睡眠不足是現代一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題,睡眠不足嚴重影響著(zhù)各種健康問(wèn)題。不僅加速身體衰老,也會(huì )造成記憶力下降等問(wèn)題,下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看睡眠不足都有哪些危害吧!
1、注意力無(wú)法集中,情緒不穩定:睡眠不足的直接影響,短期內表現為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無(wú)法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會(huì )使情緒失控,情緒不穩定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執,不能認識和承認錯誤。
2、記憶力持續下降,加速身體衰老:長(cháng)期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會(huì )使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì )使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng )造性思維、預測和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。
3、影響內分泌,導致代謝紊亂:長(cháng)期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過(guò)程,導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調,可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
4、睡眠不足容易導致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。事實(shí)上,睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開(kāi)的,長(cháng)時(shí)間的睡眠不足必然會(huì )導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì )加重睡眠不足的狀況,如此循環(huán)。隨著(zhù)長(cháng)期睡眠不足,必須會(huì )引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮,這些主要癥狀都會(huì )很大的影響工作和生活。
除此之外我們應該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?這里有一些食物就可以做到。
櫻桃
血清有利于人體碳水化合物的合成,而吃干核桃可以促進(jìn)人體血清的合成,所以吃干核桃促進(jìn)血液的循環(huán),提高人的睡眠質(zhì)量。
核桃
作為堅果食品中的“明星”,核桃有養神補腦的作用相信大家都知道吧!核桃可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)的情況,和黑芝麻共服效果更佳,可以將兩者磨成粉狀沖泡于睡前飲用,可以有效改善睡眠。
菊花
菊花有安氣寧神的功效,因為它的氣味清香,味道甘甜,沒(méi)有討厭的藥味卻有治療失眠的藥效,因此受到了大家的青睞,一般是將菊花曬干沖泡。
牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,不僅可以暖身,牛奶中的色氨酸還可以起到鎮靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶,暖手后還可以助睡眠,不過(guò)牛奶是不宜放在電磁爐下燒開(kāi)的,因為高溫會(huì )使牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,使牛奶失去它應有的功效。
蜂蜜
早餐喝蜂蜜水可以清腸道,可是你可知道蜂蜜在晚上喝還可以助睡眠呢?蜂蜜中的葡萄糖可以促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉,使大腦放松,易于進(jìn)入睡眠。
土豆
你別看這土豆是三餐的平常物,它也是促進(jìn)睡眠的一大功臣哦!因為土豆能夠清掃腸道中阻礙色氨酸合成的障礙物。如果你覺(jué)得吃土豆太平常的話(huà),可以試著(zhù)做成土豆泥。
杏仁
杏仁中含有豐富的鎂元素,鎂是合成色氨酸的原材料,還沒(méi)有松緩肌肉,堅果一直都是身體健康的良藥呢!
全麥面包
全麥面包含有的脂肪少,易于消化,也有利于人體分泌促進(jìn)合成色氨酸的胰島素,這種色氨酸可以增加人的睡意。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥40滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥51.9調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5