一、喬安娜的故事

喬安娜（Johanna）是一位出色的小提琴家。

在很小的時(shí)候，她就開(kāi)始學(xué)習拉小提琴。她熱愛(ài)它，每天都會(huì )練習數小時(shí)，但隨著(zhù)時(shí)間的流逝，她開(kāi)始感到手和手腕在疼痛。她的老師告訴她，她太過(guò)努力，壓力影響了她拉弓的方式，導致了痙攣和腕管綜合征。

但喬安娜有老師不知道的秘密。她不是因為太過(guò)努力而有壓力。她有遺傳神經(jīng)疾病，這種疾病會(huì )引發(fā)顫抖，她拉弓的手開(kāi)始抖動(dòng)。

她的壓力來(lái)源于此。她花了所有的力氣來(lái)控制它。她擔心顫抖會(huì )帶給她太大的壓力，讓她的手承受額外的張力。她非常擔心它已經(jīng)影響到她在比賽中的表現。她害怕它會(huì )毀掉她的事業(yè)，哪怕它已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)了。

畢加索《小提琴》

喬安娜找到了比爾（Bill）。比爾說(shuō)臨床催眠可能會(huì )對她有所幫助。

比爾教喬安娜如何在拉小提琴時(shí)讓自己進(jìn)入神離狀態(tài)（trance）。當她在這種警覺(jué)又放松的專(zhuān)注狀態(tài)里演奏時(shí)，熟悉的顫抖就會(huì )消失，她就能進(jìn)入“心流”狀態(tài)，全身心地投入到音樂(lè )里，她完全忘記了時(shí)間和外在的世界。

催眠療法讓她沒(méi)有壓力地練習，隨著(zhù)她越來(lái)越擅長(cháng)在恰當的時(shí)候進(jìn)入神離狀態(tài)，在專(zhuān)業(yè)演出時(shí)她就能復制這種放松狀態(tài)。在神離狀態(tài)中，她能專(zhuān)注她所熱愛(ài)和可以控制的東西，而不擔憂(yōu)法官或觀(guān)眾怎么看待她。她知道，當她犯下錯誤的時(shí)候，她有能力掩飾過(guò)去，不會(huì )停留在錯誤上面。

喬安娜如此巧妙地讓自己進(jìn)入這種狀態(tài)，以至于除了她的母親和比爾之外，沒(méi)有人知道她的所作所為。只有受過(guò)訓練的醫生才能看出一些跡象：瞳孔的輕微擴張，注意力的放松，肌肉張力的缺乏，以及極度的專(zhuān)注。

隨后，比爾教喬安娜如何快速地將她的注意力在音樂(lè )和觀(guān)眾之間來(lái)回轉換，用她富有感染力的表演吸引觀(guān)眾。用這種個(gè)人化的方式來(lái)和聽(tīng)眾進(jìn)行交流，讓彼此都能親密地分享這種體驗，進(jìn)入了群體性的心流狀態(tài)。她獲得了專(zhuān)業(yè)人士的贊揚，并和一些國際聞名的音樂(lè )家合作演出。她學(xué)會(huì )控制自己的大腦，在演奏時(shí)消除恐懼——盡管神離狀態(tài)一消失，恐懼就回來(lái)了——她的事業(yè)蒸蒸日上。

喬安娜不僅恢復了自信，還找回她對小提琴的熱愛(ài)，那是她最初成為小提琴家的原因。你可能會(huì )說(shuō)，是心流狀態(tài)給了她支持，給了她魔力。但你要知道，心流同樣也可以為我們每一個(gè)人服務(wù)。

二、心流

米哈里·契克森米哈

艾倫·沃特金認為，“凝聚”是精英表演者所謂的“心流”狀態(tài)的生物性基礎。“心流”這個(gè)詞是由米哈里·契克森米哈創(chuàng )造的。他用它來(lái)描述我們全身心投入一項活動(dòng)，或我們高度警覺(jué)且將專(zhuān)注范圍縮小的狀態(tài)，在那個(gè)時(shí)刻，時(shí)間似乎都已經(jīng)消失了。有人可能會(huì )將之稱(chēng)為“巔峰狀態(tài)（inthezone）”“跑步者的愉悅感（runner'shigh）”或武術(shù)的“無(wú)思（nomind）”。

它是我們埋頭看一本精彩紛呈的書(shū)，抬頭時(shí)發(fā)現3個(gè)小時(shí)已經(jīng)悄然飛逝的狀態(tài)；是我們進(jìn)行一項非常有趣的任務(wù)，精神高度集中的時(shí)候，自然進(jìn)入的那種狀態(tài)；是我們全身心去享受一項活動(dòng)時(shí)的超然狀態(tài)。

馬丁·塞利格曼也稱(chēng)，“心流”是最積極的情感。“心流”有九種特征：

你感覺(jué)自己發(fā)揮了最佳水平，既不會(huì )費勁力氣，也不會(huì )太有難度。

你全神貫注地投入到一項活動(dòng)中，不對自己進(jìn)行判斷。

有清楚的目標。

你獲得身體/思想的回饋，即你清楚你的成功或失敗，這樣你才能做出調整。

你必須專(zhuān)心致志。

你擁有主控感。

自我意識的消解。

主觀(guān)的時(shí)間感的改變。

行動(dòng)本身即是目的，也就是說(shuō)，行動(dòng)就是內在享受。

三、心流的作用

如今，人們認為心流是從微觀(guān)流動(dòng)狀態(tài)（在這種狀態(tài)里，你全身心地投入一項活動(dòng)，忘記時(shí)間的流逝）持續發(fā)展成更加強烈的流動(dòng)狀態(tài)（你難以將自己從這項活動(dòng)中抽身出來(lái)，你對現實(shí)的感覺(jué)發(fā)生了改變）。

在一天里，我們可以很多次進(jìn)入心流狀態(tài)。每當我們將注意力范圍縮小，全身心投入我們正在做的事情上，我們就會(huì )失去時(shí)間感。

然而，心流和我們的生物超日節律有關(guān)。

在90～120分鐘的周期里，我們的認知經(jīng)歷了涌現和消退的過(guò)程。周期里的沖突和流動(dòng)就是你活動(dòng)的時(shí)間，而釋放和恢復期則是心流狀態(tài)的中斷。

大腦高度專(zhuān)注的時(shí)間為50分鐘左右，之后我們進(jìn)入“停止期”，在那里我們就會(huì )自動(dòng)進(jìn)入吸收狀態(tài)或出神狀態(tài)。在這個(gè)階段，我們通常會(huì )凝視空間，于是我們的心緒開(kāi)始游離，困頓和神思模糊逐漸“占據了領(lǐng)地”。在這種時(shí)候，我們至少需要休息20分鐘，完全改變我們的“情緒頻道”，將注意力集中在新的事物上，或者散散步，休息一下。