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7種日常習慣趕走焦慮 真的太有用了

2019-01-23 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過(guò)分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會(huì )出現擔憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征,它通常表現在胸悶,性欲冷淡甚至出現抽搐等現象。那么如何來(lái)緩解焦慮呢?

精神煎熬

許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過(guò)分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會(huì )出現擔憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

軀體癥狀

在患者的身體上,還會(huì )出現交感神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現,這就會(huì )涉及到多個(gè)系統,如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會(huì )出現全身緊繃的感覺(jué),甚至還會(huì )有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

外在表現

患者會(huì )很緊張,常會(huì )呈現出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會(huì )出現不同程度的運動(dòng)性不安,如小動(dòng)作增多,無(wú)法靜坐,反復徘徊等。

7種方法緩解焦慮癥

1.保持樂(lè )觀(guān)

對自己充滿(mǎn)自信,會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

2.簡(jiǎn)化大腦

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

3.擁抱愛(ài)的人

一個(gè)擁抱,甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手,都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過(guò)皮膚給大腦傳遞平靜的信號,減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。

4.微笑

微笑的益處顯而易見(jiàn)。心理學(xué)者發(fā)現:微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循環(huán),刺激腦內啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生,降低應激相關(guān)的荷爾蒙。

5.睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

6.轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

7.自我催眠

焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

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