安娜一直以來(lái)都沒(méi)什么朋友。

她以為沒(méi)有人愿意和自己有任何來(lái)往。

所以大多時(shí)候，她都是一個(gè)人。

小時(shí)候她討厭上學(xué)，盡量回避與任何人交流。

一旦不得已要與其他人談話(huà)，她就會(huì )臉紅。

緊張到渾身發(fā)抖，語(yǔ)無(wú)倫次甚至暈眩。

母親認為安娜“只是害羞”。

但是安娜常常在遇到社交相關(guān)的事件時(shí)，

情緒就很容易崩潰，焦慮恐懼到了極點(diǎn)。

“我不知道我到底出了什么問(wèn)題，”她說(shuō)。

安娜的情況并不“只是害羞”。她的這種情況并不像我們大多數人在發(fā)表演講前或者在第一次約會(huì )時(shí)所感受到的那種緊張焦慮，而是會(huì )影響正常生活、并已經(jīng)持續很長(cháng)時(shí)間的極端恐懼和焦慮。

這就是社交恐懼癥（Sociophobia），也被稱(chēng)為社交焦慮癥（SocialAnxiety）。這是一種對任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合都感到強烈恐懼或焦慮的心理疾病，常發(fā)于11~19歲年齡段的青少年。

社交恐懼癥患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀(guān)察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著(zhù)且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會(huì )引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會(huì )、打電話(huà)、到商店購物都感到困難，嚴重的案例里，病患甚至會(huì )長(cháng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里。

社交恐懼是最常被忽視的心理疾病之一，許多人對社交恐懼癥存在著(zhù)許多誤解：

1、社交恐懼者對人非常不友好。

焦慮和不安全感始終伴隨著(zhù)社交恐懼者們，他們常常感到周?chē)藭?huì )從頭到腳地對他們加以評判，對于與人交往，他們感到害怕。強大的焦慮會(huì )讓他們顯得非常冷淡，他們會(huì )建立起自己的防御機制，將自己與外界隔離以此來(lái)保護自己。

2、社交恐懼者不會(huì )與他人交心。

作為副作用，焦慮還會(huì )導致社交恐懼者們對親密關(guān)系的恐懼。雖然他們也希望自己能和普通人一樣和愛(ài)人交流自己生活的種種細節，但是焦慮常常限制了他們的行為，他們非常害怕開(kāi)放自己，使自己遠離談話(huà)。

3、社交恐懼其實(shí)就是內向、靦腆。

在我國，大多的社交恐懼癥患者會(huì )被草率地視為是內向、膽小的人。而事實(shí)上，社交恐懼癥與內向有著(zhù)本質(zhì)區別，大多社交恐懼者內心都渴望與人正常交流，卻又不敢或緊張說(shuō)不出話(huà)，有著(zhù)難以承受的恐懼。除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難與外界溝通，無(wú)法主動(dòng)走出自己的世界。

社交恐懼癥的癥狀，你有嗎？

當回避、恐懼或焦慮嚴重干擾日常生活、職業(yè)功能和社交生活，或者由于焦慮而導致明顯的痛苦時(shí)，才能對社交焦慮癥進(jìn)行診斷。

無(wú)論多努力，社交恐懼者都無(wú)法輕松與他人進(jìn)行交談。

他們會(huì )盡力避免與陌生人交談，盡力不參與到任何社交事件之中，即使身處社交場(chǎng)合也會(huì )避免成為焦點(diǎn)，以此避免心中的尷尬。有時(shí)，他們甚至知道這樣的焦慮是不合理的，但是仍然無(wú)法停止感到焦慮。

當身處在人群之中時(shí)，他們可能會(huì )產(chǎn)生以下身體癥狀:

臉紅

出汗

無(wú)力感

身體抖動(dòng)

胃不舒服

肌肉緊張

心跳加速

呼吸急促

悶在胸口

頭暈/眩暈

喉嚨或口干

不真實(shí)的感覺(jué)

