有精神障礙考試焦慮癥怎么辦

2014-09-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，而喪失信心；再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展與各種壓力的急劇增多，當今社會(huì )中就連學(xué)生也會(huì )受這種大氛圍環(huán)境的影響而不知不覺(jué)中陷入某些心理疾病的困擾中。本文就拿精神障礙考試焦慮癥這一比較常見(jiàn)的心疾為例，為大家介紹下該病的自我調節方法都有什么。

　　精神障礙考試焦慮的緩解方法介紹：

　　1、認知調控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，而喪失信心；再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　2、自信訓練

　　精神障礙考試焦慮該如何是好？自信訓練主要是通過(guò)考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,使那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

　　3、放松訓練

　　放松訓練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè )法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經(jīng)系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。

　　4、行為矯正。進(jìn)行放松訓練，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

　　關(guān)于精神障礙考試焦慮該如何調治的方法問(wèn)題，心理醫生最后友情提醒大家的是，上面介紹的自我調節方法雖然能夠很好地緩解精神障礙考試焦慮的癥狀，但是作為病患自己及其家屬，還是應該多從致病根源上進(jìn)行相關(guān)的調節與治療，只有這樣才能徹底克服疾病的折磨。

（實(shí)習編輯：黎文婷）

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