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三種焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法,帶你走出疾病困擾!

摘要:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

焦慮癥是心理疾病的一種,它是因為心理產(chǎn)生了一些變化而導致的,那么如何判斷自己是否得了焦慮癥,下面專家為大家介紹一下!

 我們要怎么判斷自己是不是焦慮癥呢?焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為:個體容易出現(xiàn)莫名的緊張、擔憂。此外,患者還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個小問題往消極方向不斷夸大,并產(chǎn)生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,節(jié)前焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重,并對個體正常的社會功能造成較大影響。
 
患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時,也會將這種情緒投射到軀體上。例如,肩頸部位出現(xiàn)針刺般的疼痛,掌心容易出汗,尿頻尿急等等,嚴重的甚至出現(xiàn)失眠,全身不適等癥狀。當個體出現(xiàn)上述兩種癥狀,并影響社會功能時,就應及時到醫(yī)院就醫(yī)。
 
三種焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
 
一、增加自信。
 
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
二、自我松弛。
 
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
 
三、自我反省。
 
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
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