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容易焦慮該怎么辦?如何擺脫焦慮心理?

2018-04-09 來(lái)源:王文寶主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己,試著(zhù)去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現危險情景或事情的時(shí)候,就不會(huì )感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂(yōu)慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。

焦慮是我們身上常見(jiàn)的一種情緒,生活中許多人在不同的情況下都常常會(huì )出現焦慮的狀況,而我們都知道如果只是輕微的焦慮癥狀,對身體就是無(wú)害的,但是如果是比較嚴重的焦慮癥狀,那么就需要克服和擺脫。那么容易焦慮該怎么辦?如何擺脫焦慮心理?

 
1、容易焦慮該怎么辦
 
1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
 
自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己,試著(zhù)去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現危險情景或事情的時(shí)候,就不會(huì )感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂(yōu)慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。
 
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習的一種方法
 
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì )自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無(wú)立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語(yǔ)言的指導,可以再一些安靜的地方。
 
3、適當的鍛煉
 
患者一般可以采用適當的鍛煉進(jìn)行肌肉的放松,大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。
 
4、轉移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
 
當出現焦慮情緒,坐立不安時(shí),患者不妨放下手中的工作,轉移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復正常時(shí),再回來(lái)工作。
 
2、緩解焦慮吃什么食物
 
肥魚(yú)
 
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。
 
菊花茶
 
經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
 
雞蛋
 
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
 
酸奶
 
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
 
綠茶
 
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。
 
3、焦慮癥的危害
 
1、長(cháng)期焦慮會(huì )增加癌癥的發(fā)病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì )趁虛而入,我們會(huì )發(fā)現,如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
 
2、長(cháng)期焦慮必定導致失眠因為始終在一種憂(yōu)思的情緒中無(wú)法解脫,因此,無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮定下去,也無(wú)法去控制,因此,日日憂(yōu)思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過(guò)來(lái)就可以恢復,但是如果是長(cháng)期焦慮,那很難恢復。
 
3、長(cháng)期焦慮增加心臟的負擔,增加死亡率。據資料統計長(cháng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
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