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你有提前焦慮癥嗎 如何遠離焦慮癥

2018-10-11 來(lái)源:心理小學(xué)堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提前焦慮癥不僅只發(fā)生在上面所舉的兩類(lèi)人群中,它有可能發(fā)生在任何一個(gè)人身上,如學(xué)生會(huì )為即將來(lái)臨的重要考試而提前焦慮,青年人可能為找工作、買(mǎi)房等提前焦慮。

你有提前焦慮癥

提前焦慮癥”是指一些人對未來(lái)產(chǎn)生的過(guò)度焦慮而出現的癥狀。

許多家長(cháng)都存在“提前焦慮”心理。如:

“孩子不愿意和別人分享東西,就會(huì )想:唉呀,孩子這樣自私,以后怎么在社會(huì )上混。”

“這么小就撒謊,將來(lái)還不是個(gè)大騙子!”

“從小就不愛(ài)學(xué)習,長(cháng)大了你還能有什么出息!”……

這樣的話(huà)我們常常在一些父母訓斥孩子時(shí)聽(tīng)到。孩子犯了錯誤,或者哪一點(diǎn)做得不如意,父母就會(huì )拿將來(lái)來(lái)教育孩子、嚇唬孩子。為什么孩子犯一點(diǎn)錯誤,許多父母就會(huì )立即想到孩子將來(lái)是什么樣子?究其原因,是提前焦慮癥心理在作祟。

另外,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,工作壓力的劇增,如今,很多白領(lǐng)們也患上了提前焦慮癥。

易發(fā)生提前焦慮癥的人群

在一家外企公司做行政工作的金小姐節前就陸續接到了親朋好友的電話(huà),周?chē)耐乱捕荚谡務(wù)撻L(cháng)假,于是金小姐興奮地安排起假日內容。出游、學(xué)習、走親訪(fǎng)友、同學(xué)聚會(huì ),結果到了6日假期快結束,很多事情都沒(méi)忙完,她便開(kāi)始變得焦躁、心慌。

醫生指出,那些平時(shí)工作壓力大的白領(lǐng)、上班族是“提前焦慮癥”的高發(fā)人群。產(chǎn)生這一現象與平時(shí)的工作壓力有關(guān),上班族平日生活節奏緊張、工作壓力很大。一些人期待借助7天長(cháng)假,能徹底地釋放日常壓力,慰勞疲憊的身心,因而對節日的休閑娛樂(lè )活動(dòng)有了過(guò)多的期待而表現出高度興奮。這屬于節日心理失衡的病癥表現。

提前焦慮癥不僅只發(fā)生在上面所舉的兩類(lèi)人群中,它有可能發(fā)生在任何一個(gè)人身上,如學(xué)生會(huì )為即將來(lái)臨的重要考試而提前焦慮,青年人可能為找工作、買(mǎi)房等提前焦慮,中年人可能為青春的不再而提前焦慮,老年人可能為死亡提前焦慮等等,這些心理都屬于提前焦慮癥。

焦慮癥自我治療方法

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂(lè )觀(guān)

當你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

美好幻想

這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì )有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明,休年假能緩解上班族的壓力,提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假時(shí)間,好好整理一個(gè)休假計劃,給大腦充充電。

出去吃午餐

社會(huì )節奏快,許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會(huì )讓人緊張、缺乏創(chuàng )造力。所以,建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒(méi)必要因此內疚,這反而會(huì )提高下午的效率。

休息不要玩手機

到公司突然發(fā)現沒(méi)帶手機,這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項研究顯示,73%的美國人會(huì )因手機沒(méi)在身邊而焦慮。因此,不妨試著(zhù)遠離手機這個(gè)“焦慮源”,尤其是在休息的時(shí)候。

其實(shí),讀本書(shū),看個(gè)電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機更愉悅,工作時(shí)效率也會(huì )提高。

不要人比人

美國前總統西奧多?羅斯福曾說(shuō)過(guò):“比較是偷走快樂(lè )的賊。”許多人過(guò)得不錯,但與旁人一比,看到同學(xué)買(mǎi)車(chē)了,同事買(mǎi)房了,就心存煩惱。

每個(gè)人的生活節奏不同,而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此,停止跟人比較,自己過(guò)得好才是真的好。

整理辦公桌

美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現,桌子上到處都是文件,會(huì )讓人無(wú)法集中精力,感覺(jué)更累。

科學(xué)家發(fā)現,辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此,不妨把辦公桌收拾整潔。

平衡好工作和生活

每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙,難免有各種瑣事。比如家里水管漏了,但維修工只能工作日上門(mén),這會(huì )讓人沒(méi)心思上班,煩躁不安,甚至可能把手頭的工作搞砸。

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