你是真焦慮還是壓力大？

大多數人的生活都曾有一些消極經(jīng)歷，然而當談及它們對你造成的心理影響時(shí)，你感受到的是壓力，還是焦慮，還是都有？

雖然這兩種狀態(tài)背后的反應機制可能差不多，但清晰的區分他們，對你洞察自己的情緒很有必要。

美國焦慮抑郁協(xié)會(huì )（ADAA）指出：“每個(gè)人都會(huì )有壓力大，很焦慮的時(shí)候，兩者主要的區別在于：壓力感是對某具體有威脅的情景的反應；焦慮感則是對這份壓力感的反應。”

壓力感常常是我們遇到不順時(shí)的正常反應，而焦慮往往是長(cháng)期壓力的結果。具體而言，焦慮感來(lái)自于你內在的各種怕…，而壓力感則來(lái)自于外部情景的難搞定…

從某種意義來(lái)說(shuō)：焦慮感是內憂(yōu)，壓力感是外患。

很多焦慮的形式——如演講焦慮，社交焦慮——多源自?xún)刃囊粋€(gè)恐怖的設定，然后面對類(lèi)似的類(lèi)似的情景，在內心事先預演好的劇本，就開(kāi)始上演，“我忘詞了，大家都取笑我”、“在聚會(huì )中，大家都不搭理我”。

焦慮背后的恐懼，往往讓我們面對具體事件時(shí)，選擇回避，而不是應對。這個(gè)看起來(lái)立即解除焦慮的策略，卻一次又一次刻畫(huà)著(zhù)“害怕”。

大概就是俗話(huà)說(shuō)的：一朝被蛇咬，十年怕井繩。其實(shí)那條咬人的蛇早已過(guò)去，但蛇的陰影卻一直留在心里。

相對來(lái)說(shuō)，壓力就要明朗很多。

一般而言，壓力就是壓力，壓力的背后不是恐懼，而是某些任務(wù)——考試，賬單，工作、論文、接小孩、交水電費——的最后期限，當這些任務(wù)都匯聚成一個(gè)點(diǎn)時(shí)，這就成了一個(gè)巨大的壓力點(diǎn)。（救命，有點(diǎn)分身乏術(shù)了）

然而，只要不想多少，一件一件分清輕重緩急完成他們，壓力就隨著(zhù)壓力源的消失而解除。

你的焦慮到底嚴不嚴重？

焦慮是應對壓力的正常反應，對于處于特定情境的我們是有利的。因為它可以讓我們對危險保持警覺(jué)，讓我們保持注意，更好的準備。

在焦慮狀態(tài)下，你往往會(huì )感到肌肉緊張，出現回避壓力事件的行為。

但若這種擔心與緊張已經(jīng)超出你能控制的程度，則可意味著(zhù)你的焦慮到達某種嚴重的程度，威脅你的心理健康。

焦慮障礙的流行程度可能超過(guò)你的想象，據統計，大約1/3的成年人在人生某個(gè)時(shí)期，罹患過(guò)各種形式的焦慮障礙。

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)被診斷為焦慮障礙的人，其擔心與害怕的程度至少符合如下兩個(gè)方面：

這種擔心與害怕表現得與現實(shí)情境不相稱(chēng)，或不像你這個(gè)年齡的人該有的反應；

這種擔心與害怕已經(jīng)影響到你日常的工作、學(xué)習、及社會(huì )生活的有效性。

值得提前說(shuō)明的是，比起抑郁家族，焦慮家族顯得更為龐大。有同專(zhuān)業(yè)的小伙伴戲稱(chēng)：焦慮簡(jiǎn)直就是萬(wàn)惡之源。因為它不僅自己譜系強大，還常常和別的家族連手作惡。

按照DSM-5的分類(lèi)，各種恐怖癥（蜘蛛恐怖癥，毛球恐怖癥）、驚恐發(fā)作、廣泛性焦慮障礙、分離焦慮障礙、廣場(chǎng)恐怖癥、以及我們都愛(ài)提及的社交恐怖癥與強迫癥。

▼真實(shí)焦慮水平測試

你是真的不焦慮，還是裝得很淡定？

沒(méi)錯，擔心和害怕的程度可視為一個(gè)人的焦慮程度的重要表現，但有時(shí)候，一個(gè)人并不如我們想象的那么明顯。你可能在日常生活中也會(huì )遇見(jiàn)這樣的朋友：

