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五種導致你焦慮的思維模式

2018-08-07 來(lái)源:陜西慧康心理   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦我們的思想上道了,就很難停止下來(lái)。有個(gè)著(zhù)名的心理學(xué)實(shí)驗叫“別去想那頭粉色的大象”,參與實(shí)驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。

焦慮程度越高、時(shí)間越長(cháng)的人,就越有可能形成扭曲的思維模式,對現實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界:

一:非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒(méi)有,走兩個(gè)極端。他們認為事情不是全壞,就是全好,看不到事情的復雜性、多面性,也沒(méi)有中間地帶。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,無(wú)法看到其他可能?

二:只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面,看不到積極的一面,其結果是對世界充滿(mǎn)悲觀(guān)和焦慮。

你是不是也會(huì )在面對自己的成功或成績(jì)時(shí),忽略積極的一面,而只看到消極的一面?

三:把一切看作災難

災難化思維意味著(zhù)把一切都看作一場(chǎng)災難,或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設。

你有沒(méi)有過(guò)災難化思維,覺(jué)得自己大禍臨頭?

四:只憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考

處在情緒中,人的頭腦容易發(fā)熱,很難清晰、理性地思考。只要自己感覺(jué)像真的,就相信它是真的。

你有沒(méi)有過(guò)情緒化推理,憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考?

五:覺(jué)得不能做到完美的事,就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺(jué)得不能做到完美的事,就不值得去做

你是否也有點(diǎn)完美主義傾向?

警惕那些與認知扭曲有關(guān)的詞語(yǔ)

下列詞語(yǔ)大多與認知扭曲有關(guān)。在接下來(lái)的幾天里,留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說(shuō)到或想到這些危險的字眼,不管是說(shuō)出聲,還是只在心里說(shuō)。

你什么時(shí)候會(huì )說(shuō)這些詞?

說(shuō)這些詞的時(shí)候你感受如何?

這些詞所表述的你的狀況是真的嗎?

與其讓焦慮追著(zhù)你跑,不如轉過(guò)身來(lái)直面它

一旦我們的思想上道了,就很難停止下來(lái)。有個(gè)著(zhù)名的心理學(xué)實(shí)驗叫“別去想那頭粉色的大象”,參與實(shí)驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。

試試看:在接下來(lái)的一分鐘內,你不要想一頭粉色的大象。準備—開(kāi)始!

你做到了嗎?大概沒(méi)有。

事實(shí)上,我們越是努力不去想的東西,越是會(huì )想。焦慮時(shí),大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了,所以,焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時(shí)候,要盡量避免理性思考,去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛(ài)因斯坦所說(shuō):“沒(méi)有哪個(gè)問(wèn)題能夠在產(chǎn)生它的意識水平上得到解決。”愛(ài)因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂的人。

想想看,你現在最擔心的事情是什么?

現在用計時(shí)器設置兩分鐘,整整兩分鐘,什么都不做,就用來(lái)想上面擔心的事情。發(fā)生了什么?

許多人發(fā)現,故意擔憂(yōu)幾分鐘后,就會(huì )自然而然不再想那些令人擔憂(yōu)的事,而會(huì )把注意力轉移到別的東西上。最后,你發(fā)現你也一樣。

每天預留一次或兩次的故意擔心時(shí)間,每次5~10分鐘,你可以用手機或電腦設置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著(zhù)你跑,還不如你找到它,直接面對它!

還有一種讓焦慮離開(kāi)的方法是:寫(xiě)下所有焦慮的想法。科學(xué)研究發(fā)現,把擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上、撕了并扔掉,對緩解焦慮很有幫助。

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