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自我療傷:請你和情緒待在一起

2019-03-06 來(lái)源:怎樣不焦慮  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復過(guò)程中,有時(shí)會(huì )無(wú)緣無(wú)幫的情緒低落,軀體癥狀來(lái)臨。這時(shí),我會(huì )對我家人說(shuō)我現在焦慮癥不舒服,別和我說(shuō)話(huà),我要單獨待一會(huì )。

人生活在復雜的環(huán)境中,環(huán)境是多變的,環(huán)境的變化會(huì )不斷的影響我們情緒的變化。有些情緒,我們很快就會(huì )忘掉。有些情緒是因為“觸景生情”。

大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷,我們有時(shí)會(huì )無(wú)緣無(wú)故的悲傷、委屈、傷感。究其原因,有時(shí)也許是因為一首歌,也許是因為某件事。

焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復過(guò)程中,有時(shí)會(huì )無(wú)緣無(wú)幫的情緒低落,軀體癥狀來(lái)臨。這時(shí),我會(huì )對我家人說(shuō)我現在焦慮癥不舒服,別和我說(shuō)話(huà),我要單獨待一會(huì )。

在確認家人理解并知道我焦慮癥發(fā)作,我的空間是安全不受打擾的之后,我會(huì )把我的注意力集中在我的情緒上面。(坦誠的告訴家人焦慮癥的情況,給自己在家里創(chuàng )造一個(gè)安全的心理療愈環(huán)境,我的文章《焦慮癥對治之術(shù):從謙卑坦誠的面對自己開(kāi)始》里有提到)

首先不會(huì )去分解我的情緒是什么,我會(huì )直接進(jìn)入直覺(jué)層面,看一下我的情緒給我造成了什么樣的身體癥狀。我焦慮癥的時(shí)候,大部分情況是胸口覺(jué)得堵得慌,胸口處有塊黑色、外表不規則石頭樣的東西,“石頭”里面是爛棉絮樣、觸感如蜘蛛網(wǎng)。然后我會(huì )和這個(gè)情緒待在一起,也就是不去想辦法轉移注意力,直接浸入到情緒當中去,繼續體會(huì )“胸口堵得慌”的感覺(jué),邊體會(huì )邊去觀(guān)照這種感覺(jué)給我的意象-黑色的石頭。也許半小時(shí),也許一小時(shí),不好的情緒會(huì )減輕。

這種感覺(jué)用另一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明:我們頭疼的時(shí)候,往往會(huì )用手按摩頭部疼痛的地方,按一會(huì )兒,頭痛會(huì )有所減輕。

情緒上的痛苦也是如此,只不過(guò)按摩它的不是手,而是你的觀(guān)照力。(如何觀(guān)照,請看我之前的文章《焦慮癥對治之術(shù):觀(guān)照軀體癥狀》)

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