一只羊，兩只羊……

一百只羊……一千只羊……

我們每個(gè)人

這輩子都有幾個(gè)睡不著(zhù)的晚上

睡不著(zhù)的時(shí)候

總感覺(jué)自己有了一個(gè)畜牧場(chǎng)

擁有數不完的羊和睡不著(zhù)的覺(jué)

有些人，一旦遇到睡不著(zhù)的情況就著(zhù)急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么辦！救命！

這時(shí)候，一著(zhù)急只會(huì )更睡不著(zhù)，更重要的是：這！根本不叫失眠！

也有一些人，已經(jīng)飽受失眠困擾，卻根本意識不到自己失眠了。

于是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中，自己卻對此一無(wú)所知。

這些情況，都不是失眠！

1、不能一沾枕頭就睡著(zhù)

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心里頭急得很……

實(shí)際上，做好入睡準備、躺在床上后，只要半小時(shí)內能睡著(zhù)，就是正常的。

很多因素都會(huì )影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結夜間睡著(zhù)用了多長(cháng)時(shí)間。

2、不能每天睡夠8小時(shí)

許多人因為各種各樣的原因，每天不管多晚睡覺(jué)，到點(diǎn)自然就醒了，沒(méi)有睡夠8小時(shí)……

其實(shí)，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。

嬰兒可能需要每天18小時(shí)，到了小學(xué)就只需要10小時(shí)；上了大學(xué)、工作之后，可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。

而且，每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒，同樣睡8個(gè)小時(shí)，有些人就會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡夠，有些人則會(huì )覺(jué)得精神飽滿(mǎn)。

所以，睡多久不重要，感覺(jué)睡足了就行。

3、偶爾一次睡不著(zhù)

有時(shí)，我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著(zhù)了。

有些人會(huì )因此心事重重、從此睡前都擔心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償，雖說(shuō)對身體會(huì )有影響，但不至于從此作息都混亂。

有沒(méi)有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

如何趕走偶爾的失眠？

實(shí)際上，咱們大多數人所經(jīng)歷的不那么復雜的失眠，其實(shí)都跟“睡眠衛生”有關(guān)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠衛生就是與睡眠相關(guān)的生活習慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。

Tip1、睡眠環(huán)境要舒適，臥室的布置要黑暗且安靜，床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

Tip2、睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以幫助睡眠。

Tip3、困了再上床，不要在床上看電視、玩手機。并養成讓人平靜下來(lái)的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。

Tip4、適量的舒緩運動(dòng)有助于睡眠，但是，專(zhuān)家建議不進(jìn)行過(guò)度劇烈的運動(dòng)，并且需要根據自身體質(zhì)運動(dòng)。

Tip5、睡前不喝水或少喝水，盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)。

真的失眠，可別忽視

3周以上的睡眠障礙，入睡時(shí)間在半小時(shí)以上，每周超過(guò)三次并且狀況持續超過(guò)一月即可判斷為失眠癥。

睡眠障礙是人類(lèi)健康最常見(jiàn)的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養、自我康復的過(guò)程，如果長(cháng)時(shí)間的睡眠不好，會(huì )對我們的身體造成一些傷害！

①它會(huì )使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現各種慢性疾病。

②記憶力、注意力下降。

③引起軀體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。

④反應遲鈍，精神恍惚。

⑤失眠可能是焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現。

這些情況，要馬上咨詢(xún)專(zhuān)家

若是存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)醫生或者心理治療師：

晚上睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)；

覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此。

總的來(lái)說(shuō)就是，當「睡不好」這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續一段時(shí)間了的話(huà)，那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。