從本質(zhì)上來(lái)講，拖延是一種逃避，你一定是在逃避什么東西，因為逃避，所以拖延。而造成拖延的具體原因可能有以下幾種：

　　1.不喜歡。讓你做一件不喜歡做的事，你肯定會(huì )覺(jué)得枯燥、困難，心里不認同，想偷懶，先干點(diǎn)自己喜歡的事，能拖就拖。

　　2.追求完美，害怕失敗。除了不喜歡做，很多時(shí)候，你是擔心事情做不好，所以畏首畏尾，猶豫不決，不敢放手去做，即使開(kāi)始做了，也一定要花上相當長(cháng)的時(shí)間力求盡善盡美，導致拖延。

　　3.和他人的情緒對抗。每個(gè)人都情緒化的一面，特別是當別人讓你做一件事，又搞的你心情不爽的時(shí)候，你就會(huì )想把事情拖著(zhù)不干來(lái)和他對抗。

　　4.已經(jīng)形成慣性拖延。無(wú)論出于什么狀況，當你經(jīng)常拖延，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )養成習慣，不管大事小事，簡(jiǎn)單困難，遇事必拖，形成慣性拖延。

　　拖延的后果

　　很多人覺(jué)的Deadline是第一生產(chǎn)力，很多時(shí)候即使拖延，也能趕在最后一刻前把事情搞定，所以心存僥幸，認為拖延也沒(méi)什么大不了的。但事實(shí)上，當你養成拖延習慣，后果很?chē)乐亍Ｊ紫龋斈憧刂撇缓脮r(shí)間，拖延會(huì )導致事情無(wú)法按預期完成。不僅如此，拖延還會(huì )讓人焦慮、自責，而焦慮、自責的負面情緒會(huì )讓人更容易拖延，形成惡性循環(huán)，長(cháng)此以往，會(huì )損害自信心，影響精神狀態(tài)，搞得什么事情都做不好。

　　如何克服拖延

　　客觀(guān)地說(shuō)，拖延是人性的合理行為，我們不是超人，雷厲風(fēng)行，適度偷個(gè)懶，讓自己舒服一點(diǎn)，都是可以理解的。如果你已養成拖延習慣，也千萬(wàn)不要放棄治療！因為克服拖延并不難，關(guān)鍵是要找出拖延的原因，擺正心態(tài)，用實(shí)際行動(dòng)逐步改善。

　　這里小編就舉個(gè)例子來(lái)教你應對拖延的9個(gè)方法：

　　比如你想要在網(wǎng)上學(xué)習一門(mén)課程，但是拖了很長(cháng)時(shí)間都沒(méi)看完，怎么辦？

　　1.設立小的操作目標。不是：我絕不再拖延。而是：我今天要花一個(gè)小時(shí)來(lái)觀(guān)看這門(mén)課程

　　2.把大目標分解為小目標。不是：我今天一定要把這門(mén)課看完。而是：我可以今天看1/3，明天和后天再各看1/3

　　3.確定具體的時(shí)間。不是：我明天有大把時(shí)間來(lái)學(xué)習。而是：我明天下午2點(diǎn)到4點(diǎn)來(lái)觀(guān)看課程，晚上可以出去玩

　　4.到了時(shí)間就做。不是：2點(diǎn)啦，但是我突然有個(gè)更重要的事情，我晚上再學(xué)習吧。而是：2點(diǎn)啦，我先學(xué)習，再去完成那件更重要的事情

　　5.關(guān)注拖延的信號。不是：我有點(diǎn)累，先睡一覺(jué)再起來(lái)讀。而是：我是不是想拖延了？我為什么又想拖延呢？是真的很累還是為了拖延而拖延呢？

　　6.保護自己的時(shí)間。不是：朋友來(lái)叫我，我出去一下，朋友叫我去幫忙。而是：對朋友說(shuō)"不好意思，我現在有事情，4點(diǎn)后我有空"。

　　7.合理面對困難。不是：這門(mén)課有好多看不明白的，累死了。而是：這樣，我先看自己感興趣的部分，每看半小時(shí)，我就起來(lái)晃晃。

　　8.哪怕少做一點(diǎn)也不要不做。不是：我今天完全不在狀態(tài)，換個(gè)時(shí)間。而是：我今天確實(shí)有點(diǎn)不在狀態(tài)，那么我今天只看半小時(shí)。

　　9.不要譴責自己。不是：我又在拖延，我恨自己！而是：我又在拖延，為啥呢？我的感受是什么？譴責自己是沒(méi)有意義的，找到拖延的原因，下次避免，才能解決問(wèn)題。

　　拖延是人性，是無(wú)法徹底克服的，對于有嚴重拖延癥的同學(xué)們，可以嘗試通過(guò)上述方法，給自己一些時(shí)間和耐心，多反思，從小事入手，逐步改善拖延習慣，不要讓拖延拖垮你的生活。