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失眠君我們分手吧!

2018-09-02 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你別看這土豆是三餐的平常物,它也是促進(jìn)睡眠的一大功臣哦!因為土豆能夠清掃腸道中阻礙色氨酸合成的障礙物。如果你覺(jué)得吃土豆太平常的話(huà),可以試著(zhù)做成土豆泥。

睡眠不足是現代一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題,睡眠不足嚴重影響著(zhù)各種健康問(wèn)題。不僅加速身體衰老,也會(huì )造成記憶力下降等問(wèn)題,下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看睡眠不足都有哪些危害吧!

1、注意力無(wú)法集中,情緒不穩定:睡眠不足的直接影響,短期內表現為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無(wú)法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會(huì )使情緒失控,情緒不穩定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執,不能認識和承認錯誤。

2、記憶力持續下降,加速身體衰老:長(cháng)期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會(huì )使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì )使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng )造性思維、預測和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內分泌,導致代謝紊亂:長(cháng)期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過(guò)程,導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調,可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續升高,容易損害的器官便是心臟和腦。

4、睡眠不足容易導致神經(jīng)衰弱、抑郁癥焦慮癥并發(fā)。事實(shí)上,睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開(kāi)的,長(cháng)時(shí)間的睡眠不足必然會(huì )導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì )加重睡眠不足的狀況,如此循環(huán)。隨著(zhù)長(cháng)期睡眠不足,必須會(huì )引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮,這些主要癥狀都會(huì )很大的影響工作和生活。

除此之外我們應該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?這里有一些食物就可以做到。

櫻桃

血清有利于人體碳水化合物的合成,而吃干核桃可以促進(jìn)人體血清的合成,所以吃干核桃促進(jìn)血液的循環(huán),提高人的睡眠質(zhì)量。

核桃

作為堅果食品中的“明星”,核桃有養神補腦的作用相信大家都知道吧!核桃可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)的情況,和黑芝麻共服效果更佳,可以將兩者磨成粉狀沖泡于睡前飲用,可以有效改善睡眠。

菊花

菊花有安氣寧神的功效,因為它的氣味清香,味道甘甜,沒(méi)有討厭的藥味卻有治療失眠的藥效,因此受到了大家的青睞,一般是將菊花曬干沖泡。

牛奶

睡前喝一杯熱牛奶,不僅可以暖身,牛奶中的色氨酸還可以起到鎮靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶,暖手后還可以助睡眠,不過(guò)牛奶是不宜放在電磁爐下燒開(kāi)的,因為高溫會(huì )使牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,使牛奶失去它應有的功效。

蜂蜜

早餐喝蜂蜜水可以清腸道,可是你可知道蜂蜜在晚上喝還可以助睡眠呢?蜂蜜中的葡萄糖可以促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉,使大腦放松,易于進(jìn)入睡眠。

土豆

你別看這土豆是三餐的平常物,它也是促進(jìn)睡眠的一大功臣哦!因為土豆能夠清掃腸道中阻礙色氨酸合成的障礙物。如果你覺(jué)得吃土豆太平常的話(huà),可以試著(zhù)做成土豆泥。

杏仁

杏仁中含有豐富的鎂元素,鎂是合成色氨酸的原材料,還沒(méi)有松緩肌肉,堅果一直都是身體健康的良藥呢!

全麥面包

全麥面包含有的脂肪少,易于消化,也有利于人體分泌促進(jìn)合成色氨酸的胰島素,這種色氨酸可以增加人的睡意。

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