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春季小心得焦慮癥!

2018-06-06 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

任何人都有焦慮過(guò)度的時(shí)候,有些是因為家庭,有些是因為社會(huì ),有些是因為自己。都會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒,這是一種很正常的情緒反應,可是當焦慮的癥狀一直持續并且對我們的身心造成影響時(shí),就變成焦慮癥了。現在的社會(huì )環(huán)境變得越來(lái)越復雜,我們身處其中就難免受到很多是是非非的影響,所以焦慮癥也是一種我們極易患上的疾病。

焦慮癥的癥狀,分為慢性和急性。慢性焦慮,又稱(chēng)為廣泛性焦慮,主要表現在情緒、植物神經(jīng)和運動(dòng)性上。

例如:出現擔心、緊張、不安、害怕等情緒,例如,頭暈、胸悶、心悸、尿頻等,例如,坐立不安,很難靜下心來(lái)等癥狀,就都是屬于慢性焦慮的癥狀。

而急性焦慮癥狀,也叫驚恐發(fā)作,這從名稱(chēng)上來(lái)看,就已經(jīng)可以看出,程度是比較重的。顯性表現就是,出現一些極度驚恐的情緒,

例如:瀕死感或失控感等,另外,出現呼吸困難和發(fā)抖的情況更為嚴重,發(fā)作很突然,而且發(fā)作的時(shí)間長(cháng)。

雖然平常生活中,正常人在遇到事情時(shí),也難免會(huì )出現焦慮的情緒和表現,但是焦慮癥的癥狀,與正常情況不同的是。焦慮癥出現的這些情緒體驗是找不到原因的,就是說(shuō),并不是由某一件事引起的,也并不是因為某一件事才出現那些情緒。

而且,發(fā)作起來(lái)比較突然,或者說(shuō),這些不安焦慮的情緒,存在的時(shí)間比較長(cháng)。甚至已經(jīng)影響到了正常的生活。所以才變成一種焦慮癥,才能成為病態(tài)。

生活中有哪些是產(chǎn)生焦慮的原因

久坐不動(dòng)

研究表明,缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

照鏡子時(shí)間太長(cháng)

其實(shí),照一會(huì )兒鏡子,有利于發(fā)現自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信,但隨著(zhù)照鏡子時(shí)間的延長(cháng),人們的自我滿(mǎn)意度反而下降。因此此事你更容易發(fā)現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對著(zhù)鏡子反復端詳超過(guò)10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

物質(zhì)成癮

據一項小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。研究人員還發(fā)現,物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。

壓抑感情

刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì )讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。沈陽(yáng)腦康中醫院專(zhuān)家說(shuō):“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”

睡眠障礙

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

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