“有一瓶可以消除悲傷的水，要不要喝？”

——這是某一期奇葩說(shuō)的辯題，

但無(wú)論辨得多激烈，我們都知道，

這個(gè)世界上沒(méi)有這樣的東西。

正如李誕所說(shuō)的，

我們要學(xué)會(huì )跟悲傷相處的方法。

他提到了著(zhù)名的那個(gè)漫畫(huà)，

漫畫(huà)作者是抑郁癥患者M(jìn)atthewJohnstone，

從一開(kāi)始被大狗控制，

到最后逐漸馴服這只黑狗，

他都經(jīng)歷了些什么呢？

我們一起再來(lái)回顧一下。

《我有一條黑狗》

MatthewJohnstone

黑狗一來(lái)，我就會(huì )感到空虛，生活百無(wú)聊賴(lài)。

它會(huì )無(wú)緣無(wú)故突然造訪(fǎng)，使我變得像個(gè)老人。

其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會(huì )突然無(wú)精打采，平時(shí)讓我快活的事也提不起我的精神。

它讓我沒(méi)有胃口。

它讓我無(wú)法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交場(chǎng)合，它會(huì )奪走我殘存的自信。

我害怕人們知道真相，害怕他們會(huì )嫌棄我。

由于黑狗名聲在外，我時(shí)刻擔心會(huì )被發(fā)現，因此我極力掩蓋，而言語(yǔ)的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調。

它使我喜怒無(wú)常，與人難以相處。

它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多么疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或郁悶，最糟的時(shí)候，根本已毫無(wú)感覺(jué)。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，黑狗也變得越來(lái)越大，而且時(shí)刻在我身旁。我抄起家伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較于站起身反抗，我覺(jué)得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無(wú)濟于事。

最后，我感到與世相隔，黑狗終于劫走了我的生活。

當你失去了生活的所有樂(lè )趣，你便開(kāi)始質(zhì)疑生命的意義。

幸好我就此打住，開(kāi)始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉折點(diǎn)。

我了解到，不管你是誰(shuí)，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰(shuí)都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒(méi)有什么靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。

我了解到，真心對待周?chē)娜耍闆r就能大為改善。

更重要的是，我學(xué)會(huì )了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著(zhù)靜下心來(lái)。

經(jīng)常鍛煉也是減輕抑郁的有效方法，所以?huà)佅潞诠罚ド⒉饺ヅ懿桨伞?/p>

堅持寫(xiě)日記來(lái)記錄心情的波動(dòng)，卸下思想包袱，往往有利于找到解決的辦法。

最重要的是，無(wú)論情況多么糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會(huì )過(guò)去。

我不會(huì )說(shuō)我要感謝黑狗，但它確實(shí)是個(gè)好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會(huì )伴我一生，但它不再是那只肆無(wú)忌憚的野獸，我們已經(jīng)能夠共處，通過(guò)知識、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這并不是什么丟人的事情，錯過(guò)美好生活才是人生最大的缺憾。

后記

其實(shí)，抑郁癥只是一種常見(jiàn)的心理疾病，

而抑郁更是一種再正常不過(guò)的負面情緒。

面對抑郁，我們要做的，

不是抗拒，而是接納和轉化，

如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑郁困擾，

不要把它當做丟人的事，

勇敢地面對，向專(zhuān)業(yè)人員求助，

也許事情就這樣有了轉機。

在17年的職場(chǎng)心理健康工作生涯中，我總結了維持個(gè)人心理健康的四個(gè)策略：了解規律、積極應對、支持系統和尋求幫助，這些方法同樣適用于保持年末職場(chǎng)心理健康保健。

了解心理規律是戰勝年末職場(chǎng)焦慮的第一步。在年末時(shí)間緊、任務(wù)重的這種特殊時(shí)期，部分人會(huì )產(chǎn)生比較強的緊張、焦慮感、心力憔悴等壓力反應，出現心跳加速、睡眠減少或睡眠質(zhì)量下降、疲憊等問(wèn)題。這些都是人在非正常時(shí)期的正常反應，過(guò)了年末這個(gè)階段后，絕大多數人身心健康都會(huì )恢復的正常狀態(tài)，不必過(guò)度擔心，避免因此帶來(lái)的更大恐懼與焦慮。

積極應對以便更快走出年末職場(chǎng)挑戰。面對年末職場(chǎng)壓力時(shí)，每個(gè)人都會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)采取各種措施應對這些挑戰，比如努力完成任務(wù)，不規律飲食、減少睡覺(jué)和鍛煉時(shí)間、逃避、吸煙、喝酒等。這些措施有的積極有效，有的反倒會(huì )進(jìn)一步損害個(gè)人的身心健康。在這種特殊時(shí)期，我們更應該提醒自己，看到事物的積極面、盡量安排足夠的休息時(shí)間、按平時(shí)的規律吃好一日三餐、每周鍛煉身體、少抽或不抽煙、控制飲酒量，注意保持個(gè)人衛生。這些積極應對措施能讓我們對工作生活產(chǎn)生掌控感，保持積極的情緒和充沛的精力。

身邊人的支持是我們順利渡過(guò)特殊時(shí)期的重要力量。無(wú)論是研究和實(shí)踐都表明，家人、親友、領(lǐng)導、同事這些身邊人構成的積極支持系統，能有效地緩沖壓力帶來(lái)的負面結果。但面臨壓力挑戰時(shí)，人們常常會(huì )在無(wú)意中會(huì )忽略甚至破壞支持系統，比如想自己的事自己抗、不想麻煩別人而疏遠親友，對親友發(fā)脾氣、抱怨領(lǐng)導和同事而損壞與他們的關(guān)系。更積極地獲得身邊人支持的做法是，主動(dòng)和領(lǐng)導、同事商量自己存在的挑戰并尋求他們的幫助，向善于傾聽(tīng)的朋友訴說(shuō)你的煩惱，經(jīng)常提醒自己注意不要將不良情緒發(fā)泄到周邊人身上，坦然接受來(lái)自家人親友或同事的幫助。有一位中層干部和我分享過(guò)，他曾在遇到令他快崩潰的壓力時(shí)，是他愛(ài)人每天晚飯后陪他散步這一小小的舉動(dòng)幫他度過(guò)難關(guān)。

如果員工遇到的心理健康問(wèn)題超出自己和身邊朋友能力范圍時(shí)，我建議要及早主動(dòng)尋求心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)幫助。如果懷疑自己有抑郁癥、焦慮癥等精神障礙問(wèn)題，則應盡早到精神專(zhuān)科醫院或綜合醫院的精神科進(jìn)行診斷治療。我們曾分析過(guò)咨詢(xún)過(guò)的20萬(wàn)員工的數據，發(fā)現接受心理咨詢(xún)的員工心理困擾程度會(huì )明顯下降，哪怕只接受過(guò)一次50分鐘的專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)。并且，越早接受心理咨詢(xún)，心理健康恢復的越快。

對心理咨詢(xún)的偏見(jiàn)和誤解是延誤員工出現問(wèn)題后及時(shí)救助的主要原因。令人高興的是，這種局面正在逐步改善，越來(lái)越多的員工能夠公開(kāi)談?wù)撔睦韱?wèn)題，出現問(wèn)題時(shí)主動(dòng)找心理咨詢(xún)師幫助。無(wú)法找到可靠的心理咨詢(xún)師也阻礙了受困擾員工及時(shí)救助。我建議大家注意收集一些知名心理機構、以備不時(shí)之需。