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如何應(yīng)對(duì)高考焦慮 如何應(yīng)對(duì)臨陣怯場(chǎng)

2019-03-12 來(lái)源:怎樣不焦慮  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自己考試的課程的知識(shí)點(diǎn)用思維導(dǎo)圖畫出來(lái),將思維導(dǎo)圖的大體框架印在腦海里。一說(shuō)起某本書,立即想到它的主要知識(shí)點(diǎn)。知識(shí)點(diǎn)的主干和支干分布情況。

后天就是高中生們最重要的時(shí)刻-高考,本公眾號(hào)粉絲中有一些因?yàn)榭荚囈l(fā)焦慮癥的學(xué)生朋友們,在這個(gè)最重要的時(shí)刻一定是非常難以度過(guò)的時(shí)期,咨詢我如何應(yīng)對(duì)高考焦慮的策略。在此分享一下我的觀點(diǎn)。

中華文化博大精深,科舉考試在當(dāng)時(shí)為王朝解決了人才選拔的難題,同時(shí)作為文化基因深入到了我們每個(gè)后代的細(xì)胞里。

我高考的時(shí)間在1998年的7月,那個(gè)年代,像我們這樣農(nóng)村的孩子,如果你想逃脫命運(yùn)的束縛,惟一的出路即是高考成功,上大學(xué)。當(dāng)時(shí)家里的孩子比較多,父母為了生計(jì)整日忙于農(nóng)活,即使在高考時(shí)也不例外。在我高考時(shí),我父母交沒(méi)有到考場(chǎng)外等候和迎接我,當(dāng)時(shí)的生活壓力下,他們的時(shí)間都用去掙我們上學(xué)的學(xué)費(fèi)去了。

記得當(dāng)時(shí)進(jìn)考場(chǎng)和考試時(shí),只在發(fā)卷下來(lái)之前比較緊張,當(dāng)拿到試卷時(shí),精神集中到做試題當(dāng)中,緊張的感覺(jué)并不明顯。

后來(lái),高考的結(jié)果并不好,我沒(méi)有考上大學(xué),所以來(lái)到北京打拼,一直到今天,雖然沒(méi)有通過(guò)高考拿到學(xué)歷,但我通過(guò)自考獲得了碩士學(xué)歷,目前的生活和工作還算是擠上了中產(chǎn)階段的列車。

高考焦慮涉及到考生、老師及家長(zhǎng)等三方面人群??婆e文化給我們帶來(lái)的影響是“一考定終生”的固定化思維,所以高考給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了一種焦慮文化。高考焦慮和其它應(yīng)急事件焦慮是類似的,例如我身邊有朋友有相親焦慮,父母一安排他相親,他就會(huì)拉肚子。還有面試焦慮、當(dāng)從講話焦慮等。

如何應(yīng)對(duì)高考焦慮?

1、放松原則。人只有在最放松情況下,發(fā)揮才最好。人生不只有高考,高考是一個(gè)過(guò)程,一個(gè)節(jié)點(diǎn),重要節(jié)點(diǎn)。家長(zhǎng)和考生都需要放松,在進(jìn)考場(chǎng)前,大家可以看看外面的青草、綠葉,看看身邊上班的人群,把注意力放在除了高考相關(guān)的書本、試題之外的自然環(huán)境,深吸幾口氣,想想10年后的自己還生活在這個(gè)世界上,設(shè)想自己已經(jīng)在10年后,回看這次高考。

2、思維導(dǎo)圖。將自己考試的課程的知識(shí)點(diǎn)用思維導(dǎo)圖畫出來(lái),將思維導(dǎo)圖的大體框架印在腦海里。一說(shuō)起某本書,立即想到它的主要知識(shí)點(diǎn)。知識(shí)點(diǎn)的主干和支干分布情況。

3、如果焦慮伴有軀體癥狀,可以用觀照的方法,如果時(shí)間緊,可以臨時(shí)去醫(yī)院開(kāi)抗焦慮和抑郁的西藥,等高考結(jié)束后系統(tǒng)對(duì)治(系統(tǒng)對(duì)治方法,在本公眾號(hào)上有寫)。

4、父母、老師要輔助考生進(jìn)行減壓放松。在這最后的時(shí)間,發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)導(dǎo)考生,人生不僅只有高考這件事。

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