社交恐懼者非常在意對他人的評價(jià)，會(huì )不停地思考他人會(huì )如何評價(jià)自己。尤其是當自己在社交場(chǎng)合中犯錯的時(shí)候，他們會(huì )感到極度的尷尬、沮喪與恥辱感。在社交之前、在社交場(chǎng)合，或者在與他人接觸之后，他們還常常對自己說(shuō)：

我是個(gè)失敗者。

我不適合與人交往。

每個(gè)人都能看出我有多緊張。

我沒(méi)什么有趣的事情可說(shuō)。

我很丑。

我很無(wú)聊。

我必須離開(kāi)這里，以免再讓自己難堪。

我的聲音是顫抖的。

我聽(tīng)起來(lái)很愚蠢

其他人一定會(huì )覺(jué)得我瘋了。

幾乎每個(gè)人都認為我太安靜了。

如果我搞砸了，那就是世界末日了。

應該如何做呢？

1、正視自己的負面情緒。社交恐懼癥會(huì )讓患者在社交時(shí)對自己產(chǎn)生負面想法，要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來(lái)時(shí)學(xué)會(huì )識別。出現這些想法時(shí)要及時(shí)打住，鼓勵自己，“不，并非如此。我強大能干，一定能辦到。”

2、停止不切實(shí)際的預判。應對社交恐懼時(shí)，人們常常會(huì )對社交情景做出錯誤且不切實(shí)際的預判。分析恐懼的實(shí)際情況，在正視并識別恐懼后，學(xué)會(huì )分析它。試著(zhù)把腦海中的負面情緒以積極現實(shí)的方式重新書(shū)寫(xiě)。例如，這樣問(wèn)“我知道自己會(huì )搞砸嗎？”接著(zhù)問(wèn)問(wèn)自己，“我搞砸了就是世界末日了嗎？”符合邏輯的答案為：你很可能不會(huì )把事情搞砸。就算真的搞砸了，你畢竟是人啊，和其他人一樣也會(huì )犯錯。

3、并非所有人都會(huì )評判。通常情況下，社交恐懼的產(chǎn)生是由于懷有周邊人都在對自己指指點(diǎn)點(diǎn)這一想法。要知道，盡管對別人的看法很在意，但別人其實(shí)并沒(méi)那么關(guān)注自己。改變自己的關(guān)注點(diǎn)，在社交場(chǎng)合，如果發(fā)覺(jué)自己身體出現緊張反應，要試著(zhù)轉移注意力，身體反應沒(méi)有你想象得那么明顯。

4、克服社交恐懼需要練習。剛開(kāi)始可能會(huì )有一些困難，學(xué)習新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，都得費不少功夫。不過(guò)，漸漸地掌握新的技能，開(kāi)始能夠克服或掌控自己的恐懼了。

5、學(xué)會(huì )放輕松。試著(zhù)在心情放松的情況下想象自己在社交場(chǎng)合自如應對的場(chǎng)景。想象自己自信而淡定，往積極方面想會(huì )幫助擺脫負面思想。當真正身處社交場(chǎng)合時(shí)，學(xué)會(huì )放松，降低自己對自己的要求，允許自己在社交場(chǎng)合離開(kāi)。

6、尋求治療。如果社交恐懼癥太過(guò)嚴重，無(wú)法自行應對，也可以咨詢(xún)心理專(zhuān)家。治療也許是克服此癥的關(guān)鍵所在。認知行為療法是一種有效的心理療法，能夠幫助患者改變思維方式，行為舉止以及對社交場(chǎng)合的反應，這樣能有效減輕焦慮和恐懼。

最后，如果你身邊有社交恐懼的人，請注意千萬(wàn)不要對他們說(shuō)：

“你能不能做到全看你想不想。”

“走出你的世界，你就會(huì )好起來(lái)。”

“你應該多笑一笑。”

“我不是已經(jīng)告訴你了嗎？”

社交恐懼不只是癥狀，也包括心智的不成熟，缺少生活閱歷和人際交往經(jīng)驗，缺乏生存能力和社會(huì )價(jià)值。改變的過(guò)程，也是一個(gè)心靈成長(cháng)、心智成熟的過(guò)程。