在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺(jué)得很可怕。但它本身包含著(zhù)極有價(jià)值的東西。

我們覺(jué)得焦慮讓我們覺(jué)得難受，是因為我們從來(lái)都沒(méi)有在焦慮中，認真的去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。

如果我們能在焦慮中安靜下來(lái)，看看焦慮本身，焦慮會(huì )告訴你哪里做錯了，哪里的界限是有問(wèn)題的，哪里該停下來(lái)，整理整理，不要一個(gè)勁的向前沖。

最常見(jiàn)的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內在的空虛。你不顧現實(shí)而過(guò)高的期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀(guān)念。

比如你不顧事情的節奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察覺(jué)你的焦慮，你會(huì )看到自己頭腦里刻度的偏差。把那個(gè)刻度調過(guò)來(lái)，你就會(huì )安然而有效。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無(wú)望、自責、慌亂和失眠。

如果你堅持回避情緒，你必將被打擾。如果你極力逃開(kāi)情緒，你將被追上。而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會(huì )不得不說(shuō)話(huà)。

身體和內在是會(huì )通過(guò)各種各樣的方式與我們溝通的：

比如情緒、比如疾病——身體說(shuō)話(huà)的方式是生病，絕大多數的疾病都是因為情緒。所以，請停下來(lái)，看看內在真正的聲音。

沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。

沒(méi)有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。