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教你如何自我克服思想焦慮

2018-04-09 來(lái)源:王文寶主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。

焦慮癥大家都不陌生,外界環(huán)境的影響和內心的不良因素都有可能引發(fā)焦慮癥。為了治療焦慮癥醫學(xué)界采取了很多辦法,在眾多方法之中,焦慮癥的自我治療方法對于初期的焦慮癥有著(zhù)良好的療效。下面聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家為大家介紹的怎么克服自己的思想焦慮的方法。

 
1自我松弛:
 
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
2自我刺激:
 
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。
 
3自我反省:
 
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。如何自己克服焦慮?發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
4增加自信:
 
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
以上就是怎么克服自己的思想焦慮方法的介紹,治療焦慮癥的方法還有很多,治療方法也因人而異,希望以上辦法能對您有所幫助。
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