微信作為一種社交工具，朋友之間有事沒(méi)事交流一下感情，為我們提供了很多便利。但隨著(zhù)微信對我們生活的滲透越來(lái)越深入，微信也成了我們每天焦慮的來(lái)源，我們對微信越依賴(lài)就變得越焦慮。

本期我們總結了微信焦慮癥的幾種具體現象，并邀請了知名心理專(zhuān)家心理學(xué)博士李繡云，針對微信焦慮癥的種種現象進(jìn)行一一解讀。

現象一：發(fā)朋友圈后沒(méi)留言，感覺(jué)特鬧心

一位咨詢(xún)者陳女士說(shuō)，每次她更新朋友圈，就要捧著(zhù)手機不停地刷新，看看有沒(méi)有人留言或點(diǎn)贊，一有留言立即回復，每次的消息下面掛著(zhù)一長(cháng)排對話(huà)才感覺(jué)心滿(mǎn)意足，如果沒(méi)有留言和評論就會(huì )感到莫名恐慌。

李老師解析：對朋友圈的互動(dòng)特別關(guān)注的人，往往希望自己在別人心里擁有重要地位，能夠獲得眾人的關(guān)注。這是一種正常的基本的心理需求，但過(guò)分關(guān)注社交軟件中的互動(dòng)，可能代表在現實(shí)中受到的關(guān)注不夠或者被漠視。還有一些人發(fā)出某些消息，是希望特定的幾個(gè)人或某個(gè)人看到并回應，這也表明發(fā)消息者心里很看重這些人，而在現實(shí)中渴望這些人關(guān)愛(ài)、關(guān)注的愿望，沒(méi)有獲得充分滿(mǎn)足。

現象二：發(fā)出的語(yǔ)音信息總要再聽(tīng)一遍

“我每次發(fā)出去的語(yǔ)音消息，都忍不住要重聽(tīng)一次，甚至重聽(tīng)好幾遍。這是不自信的表現嗎？”我們也發(fā)現很多來(lái)訪(fǎng)者都有重聽(tīng)微信的習慣，主要是為了確認自己說(shuō)得清不清楚，有沒(méi)有什么錯誤。

李老師解析：大部分人是否重聽(tīng)語(yǔ)音消息，往往與說(shuō)話(huà)的對象有關(guān)。對于比較重視的人，或者所說(shuō)的內容比較重要時(shí)，會(huì )重聽(tīng)消息，確認內容是否有誤，自己這樣說(shuō)是否妥當，這是比較正常的情況。

但如果不分對象每一條都重聽(tīng)，則說(shuō)明存在焦慮情緒，有不安全感，在人際關(guān)系中很害怕自己出錯或表現不佳，比較在乎外界對自己的評價(jià)。同時(shí)，聽(tīng)自己的聲音可能還有一種自我心靈對話(huà)的效果，類(lèi)似于自言自語(yǔ)，能夠起到一定的增強安全感、緩解心理壓力的作用。因此，這類(lèi)人可以適當增強自信，對外在評價(jià)不要過(guò)于敏感。

現象三：群聊的時(shí)候害怕做話(huà)題“終結者”

一位大學(xué)生來(lái)訪(fǎng)者，提到一個(gè)現象：“每次群聊時(shí)，大家本來(lái)討論得挺熱鬧，我一說(shuō)話(huà)，就突然沒(méi)人接茬了，這讓我特別尷尬。遇到這種情況，我就會(huì )很焦慮，不停地看手機，或者絞盡腦汁提出點(diǎn)新的話(huà)題讓大家來(lái)接，很怕自己變成群聊的‘終結者’。”

李老師解析：有一個(gè)梗不是說(shuō)最尷尬的就是空氣突然安靜嘛，在一個(gè)熱鬧的場(chǎng)景中，忽然一個(gè)人說(shuō)完后沒(méi)人再說(shuō)了，面對這種沉默，哪怕只有短短的幾秒鐘，都會(huì )令人產(chǎn)生難以掩飾的尷尬。這種沉默時(shí)的尷尬屬于正常的心理現象，不必對此過(guò)分焦慮。另外，沉默的原因有很多種，可能某句話(huà)很深刻、很有分量，引起話(huà)題參與者的思考，或者說(shuō)話(huà)者本身比較重要，說(shuō)話(huà)的內容屬于壓軸性的總結，都可能使群聊出現沉默。另外，虛擬的群聊中還很可能出現巧合，剛好你說(shuō)完話(huà)后大家都有事情忙，沒(méi)顧得上回話(huà)。這些情況，都不需要“終結者”太過(guò)在意。

一段對話(huà)總有結束的時(shí)候，尤其是參與者比較多的群聊，每個(gè)人都以為別人會(huì )接話(huà)，反而容易造成無(wú)人接話(huà)的情景。當對話(huà)結束時(shí)，自己不要過(guò)分擔心是不是說(shuō)錯了話(huà)，甚至因此產(chǎn)生焦慮。正常看待沉默即可。

現象四：一會(huì )兒不看微信，感覺(jué)錯過(guò)了上億信息

微信加了幾十個(gè)群，通訊錄名單幾百人，每天要花數小時(shí)看完每一條朋友圈消息，生怕突然被誰(shuí)@，生怕錯過(guò)哪條有用的信息……當下，不少手機控、微信控有這樣的習慣，甚至有人戲稱(chēng)“一個(gè)小時(shí)不看微信，感覺(jué)像錯過(guò)了幾個(gè)億”。42歲的企業(yè)主管白女士表達了一部分手機控的觀(guān)點(diǎn)：“每天花很多時(shí)間刷微信，感覺(jué)學(xué)了不少東西，可一天下來(lái)回想起來(lái)，又沒(méi)記住幾條真正有用的。”花費了大量時(shí)間精力，得到的卻都是“碎片化信息”，不少人因此產(chǎn)生焦慮。

李老師解析：從現實(shí)角度來(lái)說(shuō)，花越多的時(shí)間看朋友圈，說(shuō)明在現實(shí)生活中做事情的時(shí)間就越少，與家人、同事真正面對面交流的時(shí)間也會(huì )大幅度減少。社交軟件為人們提供了非常便捷的交流平臺，人們可以不見(jiàn)面就能溝通。但與此同時(shí)，社交軟件這么火爆，恰恰說(shuō)明整個(gè)社會(huì )人群的心理需求滿(mǎn)足不夠，人們太過(guò)于忙著(zhù)賺錢(qián)、忙著(zhù)生活，但內心渴望交流、渴望受關(guān)注等情感需求沒(méi)有獲得充分滿(mǎn)足。

建議微信可以設定節點(diǎn)回復，無(wú)關(guān)緊要但又經(jīng)常信息轟炸的微信群設置靜音，不要把所有的空閑時(shí)間都用在“低頭”中，也要抬起頭來(lái)，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，切實(shí)地增進(jìn)情感，別讓網(wǎng)絡(luò )溝通完全替代現實(shí)。