前往精神科就診的患者，有二到三成都是因為抑郁癥前來(lái)看診的。

抑郁癥復發(fā)的可能性是比較高的。以精神科的醫療現狀來(lái)看，一旦抑郁癥發(fā)作后，大約有30％的患者會(huì )復發(fā)。而在復發(fā)的患者當中，約有50％的人會(huì )第三次復發(fā)，而第三次復發(fā)的人當中，大概會(huì )有60％的患者會(huì )面臨第四次復發(fā)。

許多人在服用抗抑郁藥物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情況確實(shí)有所改善。抑郁癥外表看起來(lái)似乎已經(jīng)痊癒，但在回到工作崗位后，很容易會(huì )因為些許狀況而再度復發(fā)。

所以，在治療抑郁癥的時(shí)候，我們不能單純的依靠藥物。

01、身體有自愈的能力

一般來(lái)說(shuō)，所有出現在身體的癥狀都會(huì )被當作是“壞東西”。然后希望用各種方法將這些癥狀消除掉。

譬如感冒發(fā)燒，就會(huì )使用敷毛巾，或者是吃退燒藥來(lái)降溫；腹瀉時(shí)，就會(huì )服用止瀉劑。

但事實(shí)上，這些癥狀是身體希望能以自己的力量修復，也就是自我治癒力所引起的現象。

感冒之所以會(huì )發(fā)燒，是因為身體的免疫系統發(fā)揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會(huì )腹瀉，也是因為腸道想要把腐壞食物的毒素排出體外。

自古就有“癥狀即治療”的說(shuō)法，所以當癥狀出現時(shí)，就代表身體正在自行治療。

但是現代醫學(xué)卻會(huì )以退燒藥和止瀉藥來(lái)舒緩這些癥狀。如此一來(lái)，原本身體想要以自己的力量來(lái)治療，卻又被剝奪了“治癒的權利”。

抑郁也是相同的狀況。所謂無(wú)精打采、情緒低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦慮等，就是身體發(fā)出身心已經(jīng)相當疲憊了、別太勉強的警訊。

如果出現抑郁癥狀，請把它當作是改變想法或重新審視自己的人際關(guān)系的絕佳機會(huì )。

找到造成抑郁的原因，必且設法去改變它，內心也會(huì )逐漸輕松起來(lái)。最后即使不服用藥物，抑郁癥狀也會(huì )自然消失。

02、只要改變想法和生活方式，就能根本治療抑郁癥狀。

如果一直被認定是無(wú)能的，任何人都會(huì )感到抑郁的。

容易抑郁的人，通常會(huì )很在意別人的看法。而且當別人以嚴厲的話(huà)語(yǔ)責備時(shí)，就會(huì )一字不漏的完全聽(tīng)進(jìn)去。

近年來(lái)，職場(chǎng)上為了逼退員工，主管會(huì )用十分難聽(tīng)的話(huà)來(lái)挑釁。像是就因為有你在，其他同事才會(huì )這么困擾、從沒(méi)見(jiàn)過(guò)比你還要無(wú)能的部屬等，用幾近言語(yǔ)暴力的方式，不停地在耳邊挑剔謾罵。

這種狀態(tài)就是所謂的職場(chǎng)精神暴力、霸凌，此問(wèn)題在最近幾年相當的嚴重。要是把這些話(huà)全都聽(tīng)進(jìn)去，任何人都會(huì )心情沉重。而且如果一直被說(shuō)你很無(wú)能的話(huà)，最后那個(gè)人就真的會(huì )認為自己是無(wú)能的。責備自己，最后就會(huì )越來(lái)越抑郁。曾經(jīng)也有精神受到霸凌的上班族因此自殺的案例。

那么我們該如何避免被這種負面語(yǔ)言傷害呢？那就是別把它聽(tīng)進(jìn)去。

負面語(yǔ)言就像利刃一般。當某人朝你刺一刀，你會(huì )怎么做呢？當然會(huì )閃開(kāi)，避免被刺到，或者是直接逃走吧！

面對話(huà)之利刃也是一樣。正面應對的話(huà)，當然會(huì )被刺傷，甚至可能危及性命，所以要避開(kāi)才對。請設法保護自己吧！避開(kāi)的方法很簡(jiǎn)單，就是別把其他人說(shuō)的，會(huì )讓自己痛苦的話(huà)聽(tīng)過(guò)就好。

其實(shí)別人并不會(huì )把你看得比自己還要重要，也不會(huì )那么的在乎。即使對你東評西論的，也不全然都是事實(shí)。所以根本不需要太在意。

如果是你是很難不去在乎別人說(shuō)的話(huà)的人，那么我建議跟對方保持一定的距離。就是不會(huì )聽(tīng)到他批評的距離。

但最重要的，還是要重視自己。

不用勉強待在會(huì )讓你難過(guò)的地方。請在會(huì )讓自己感到舒適的地方，享受放松的感覺(jué)吧！

03、用潛意識來(lái)自我暗示

一般我們所知道的意識，是顯意識。相對的，我們內心深處無(wú)法意識到的，還有另外一種意識。那就是潛意識。

潛意識是經(jīng)過(guò)長(cháng)年累月而產(chǎn)生的，所以比起顯意識，潛意識對我們思考和行為的影響更深遠。

譬如就算發(fā)誓從今天開(kāi)始絕對不去批評別人，但還是會(huì )不小心脫口說(shuō)出批評別人的話(huà)。

發(fā)誓頂多就是一種顯意識，位于深處的潛意識是不會(huì )有任何變化的。

但從另一個(gè)角度來(lái)看，只要潛意識改變，人就真的能夠改變。

這個(gè)方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。憑借不斷重復肯定的話(huà)語(yǔ)，就能讓潛意識運作。一旦這個(gè)方法成功后，潛意識就會(huì )出現新的銘印（imprinting），就能改變之前原有的潛意識。

肯定的方法相當簡(jiǎn)單，只要對自己說(shuō)肯定的話(huà)。

譬如我相信自己、我最喜歡自己、我真是太棒了！等認同自己的話(huà)，或者是說(shuō)一些會(huì )讓自己開(kāi)心的話(huà)。

而這個(gè)時(shí)間最好是在早上醒來(lái)和睡覺(jué)前，或者是白天昏昏欲睡時(shí)。那是因為在半睡半醒的狀態(tài)下，最容易擺脫顯意識的限制，讓潛意識運作。也比較容易接受肯定的話(huà)語(yǔ)。

請用自己最容易做到的方法來(lái)隨時(shí)提醒自己。下面介紹幾個(gè)我的患者的實(shí)際做法：

1、對著(zhù)鏡子，看著(zhù)自己的眼睛提醒。

2、每天把相同的話(huà)寫(xiě)在紙上。

3、將自己提醒的聲音錄下，早上起床時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前聽(tīng)。

4、寫(xiě)在紙上，貼在家里能隨時(shí)看見(jiàn)的地方（建議貼在廁所）。

提醒的次數并沒(méi)有限制。只要在幾分鐘之內，不斷重復同樣的話(huà)就可以了。提醒的時(shí)候，請用愉悅的情緒面對自己，并想像實(shí)現后的情形將會(huì )更有效。