當你關(guān)切問(wèn)他們情況時(shí)，他們往往說(shuō)，“嗯，沒(méi)事”；他們平時(shí)顯得十分淡定，好像沒(méi)有什么事情可以讓他們擔心；他們往往表現得較為理性，較少暴露自己的情緒，特別是負性情緒。

說(shuō)到這里，在焦慮的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現了一個(gè)十分有趣的現象，即有些人自己報告的焦慮與用生理指標檢測到的焦慮很不一樣。有一部分人過(guò)分的報告了自己的焦慮，另一部分人則過(guò)低報告了自己的焦慮。前者有點(diǎn)像DramaQueen，后者有點(diǎn)像悶騷人士（repressor）。

研究者后來(lái)發(fā)現，這兩個(gè)人群在心理防御性很有特點(diǎn)：前者的心理防御性很低；而后者的心理防御性很高；而其他人群的心理防御性則保持在趨中的水平。

在把心理防御性和主觀(guān)焦慮水平綜合分析之后發(fā)現，應對焦慮其實(shí)至少存在四種狀態(tài)：

如何區分自己是真的不焦慮，還是假裝很淡定？

通過(guò)采訪(fǎng)調查，研究者發(fā)現了這些壓抑者往往具有九個(gè)共同特征：

理性（甚至討厭情緒化）

不容易失落和沮喪

喜歡相敬如賓的交往方式

計劃帝

功用主義者

不容易喪氣

容忍度極強

很少抓狂，總是以理說(shuō)理，就事論事

社會(huì )貢獻的自我效能感很強

同樣，真閑士們也往往具有如下9個(gè)特征：

享受生活

靈活度高

合群

在人群中表現得輕松自在

比較直率

友好的、包容的、適應性強的

開(kāi)放的、愉快的

為人熱情的

積極主動(dòng)的

研究者為了更進(jìn)一步幫助大家洞察自己的真實(shí)狀態(tài)，發(fā)現了壓抑者（repressor）在認知及解釋偏誤上不同于其他類(lèi)型的幾個(gè)關(guān)鍵特征：

01.雖然壓抑者和真閑士在外顯行為上表現無(wú)差，兩者存在不一樣的認知偏差。

比如，在預期自己與他人的考試失敗時(shí)，壓抑者往往覺(jué)得別人比自己更容易失敗；而真閑士則會(huì )覺(jué)得雙方的失敗可能性差不多。

02.壓抑者往往有夸大預計自己表現的傾向，而其他三種類(lèi)型，實(shí)際的表現成績(jì)都要好于預計成績(jì)。

03.在解釋偏誤上（interpretivebias），壓抑者傾向于將心率加速解釋為“興奮的、挑戰的”，而不是“威脅的，壓力大的”；雖然真閑士也會(huì )存在積極的解釋偏誤，但程度遠遠不及壓抑者。

04.在預測自己的心率方面，壓抑者的表現水平最差，其預測的心率會(huì )遠遠高于測量到的；而真閑士的預測最為準確。

05.非常有趣的是，一個(gè)社交焦慮的壓抑者，在沒(méi)有具體社交環(huán)境時(shí)，往往會(huì )回避面對這一類(lèi)問(wèn)題；但需要真正社交時(shí)，他們又往往會(huì )表現得十分合群。

笑著(zhù)哭，真的最痛

壓抑者雖然看起來(lái)很輕松，但它并非是一種有效的應對方式。相反，這種應對方式相當于自己在內心埋下了毒瘤。

另有研究考慮了上述四種類(lèi)型的人群，在心理健康方面的差異。發(fā)現表面平靜，內心驚濤駭浪的壓抑者，出現心理問(wèn)題的風(fēng)險最高。

第一個(gè)在于，他們不善于暴露自己的問(wèn)題；第二個(gè)在于他們不善于主動(dòng)求助。

說(shuō)到這里，你想起來(lái)誰(shuí)？

不管是誰(shuí)，認真對待這些看起來(lái)無(wú)所謂的孩子們吧。因為，有的他們，并不是真的銅墻鐵壁，而是只愿意一個(gè)人默默舔傷口而已。