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學(xué)會(huì )這5招 或將幫助你破解抑郁密碼

2018-08-24 來(lái)源:濟南軍都醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥,猶如來(lái)自地獄的一雙魔鬼之手,不斷撕扯著(zhù)你,讓你在深不見(jiàn)底的無(wú)底洞里越陷越深,無(wú)法逃離。有一句英語(yǔ)諺語(yǔ)說(shuō)得好:God helps those who help themselves(自助者天助)!學(xué)會(huì )下面這5招,將幫助你破解抑郁。

抑郁癥,猶如來(lái)自地獄的一雙魔鬼之手,不斷撕扯著(zhù)你,讓你在深不見(jiàn)底的無(wú)底洞里越陷越深,無(wú)法逃離。有一句英語(yǔ)諺語(yǔ)說(shuō)得好:Godhelpsthosewhohelpthemselves(自助者天助)!學(xué)會(huì )下面這5招,將幫助你破解抑郁

01接納自己,面對自己的脆弱,打開(kāi)自己

必要時(shí)尋求精神心理醫生的幫助,借由這個(gè)情緒來(lái)看到自己內在想法和動(dòng)機。

如對于自己未能在別人呈現出一個(gè)完美的形象而不甘,自己對落聘有著(zhù)巨大的不安全感,覺(jué)得前途迷茫……

你會(huì )發(fā)現自己住在一個(gè)思維的墻里,它們只是一個(gè)想法并不是真理,這樣你就在看到它和轉化它。

這也是我稱(chēng)為“轉境”的能力,比如:把他人評價(jià)轉為自我評價(jià),如果我自己不肯定自己,我怎么能指望別人肯定我呢;我的落聘失敗在了哪里,從中可以學(xué)到什么?

我還有巨大的進(jìn)步空間……

有人可能會(huì )說(shuō)這不是自欺欺人嗎?可難道你認為自己完蛋了,然后什么也不做,就是理所當然,然后事情會(huì )變得更好嗎?

不會(huì )。

成功學(xué)大師拿破倫希爾說(shuō)過(guò),積極和消極的思維不可能在相同的時(shí)間內占據你的頭腦。一種或另外一種情感肯定會(huì )占有優(yōu)勢,確信積極的思維構成了影響你行動(dòng),是你最重要的責任。

02每天爭取一點(diǎn)進(jìn)步,想讓心情更好

好好管理好的時(shí)間,駕馭自己的時(shí)間,從合理管理時(shí)間得到幫助,管理自己的時(shí)間,讓自己積極主動(dòng)起來(lái)。

03表現積極態(tài)度

態(tài)度決定一個(gè)人行為!

行為也是可以影響態(tài)度的,比方演員。當他演一個(gè)角色,行為上,衣著(zhù)上,模仿上,都是往上靠的。

行為也是可以影響態(tài)度,做個(gè)微笑的表情,人的感覺(jué)會(huì )更好,當你總是皺著(zhù)眉頭,感覺(jué)天都要塌下來(lái)了,那快樂(lè )從何而來(lái)。

所以每天微笑,說(shuō)話(huà)表現自信都是正面暗示。

04從身體層面釋放情緒

參加運動(dòng),跑步游泳,有氧操或者來(lái)我們這里做能量療愈。

因為情緒的化學(xué)物質(zhì)會(huì )淤堵在你的身體里產(chǎn)生疾病,而這些反過(guò)來(lái)會(huì )讓自己的心理負擔更重。

如果是輕度抑郁,光是運動(dòng)就能讓自己的情緒得到很大程度的修復。

05不要孤立自己

親密的家人對我們的心理是有極大安撫幫助作用的。多創(chuàng )造在一起的機會(huì ),哪怕自己不想。

當我們關(guān)注自我以外的人或事時(shí),我們獲得幫助與鏈接會(huì )更多,同時(shí),重視親密關(guān)系和家人的話(huà),對你的心理是有幫助的。

對朋友和家人都要友善,創(chuàng )造在一起的機會(huì )。沒(méi)有對你的好是理所當然,要回饋,關(guān)注自我以外的人或事。

當我們給予幫助別人時(shí),我們收獲親密,感動(dòng),而這些都會(huì )促進(jìn)體內多巴胺的分泌,而這些都是能讓我們心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。

人有三種重要精神力量:知識,愛(ài)和意志。當我們有愛(ài),團結,廣博的生活方式,我們就不怕抑郁對我們造成的影響了。

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